КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ТРЕВОЖНОСТЬ?
Тревожность – это чувство беспокойства, напряжения и боязни перед неизвестным, непредсказуемым будущим. В некоторых случаях тревожность может быть полезной, она помогает предвидеть возможные проблемы и ситуации, избегать ошибок. Но когда тревожность начинает превращаться в постоянное состояние и мешает нормальной жизни, то необходимо поискать способы ее преодоления. В этой статье мы рассмотрим 10 способов, как преодолеть тревожность.
1. Регулярно занимайтесь спортом
Занятия спортом помогают уменьшить уровень тревожности, т.к. вырабатывают гормоны счастья – эндорфины. Кроме того, физические упражнения помогают снять напряжение, улучшить настроение, повысить самооценку, что также положительно влияет на уменьшение тревожности.
2. Проводите время с приятными людьми
Жизнь без общения с людьми невозможна. Притягивайте к себе позитивных и добрых людей, которые могут поддержать на сложных жизненных этапах. Научитесь свободно знакомиться и планировать свое время, чтобы вы могли проводить его с приятными людьми.
По возможности пересматривайте свой режим дня: попробуйте засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Рекомендуется также повысить свою продуктивность, выходить на улицу и находиться на свежем воздухе. И, конечно, избегайте переутомления – поставьте себе четкие цели и планируйте свое время так, чтобы у вас было время отдыхать.
4. Изучайте расслабляющие техники
Выберите техники релаксации, которые наиболее эффективны для вас. Это может быть медитация, йога, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе. Изучите эти техники и начните применять ежедневно. Регулярное их использование помогает снижать уровень тревожности и улучшать самочувствие в целом.
Избегайте негативного мышления – оно может повысить и усилить тревожность. Каждый день сосредоточьтесь на своих достижениях, успехах и целях. Не забывайте поощрять себя за успешные шаги в достижении поставленных задач.
6. Получайте профессиональную поддержку
Если вы чувствуете, что тревожность завладела вами и управляет вашей жизнью, но применение самостоятельных методов не помогает, то не стесняйтесь обратиться к профессионалам. Психолог или психотерапевт помогут вам разобраться с уровнем тревожности, выработать эффективные методы для ее преодоления, поспособствуют восстановлению вашего хорошего настроения и жизненной энергии.
7. Избегайте стрессовых ситуаций
Избегайте ситуаций, которые могут вызвать тревогу и беспокойство. Если у вас есть задачи, которые вызывают тревожность – сосредоточьтесь на их решении и разрешении. Не забывайте изучать новые методы, которые помогут вам избежать стрессовых ситуаций.
Научитесь расслабляться. Существует много способов расслабления – массаж, дыхательные практики, ароматерапия, медитация, йога и т.п. Эти методы помогают снять стресс и напряжение, они позволят вам расслабиться и сосредоточиться на том, что важно.
9. Будьте внимательными к своим потребностям
Понимание своих потребностей может помочь вам уменьшить уровень тревожности. Не забывайте про личностные особенности, которые могут влиять на уровень тревожности – выделите время на свои хобби и увлечения, общайтесь с людьми, которые вам близки.
10. Будьте открытыми новым впечатлениям
Не бойтесь новых впечатлений и экспериментов – они могут помочь вам в снятии уровня тревожности. Найдите новое хобби, которое будет приносить удовольствие и поможет развиваться вам как личности.