Психическая усталость

1. Не надо сокращать нагрузку сразу и радикально. Это как экстренное торможение поезда или автомобиля – визг тормозов и вы встаете на полном ходу посреди проезжей части. Или посреди рельсов. Рельсы офигели, нервная система офигела, а главное, деваться вам с этих рельсов некуда. Скорее всего, вы на них же и вернетесь через неделю или 10 дней отпуска.

Поэтому.
Сворачиваем.
Постепенно.

Наша задача – создать запасные пути, куда мы потихоньку и съедем.

Потихоньку.
Перестаем.
Делать то, от чего легче всего отказаться.

Для кого-то это "не делать уборку три раза в неделю". Для кого-то "отменить совещание утром в понедельник". Для кого-то "не читать ребенку книжку по вечерам". Для кого-то "не отвечать ни на какие мессенджеры после 8 вечера, неважно, личное это или рабочее, срочное или лирическое".

Впишите свое______.
Вот правда, не читайте дальше, пока мысленно не вписали сюда что-то свое.

Уменьшаем нагрузку на 20-30%, так, чтобы в нашем расписании и в голове начинали возникать свободные места.
Не зияющие дыры, пугающие нас экзистенциальным сквозняком.
А припуски на свободное облегание.
Жизнь не должна быть нам в обтяжку. В ней должны быть эти припуски на свободное облегание.

2. Притормозив, не надо сразу куда-то лететь-ехать и вообще торопиться менять обстановку. Пощадите нервную систему. Для нее любая новизна - это целая большая работа по привыканию и адаптации.

Не бегите встречаться с подругами, с которыми вы не виделись полгода.
Не едьте к родственникам и не записывайтесь на обучающий курс "чтобы время не терять". Поверьте, я все это делала, и оно не помогает.
Тормозить сложно, это отдельная работа, и она потребует сил, сэкономьте их пока.
Единственное, что добавлять всегда полезно – это движение на свежем воздухе.

3. Возьмите лист бумаги и попробуйте нарисовать свой день в виде дел.
Схематично, крестиками, ноликами, неважно как.
Проснуться по будильнику – кружочек с циферблатом. Поучаствовать в совещании в 9:15 – квадратик.
Разбудить ребенка в школу и выдать ему ланч-бокс – прямоугольничек, и так далее.

Теперь взгляните на этот свой тетрис и попробуйте понять – что легче всего свернуть? Делегировать или просто забить? Пусть это будут зеленые квадратики.

А от чего вы больше всего устаете? Эти закрасим красным.

Это одни и те же квадратики или разные?

Начинать придется с зеленых, но в идеале, конечно, когда-нибудь мы подберемся и к красным.

4. Не удивляйтесь, что первые 5-6 дней отдыха нервная система ведет себя не лучше, а хуже. Нас все раздражает, мы ссоримся с близкими, совершенно явно придираясь к ним из-за фигни, рыдаем и чувствуем себя разбитыми. У нас может обостриться всё.

Организм долго держался и теперь чувствует, что убежал от тигра и добрался до безопасного уголка.
Он расслабляется, и его расслабление – такое.
Не через эйфорию.
Он вам радости не задолжал, это вы ему задолжали, так что придется потерпеть.

5. Предупредите близких, пусть не удивляются, что первую неделю отдыха вы будете, мягко говоря, не в духе.
Вашей нервной системе нужна разрядка.
Пусть лучше отойдут на безопасное расстояние - ну или не говорят, что их не предупреждали.

6. Движение. Добавляйте движение добровольно или через силу. Даже если организм даёт нам сигнал "не могу шевельнуть ни рукой, ни ногой" - поверьте, если вы не на смертном одре, движение необходимо и полезно.

Не надо ставить себе немыслимые задачи в виде ежедневной пробежки, тренажёрного зала или йоги три раза в неделю. Хорошая задача - прогулка каждый день. Каждый день, в любую погоду. Пешком, да.
Отличная задача - лёгкая ежеутренняя зарядка минут на 10.

И помните, "постепенно" должно стать нашим девизом.
Забив на утреннюю зарядку сегодня, мы не бросаем этот проект совсем и не уходим в самообвинения (которые знакомы нам, как родные).

А завтра утром снова делаем зарядку.
И вновь.
И вновь.
Каждый.
День.

7. Добавляйте растяжку, она расслабляет мышцы и снимает спазмы.
Попробуйте устраивать себе 10-минутки сенсорной депривации – зашли в ванну без телефона, закрыли за собой дверь и сидим в тишине и в темноте. Слушаем шорохи, чувствуем запахи, прислушиваемся к ощущениям от тела.
Удивляемся, как много всего мы пропускаем каждый день, каждый час, каждую минуту.

8. Сокращайте присутствие гаджетов в жизни. Не исключайте, просто сокращайте чуть-чуть.
Мне вовсе не кажется, что от них все зло.
Котики и пушистые утята в инстаграме не подводят, даже когда подводит все остальное - здоровье, отношения и политическая обстановка.
Но вы наверняка сами знаете, где можно сократить.

9. Хорошенько поплачьте.
Это прекрасная разрядка для нервной системы, особенно если удается порыдать в голос, так, чтобы диафрагма хорошенько поработала. Подумайте, какие песни трогают вас насколько, что начинают катиться слезы, включите японское аниме или какой-нибудь другой душещипательный фильм.

10. Ищите места и людей, с которыми можно побыть ребенком. Почувствовать себя легким и беспечным, поиграть, похихикать. Это могут быть подружки детства или кружок бисероплетения, неважно. Главное – вернуть себе детское ощущение игры.

Не сдавайтесь.
Психика не отдохнёт ни за день, ни за две недели.
Она должна отдыхать регулярно и долго, особенно в такие времена, как сейчас.
Поэтому, снижая нагрузку, рассчитывайте минимум на полгода.

Предупредите близких.
И будьте готовы отстаивать свое право на отдых – вы удивитесь, но вдруг окажется, что близкие недовольны перераспределением нагрузки.
Тем, что вы не делаете чего-то, что делали раньше.
Им, представьте, все равно, что вам от этого лучше. Им-то хуже.
Так вот, не бойтесь отказывать им в заботе и внимании, говоря "сейчас мои силы нужны мне самой".
Говорите это им.
И себе.
И почаще, можно даже несколько раз в день.

Анастасия Рубцова