7 шагов к самопрощению

Исследования показывают, что самопрощение важно для нашего психического здоровья и общего благополучия.

«Ошибаться свойственно человеку, а прощать — божественному», — гласит старая поговорка. Действительно, это факт жизни, что все мы делаем ошибки. Однако умение учиться на этих ошибках, избавление от связанных с ними негативных эмоций, таких как вина, негодование, стыд, и движение вперед, практикуя самопрощение, имеет решающее значение для нашего благополучия и счастья.

Прощение или осознанный выбор отпустить гнев, сожаление или месть по отношению к тому, кто, возможно, обидел вас, может быть полезным средством исцеления. Однако часто люди не осознают, что прощение самих себя — это жизнеспособный выбор, который они могут осуществить на практике. Хотя нам легко прощать проступки других, нам обычно гораздо труднее смириться с собственными прошлыми ошибками и практиковать самопрощение.

Вопреки тому, что вы можете предположить, самопрощение не означает, что вы избавились от ответственности за свое прошлое плохое поведение. Это даже не означает, что действие, о котором вы сожалеете, нужно терпеть дальше или забыть. Прощение себя влечет за собой принятие на себя ответственности за ваши неверные действия, мысли или чувства. Действительно, самопрощение предполагает знание того, что вы не можете изменить свое прошлое, но готовы смириться с противоправным поступком и, следовательно, отпустить прошлое.

Почему самопрощение необходимо?

Самопрощение не всегда дается легко, поскольку оно требует от нас признания и принятия некоторых неприятных фактов или чувств. Тем не менее, очень важно знать, как простить себя, поскольку пребывание в негативных чувствах, таких как вина, стыд, разочарование и гнев, может сказаться на нашем психическом здоровье и физическом благополучии. Пребывание в этих чувствах может привести к ненависти к себе, влияя на наше благополучие и уровень счастья.

Фактически, исследования показывают, что способность прощать себя с большей легкостью напрямую связана с более высоким общим уровнем благополучия. Кроме того, исследователи предполагают, что более высокий уровень самопрощения также может служить защитным щитом от таких состояний, как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство и тревога.

Действительно, самопрощение влечет за собой некоторую степень когнитивного переосмысления своих представлений о себе. Способность прощать себя позволяет нам признать нашу внутреннюю ценность и ее независимость от наших проступков. Это означает, что со временем и при последовательной практике мы сможем с большей легкостью прощать себя и вести свободную от стресса, продуктивную и наполненную смыслом жизнь.

Как простить себя: 7 шагов

Прощение приносит пользу не только тем, кого вы обидели или были несправедливы, но и вам. На самом деле самопрощение позволяет вам развить более глубокое восприятие своих действий и мыслей. Научившись прощать себя, вы сможете двигаться вперед, лучше понимая, как вы реагируете в различных ситуациях, и укрепляя свою решимость предотвращать подобное поведение в будущем.

Прощение себя представляет собой важную часть исправления ваших неправомерных действий или поведения на будущее. Однако исследования показывают, что самопрощение не происходит непреднамеренно, а является сознательным усилием, основанным на тщательно разработанном поэтапном подходе.

Вот семь шагов, предложенных для того, чтобы помочь вам научиться прощать себя, в том числе предпринимать подходящие действия для внесения необходимых изменений в свое поведение.

Определите, что для вас значит прощение

Самопрощение имеет разное значение для разных людей, хотя конечная цель остается одной и той же: примириться со своими действиями или чувствами из прошлого, а не погрязнуть в сожалении, вине или стыде. Наше определение самопрощения обычно проистекает из наших личных убеждений, системы ценностей, семьи, религиозной идеологии и т. д.

Например, что касается меня, то за эти годы я понял, что самопрощение включает в себя откровение и искренние извинения перед человеком, которому я причинил боль, независимо от того, насколько трудным или тривиальным это может показаться. Поймите, что для вас значит прощение, и приступайте к его четкому определению, чтобы вы могли разработать подход, который лучше всего соответствует вашему мыслительному процессу и ценностям.

