7 шагов успокоения беспокойного ума (1/2)
Небольшие ежеминутные акты осознанности — это ключ, чтобы смягчить ваш беспокойный ум. Начните с осторожного наблюдения за своими мыслями, когда они пересекают грань между размышлениями и беспокойством. Это усилие, которое после недолгой практики становится довольно простым. И вы могли бы выйти с чем-то довольно большим: осознанием, принятием, подлинностью, перспективой и — когда вы научитесь слышать себя — возможно, некоторым душевным спокойствием.
Как успокоить свой беспокойный ум?
Иногда мы даже не осознаем, что это происходит: мы переходим от одной мысли к другой, невинно обдумывая проблему. Может быть, вы обсуждаете, было ли сообщение, которое вы получили от друга, не в тон или принимаете обдуманные решения о своем следующем шаге в карьере. Ваш разум не может помочь себе сам. Это совершенно естественно. Работа вашего ума — думать мысли. Но затем вы обнаруживаете, что снова и снова переживаете одну и ту же проблему, и это разрушает вашу концентрацию, ухудшает ваше настроение и прерывает ваш сон.
Причина? Возможно, вы отрицаете свой внутренний голос. Неизбежно, что наши умы будут трудиться над решением здесь и там, но если вопрос отнимает ненужное количество умственной энергии, возможно, вы не слушаете самого важного человека в своей жизни: себя.
Беспокойный ум на самом деле может быть вашим союзником. Он разжигает дерьмо по какой-то причине, говоря вам, что что-то может быть не так. Проблема в том, что мы отвлекаем себя от внутреннего голоса, без нужды просматривая телефоны или заполняя свое расписание по максимуму. И, делая это, мы пренебрегаем той частью этого голоса, которая может на самом деле иметь ответы.
До тех пор, пока мы не даём разуму пространство, чтобы разобраться с любой проблемой, с которой мы имеем дело, он будет продолжать вторгаться в нашу ментальную энергию. Как только мы сможем опираться на то, что говорит нам наша интуиция и что наши эмоции умоляют сообщить нам, руминирующий ум, скорее всего, утихнет.
Вместо того, чтобы разочаровываться в продолжающемся умственном беге, попробуйте сделать наоборот: если ваш разум кричит так громко, что вы не можете сосредоточиться, выслушайте его. Потратьте минуту или час, чтобы посидеть с ним. Дайте микрофон.
Вот несколько советов, как избавиться от этого дерьма. Успокойте свой разум, отпустите страх и докопайтесь до сути своего подлинного «я».
Прислушайтесь к своему внутреннему шепоту
Подумайте вот о чем: ваш ум состоит из двух частей — беспокойный ум и наблюдающий ум.
Беспокойный ум — это режим, который мы часто ассоциируем с занятостью, размышлениями и беспокойством. Это еще называют «обезьяньим умом». Он непреднамеренно переходит от мысли к мысли, быстрее, чем мы можем даже переварить. (Обычно мы думаем от 35 до 42 мыслей в минуту. Это означает от 50 000 до 70 000 мыслей в день.)
С другой стороны, наблюдающий ум просто наблюдает за тем, что делает беспокойный ум. Звучит примерно так: «Хорошо, теперь ты переживаешь из-за дедлайна. Теперь думаешь о том споре, который очень расстроил, и о том, что делать дальше. Думаешь, что приготовить на ужин?» Наблюдающий ум замечает, что беспокойный ум убегает.
Как только вы подключитесь к своему наблюдающему уму, вы сможете удержать свой беспокойный ум от стольких кроличьих нор. Наблюдающий ум подобен мускулу: чем больше вы его используете, тем больший вес он может удерживать. Поэтому, когда наблюдающий ум улавливает болтливость, вы можете сразу его успокоить и вернуть себя в настоящее, что выведет вас из этого кружащегося ума, хотя бы на несколько секунд. Это похоже на то, как ваш разум ловит глоток свежего воздуха. И это позволяет вам не только больше присутствовать в уме, но и более остро осознавать, что он говорит. Это позволяет вам использовать мудрость, которая у вас уже есть.
Дышите
Когда ваш наблюдающий ум ловит ваш беспокойный ум, убегающий в страну стресса, один из способов попасть в настоящее — это дышать. Сделайте несколько глубоких вдохов животом. Ваше тело будет подавать вам сигналы, когда вы находитесь в состоянии стресса: ваше сердце может начать биться быстрее, ваши ладони могут стать потными, или вы можете почувствовать легкую дрожь. Устройтесь поудобнее с этими индикаторами, и когда вы их заметите, дышите. Это поможет успокоиться мыслям о гонках.
Положитесь на свои чувства. Вы можете сосредоточиться на том, как ваше дыхание надувает и сдувает живот, или на том, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей. Обратите внимание на то, что вас окружает. Что вы слышите, видите, чувствуете, обоняете? Если вы вышли на прогулку, посмотрите на деревья, на замысловатые складки лепестков цветка или даже узоры на цементе, по которому вы идете. Это может вернуть вас к моменту перед вами.
Это даст вашему беспокойному уму небольшую паузу в том, над чем вы размышляете. Он приглушает шум, чтобы вы могли понять, что говорит вам ваша внутренняя правда.