Как перестать лгать себе? (2/2)
Как перестать лгать себе?
Итак, теперь вы понимаете, что такое самообман, когда он может произойти и как его обнаружить. Как же перестать заниматься самообманом и научиться справляться с реальностью?
Вот пять стратегий, которые вы можете использовать, если хотите создать будущее, в котором вы не будете лгать себе.
Начните воспринимать конструктивную критику
Одно из самых действенных действий, которые вы можете предпринять — превратить конструктивную критику в полезную обратную связь. Конечно, вы не должны мириться с грубостью, издевательствами или словесными оскорблениями.
Однако, когда кто-то, кто заботится о вас, пытается предложить что-то изменить, постарайтесь понять, что, вероятно, в этом есть доля правды, и что эта правда приближает вас на один шаг к более счастливой жизни.
В конце концов, когда вы знаете, что делаете неправильно, у вас есть приблизительный план того, что было бы правильно.
Хотя никому не нравится слушать о своих слабостях, лучше знать о них и работать над их изменением, чем продолжать иметь отрицательные черты.
И если вы не можете придумать никого, кто мог бы предложить вам такой благонамеренный отзыв, посвятите часть своей энергии поискам настоящей дружбы. При правильной поддержке самообман становится все менее необходимым.
Хватит откладывать дела на потом
Выше мы упоминали о связи между прокрастинацией и самообманом. В частности, подумайте о привычке говорить: «Я сделаю это завтра», чтобы избегать задач, сохраняя при этом хорошее самочувствие.
Если вы научитесь перестать откладывать дела на потом, вы начнете создавать значимые и устойчивые изменения. Итак, когда вы почувствуете, что готовитесь к эксклюзивному выводу, почему вам не нужно заниматься чем-то сложным, сделайте глубокий вдох и решите заняться этим прямо сейчас.
Если вы изо всех сил пытаетесь победить прокрастинацию в первые дни, одна вещь, которую вы можете сделать — это вознаграждать себя небольшими способами за выполнение сложных задач.
Держите свои эмоции под контролем
Сильные, тяжелые эмоции являются основной движущей силой самообмана.
Итак, если вы станете лучше осознавать свои эмоции и работать над их изучением, вы сможете остановить цикл самообмана.
Когда вы почувствуете сильную эмоцию, такую как гнев, страх или стыд, сделайте преднамеренную паузу.
В этот момент вы можете скатиться на самообман, чтобы спрятаться от дискомфорта. Активно сопротивляйтесь этому побуждению и позвольте себе смириться с эмоциями.
Спросите себя, откуда это взялось и что должно произойти, чтобы решить эту проблему.
Поначалу все это может показаться очень странным, но если практиковать достаточно часто, это может стать вашим новым значением по умолчанию.
Ежедневная практика осознанности может многое сделать, чтобы помочь с эмоциональным осознанием и регулированием. С помощью медитации и внимательности вы можете научиться отстраняться от сильных чувств.
Вместо того, чтобы тонуть в них, они становятся преходящими переживаниями, которые не определяют вас и не способны вас уничтожить.
Перестаньте сомневаться в себе
Люди часто замечают, что становятся более склонными к самообману, когда их самооценка низкая. И основным компонентом низкой самооценки является самосаботаж — мысли о том, что вы не можете что-то делать или недостаточно хороши, чтобы иметь что-то.
Это само по себе может быть формой самообмана, поэтому легко возникает порочный круг. Один из способов разорвать этот цикл — работать над повышением самооценки.
В частности, помните, что вы никогда не бываете слишком стары, чтобы пробовать что-то новое или пытаться измениться. Пока вы живы, у вас есть шанс сделать свою жизнь лучше, богаче и насыщеннее.
Со временем, будучи достаточно смелым, чтобы попробовать что-то новое, вы создаете позитивный цикл, который уничтожает самообман. Вы чувствуете себя все лучше и лучше, поэтому вам меньше нужно прятаться от всего, что кажется трудным. В конце концов, вы знаете, что вы ценный, достойный человек, поэтому мимолетные ошибки и источники стыда — это только кратковременные моменты, которые нужно преодолеть.
Не сдавайтесь
Наконец, повышение устойчивости — надежный способ уменьшить самообман. Когда вы устойчивы, вы верите в свою способность восстанавливаться после трудностей и знаете свою силу.
Как и в случае с самооценкой, чем больше у вас устойчивости, тем меньше вы чувствуете, что вам нужно прятаться от вещей, которые причиняют вам боль. Но как вы собираетесь это делать? Один из основных способов повысить устойчивость — это просто заботиться о себе. Берегите свое тело и свой разум и держите границы, если кто-то пытается высосать вашу энергию.
Еще одна тактика повышения устойчивости — упорство в те моменты, когда вы обычно сдаетесь.
Преследуете ли вы конкретную цель или пытаетесь решить межличностные трудности, продвиньтесь мимо точки, в которой ваша предыдущая версия сказала бы: «Неважно». Часто вы обнаружите, что эта настойчивость доказывает, что вы можете получить то, что хотите, если просто не сдадитесь.