Признайте свои чувства

Этот шаг требует, чтобы вы рассортировали различные эмоции, которые вы испытываете, когда вспоминаете неправомерное действие, совершенное в прошлом, и признаете чувства, с которыми вы больше всего себя отождествляете в данный момент. Выделите некоторое время, чтобы испытать каждое чувство без какого-либо осуждения, рассказывая о своих неправомерных действиях или несправедливом поведении, которое беспокоит вашу совесть.

Не поддавайтесь искушению отрицать признание своих чувств из-за стыда или вины, так как игнорирование этих эмоций может привести к дальнейшему внутреннему смятению. С другой стороны, признание этих чувств поможет вам получить более глубокое понимание, позволяя простить себя и, возможно, предотвратить возникновение подобных ситуаций в будущем.

Возьмите на себя ответственность за свои действия

Это может оказаться самым сложным шагом, особенно потому, что признать тот факт, что вы допустили ошибку или поступили несправедливо, не всегда легко. Однако нельзя отрицать, что признание своих ошибок и принятие на себя ответственности за них — самый верный способ простить себя за несправедливое поведение в прошлом.

Потратив время на то, чтобы признать свои ошибки, вы также сможете получить более глубокое представление о своей реакции на различные раздражители и уязвимости. Это позволит вам двигаться вперед по жизни и может помочь улучшить самообладание в непредвиденных ситуациях в будущем.

Извиняйтесь искренне

Согласно исследованию, проведенному в 2021 году Японским университетом Кобе Гакуин, искренние извинения оказывают значительное влияние, когда речь идет о прощении себя или других. Исследователи изучили влияние различных типов извинений на различные ситуации разрешения конфликтов. Извинение за свои действия выражает ваше сожаление по поводу боли, которую вы, возможно, причинили кому-то. Это показывает, что вы задумались над своей ошибкой, признали эмоции человека, которого обидели, и готовы действовать иначе в будущем, чтобы избежать подобной ошибки.

Сосредоточьтесь на извлеченных уроках

Прощение себя действительно возможно, когда вы готовы учиться на своих ошибках и неправомерных действиях в прошлом. Вместо того, чтобы постоянно критиковать или осуждать себя, постарайтесь понять, что вызывает поведение, о котором вы, возможно, позже пожалеете. Учитесь на своей уязвимости, страхах и неудачах, размышляя над такими вопросами, как «Почему эта ситуация заставляет меня действовать определенным образом?», «Как я могу справиться с этой ситуацией более изящно?» или «Как мне исправить свою реакцию по умолчанию, если этот сценарий возникнет снова?»

Внесите значимые исправления

После того, как вы признали свои ошибки и извинились, подумайте, что еще вы можете сделать, чтобы исправить ошибку, и разработайте план действий для ее устранения. Например, когда я понял, что иногда мои остроумные шутки в конечном итоге оскорбляют или ранят окружающих меня людей, я решил просто быть более внимательным к тому, как я выражаю свои мысли словами. В конце концов, нет способа вернуть слова, которые мы уже произнесли, но можно предотвратить боль и недопонимание, если мы в первую очередь общаемся уважительно и с добротой.

Внедрение значимых изменений в свое поведение и действия может помочь вам переключить свое внимание с ошибок прошлого на поиск более эффективного решения на будущее.

Будьте сострадательны

Вы когда-нибудь замечали, что мы, как правило, строже относимся к себе и нам легче прощать других, чем самих себя, за прошлые ошибки? Мы склонны к самокритике и склонны жестко судить себя, ошибочно принимая это за самодисциплину, что мешает нам проявлять сострадание к себе.

Самопрощение — это отношение к себе так, как вы относитесь к своему собственному другу. Это навык, который включает в себя разум, тело, сердце и действие. Мы можем научиться относиться к себе с состраданием, принимая наши несовершенства и стремясь жить без сожалений.

Вывод

Самопрощение не может быть легким для большинства из нас, поскольку оно требует от нас признания неприятных чувств и служит напоминанием нам о нашей ущербной природе. Однако если вы смиритесь со своим несовершенством и простите себя за любой проступок, это может положительно повлиять на несколько областей вашей жизни.

Научиться прощать себя с большей легкостью — важный навык, требующий некоторого самоанализа и практики. Выполнение этих шагов для самопрощения на практике даст вам возможность действовать более ответственно в будущем, а также научит вас проявлять внимательность и прививать чувство благодарности в повседневной жизни.