Как перестать быть перфекционистом? (2/2)

Тест на перфекционизм

Чтобы выяснить, есть ли у вас признаки перфекционизма, предлагаем ответить на вопросы:

1. Вы склонны возвращаться к уже выполненной задаче и по несколько раз что-то улучшать?
2. Вы склонны вовсе не приступать к выполнению задачи, если не уверены, что достигнете идеального результата?
3. Мысль, что вы в чём-то окажетесь недостаточно хороши, вызывает у вас беспокойство?
4. Вы уделяете много внимания незначительным деталям?
5. Вы часто с сожалением размышляете о том, что окружающие люди и жизненные обстоятельства далеки от идеала?

Два и более утвердительных ответа демонстрируют вашу склонность к перфекционизму.

Причины перфекционизма

С точки зрения учения о законе кармы, причины для развития перфекционизма человек когда-то создал для себя сам. Как правило, механизм проявления кармы перфекциониста запускается в детстве.

К примеру, родители предъявляют к своему чаду завышенные требования; или, возможно, в семье будущего перфекциониста существует сильная конкуренция: братья и сёстры борются за родительское внимание.

В любом случае детство такого человека протекает в состоянии стресса. При наличии соответствующей кармы пережитый стресс проявляется как склонность к перфекционизму.

Интересный факт: согласно данным научного исследования, высокий уровень перфекционизма у детей напрямую связан с психологическими проблемами.

Следует отметить, что причины возникновения невротического перфекционизма — это низкая самооценка и страх оказаться никчёмным. Детская психика связывает внимание родителей и чувство принадлежности семье с выживанием. Из-за этого в зрелом возрасте могут возникать проблемы.

На бессознательном уровне ощущение своей недостойности для перфекциониста — вопрос жизни и смерти. Глубоко в подсознании такой человек постоянно переживает чувство опасности.

Как бороться с перфекционизмом

Способ 1

Медитация. Чтобы ответить на вопрос, как перестать быть перфекционистом, нужно понять причину этой проблемы — беспокойство. Регулярная практика медитации постепенно перенастраивает мозг, избавляя человека от привычки беспокоиться.

Практикующий становится более осознанным, повышается уровень самоконтроля. Медитация пробуждает ощущение безопасности. Это помогает избавиться от многих психологических проблем. В том числе от перфекционизма.

Способ 2

Йога. Когда перфекционизм вызван страхом, сознание находится на уровне свадхистана-чакры. Это вторая снизу чакра из семи. Занимаясь йогой, человек может поднять сознание с этого уровня к более тонким состояниям. Речь идёт не о хатха-йоге на коврике. В данном контексте йога — это особое мировоззрение, этичная жизнь в русле йогической практики. Когда энергия станет подниматься выше уровня нижних чакр, болезненный перфекционизм станет постепенно сходить на нет.

Способ 3

Осознайте ценность времени. Того, кто тратит время впустую, ждёт незавидная участь. Согласно буддийскому учению, при накоплении негативной кармы душа после смерти может переродиться в низших мирах. Эти миры отличаются большой долей страданий. Попав в низшие миры, вернуться обратно крайне сложно.

Считается, что человеческое рождение идеально для занятий духовным развитием. При этом именно духовный путь полностью реализует человеческий потенциал. В других мирах, низких или высоких, очень сложно или даже невозможно заниматься духовной практикой.

Нет никакой гарантии, что вы снова родитесь в теле человека, если неправильно распорядитесь отпущенным временем. Осознание ценности времени избавляет от перфекционизма и помогает сосредоточиться на действительно важном. При этом любые мелочи теряют свою значимость.

Распространение знаний о йоге и самосовершенствовании — лучший вариант вложения времени. Благодаря таким действиям человек накапливает заслуги. Это в целом благотворно влияет на текущую и будущие реинкарнации.

Способ 4

Вот ещё несколько простых методов, как можно бороться с перфекционизмом, уменьшая уровень стресса.

• Когда начинаете чувствовать беспокойство, определите наихудший вариант развития событий. После этого мысленно примите худший исход. Затем спокойно сделайте всё необходимое, чтобы улучшить ситуацию, с которой вы уже примирились.
• Не ждите благодарности и не переживайте из-за её отсутствия. Помните, что отсутствие благодарности — это норма жизни. Люди редко проявляют благодарность по отношению друг к другу. Лучшая мотивация — делать что-то для блага других, забыв о своих собственных желаниях.
• Часто критика — это замаскированный комплимент. Возможно, результаты вашего труда вызывают зависть у окружающих. Выполняя какую-то задачу, уделите должное внимание всем важным деталям. Сделайте свою работу на совесть и приготовьтесь к критике. Раскройте воображаемый зонтик. Пусть «дождь» критики стекает по нему, не попадая вам за воротник.
• В течение дня отдыхайте, не дожидаясь усталости. Определите для себя время перерывов и следуйте графику. Или научитесь «слушать» своё тело, оно подскажет, когда нужно остановиться.

Вы ничего не потеряете, а только приобретёте. Благодаря перерывам вы перестанете подолгу «застревать» на незначительных деталях. Результаты исследования показали, что микро-перерывы в работе, как это ни странно, увеличивают суммарную продуктивность.

Пожалуйста, не воспринимайте эту статью как единственное руководство к действию. При возникновении тяжёлых состояний обратитесь за помощью к специалисту.