Что такое осознанность?
Вы слышали об осознанности. Возможно, вы даже пробовали практиковать осознанность или читали о ее роли в борьбе со стрессом.
Вы не одиноки — мы живем в чрезвычайно быстро меняющемся мире, и иногда забываем про себя.
Что означает осознанность?
Люди нередко приравнивают осознанность к медитации. Это правда, что медитация — один из чрезвычайно эффективных способов практиковать осознанность, но это еще не все.
По данным Американской психологической ассоциации, осознанность — это:
«… Мгновенное осознание своего опыта без осуждения. В этом смысле осознанность — это состояние, а не черта характера. Хотя этому могут способствовать определенные практики или действия, такие как медитация, но это не эквивалент и не синоним осознанности».
Как мы видим, осознанность — это состояние, которое можно достичь с помощью практики. Это не статично, и некоторые люди не «рождаются более осознанными», чем другие. Это предполагает осознание и беспристрастность в отношении того, что мы получаем от этого осознания. В эпоху социальных сетей, когда мнения, лайки и комментарии более чем открыты, легко увидеть, как непредвзятое размышление может быть долгожданным изменением.
Другое определение исходит от Джона Кабат-Зинна, который пользуется большой мировой известностью благодаря своей работе по снижению стресса на основе осознанности:
«Осознание, которое возникает в результате намеренного внимания в настоящий момент и без осуждения»
— Кабат-Зинн.
Это более широко используемое определение в практической и академической литературе и, возможно, более информативное для тех, кто хочет начать практиковать. Помимо осознанности, Кабат-Зинн говорит нам сосредоточить сознательное внимание на «прямо здесь, прямо сейчас». Это концепция, с которой уже знакомо большинство практикующих медитацию, и поэтому они часто идут рука об руку.
Определения словарей и энциклопедий
Чтобы получить прямое и краткое определение осознанности, можно найти общие справочники, такие как словари и энциклопедии.
«Осознанность — это практика поддержания безоценочного состояния повышенного или полного осознания своих мыслей, эмоций или переживаний на постоянной основе».
— Словарь Мерриама-Вебстера
«Осознанность — это состояние или качество внимательности или осознания чего-либо».
— Dictionary.com
«Осознанность — это практика осознания своего тела, разума и чувств в настоящий момент, мысль о том, чтобы создать чувство спокойствия».
— Кембриджский словарь
«Осознанность — это психологический процесс привлечения внимания к внутренним и внешним переживаниям, происходящим в настоящий момент, который можно развить с помощью практики медитации и других тренировок».
— Википедия
Эти определения полезны в качестве отправной точки, но что означает осознанность помимо этих сухих общих определений?
Определения осознанности экспертами
Все следующие люди посвятили свою жизнь осознанности. Читайте дальше, чтобы узнать, как они определяют эту концепцию.
«Осознанность в самом общем смысле означает автоматическое пробуждение от жизни и способность быть чувствительными к новизне в нашем повседневном опыте. Вместо того, чтобы быть автоматическими и бездумными, осознанность помогает нам пробудиться, размышляя о уме, мы получаем возможность делать выбор, таким образом, изменения становятся возможными».
— Дэниел Дж. Сигель
«Осознанность — это не просто осознание того, что вы что-то слышите, что-то видите или даже наблюдаете, что у вас есть определенное чувство. Речь идет о том, чтобы делать это определенным образом — с уравновешенностью, невозмутимостью и без осуждения. Осознанность — это практика уделять внимание таким образом, чтобы создать пространство для понимания».
— Шэрон Зальцберг
«Осознанность показывает нам, что происходит в нашем теле, наших эмоциях, нашем разуме и в мире. Благодаря осознанности мы избегаем причинения вреда себе и другим».
— Тич Нат Хан
«Осознанность — это осознанное, сбалансированное принятие настоящего опыта. Это открытие или получение настоящего момента, приятного или неприятного, таким, какой он есть, без цепляния за него или отказа от него».
— Сильвия Борштейн
Изучение психологии осознанности
Рост общественной осведомленности об осознанности сопровождался всплеском академической литературы, исследующей эту концепцию. Это означает, что эмпирические исследования психологии осознанности найти несложно.
Большинство из них сосредоточены на преимуществах практики осознанности, которые мы вскоре рассмотрим более подробно. А пока мы кратко коснемся нескольких областей, представляющих интерес как для позитивных психологов, так и для клинических психологов.
Это включает:
- Оперативное определение конструкции, то есть создание измеримого с научной точки зрения (и проверяемого) способа описания осознанности. Бишоп и его коллеги подробно изучают это в своей статье «Осознанность: предлагаемое рабочее определение», в которой резюмируется серия встреч, проведенных с этой целью.
- Преимущества осознанности — как ее практика может быть полезна для благополучия, качества жизни и здоровья. Популярные темы в этой области включают влияние осознанности на физическое здоровье и то, как она может помочь нам справиться с различными симптомами.
- Снижение стресса на основе осознанности — как осознанность может помочь нам справиться с тревогой, стрессом и т. д. Одно плодотворное исследование в этой области было проведено Шапиро и его коллегами, в котором изучается, как студенты медицинских факультетов использовали MBSR (Снижение стресса на основе осознанности) для преодоления стресса.
- Когнитивная терапия, основанная на осознанности — исследует роль осознанности в лечении депрессии и расстройств настроения.
И, конечно же, есть очень много практиков, которые постоянно стремятся развивать, совершенствовать и применять психологические преимущества осознанности в нишевых областях.
Давайте начнем с того, что посмотрим, как осознанность стала такой важной темой во многих областях практики.
Продолжение следует...