Как перестать лгать себе? (1/2)
Мы не всегда честны с собой. Мы даем обещания измениться, не выполняя их, мы иногда избегаем неудобных правд и искажаем факты, чтобы помочь себе чувствовать лучше в неудобной ситуации. Что еще хуже, мы даже не всегда знаем, когда активно занимаемся самообманом.
Но зачем мы это делаем? Как мы можем лучше осознавать, когда лжем себе? И как мы можем покончить с этой привычкой навсегда, развивая более здоровые и честные отношения с собой и миром?
Начав с исследования того, почему мы лжем себе, мы затем перейдем к рассмотрению того, как вы можете определить, когда вы обманываете себя.
Мы рассмотрим позитивную задачу стать более честным с самим собой, предложив пять конкретных стратегий, которые помогут вам перестать лгать себе в долгосрочной перспективе.
Когда мы честны с собой, мы начинаем жить более здоровой, счастливой и подлинной жизнью.
Почему мы лжем себе?
Что такое самообман? По сути, это обман самих себя, чтобы чувствовать себя лучше. Вы можете думать об этом как о пути отхода, который мы используем, чтобы справиться с трудностями, с которыми мы не хотим сталкиваться.
Обычно мы не делаем этого намеренно, но наше подсознание провоцирует самообман, чтобы защитить нас.
Есть множество причин, по которым у вас может развиться эта реакция. Возможно, вы видели, как другие делали это, когда росли, и вы усвоили урок, что это способ справиться с неприятными эмоциями.
В качестве альтернативы, возможно, вы пережили особенно травмирующий опыт и просто больше не можете справляться с болью или трудностями. Все мы иногда обманываем себя, но чем больше мы это делаем, тем проблематичнее.
Это связано с тем, что самообман похож на наложение пластыря на массивную рану — он имеет ограниченную временную эффективность и не помогает решить основные проблемы.
Распознавание признаков самообмана
Итак, важно быть настороже в отношении самообмана, потому что он подрывает счастье. Однако мы должны быть очень осторожны и бдительны, чтобы подобрать такие защитные механизмы.
С этой целью давайте рассмотрим три основных признака самообмана, дополнив их примерами самообмана, которые помогут вам понять, как такие признаки могут проявляться в вашей собственной жизни.
Вы избегаете конфронтации с трудными ситуациями
Подумайте о своей стандартной реакции на трудности. Возможно, кто-то раздражается на вас. Вы пытаетесь поговорить об этом с человеком, которого раздражаете, или избегаете его?
Вы признаете свою роль в раздражении или рассказываете историю, в которой говорится, что виноват другой человек? Если вы склонны к избеганию, вы, вероятно, также склонны к самообману.
Другими словами, когда вы чувствуете что-то негативное, вы инстинктивно движетесь в противоположном направлении, а не смотрите на факты.
И этот вид хронического избегания требует создания паутины взаимосвязанной лжи, поэтому она может очень быстро выйти из-под контроля.
Самообман также часто связан с прокрастинацией, когда речь идет о сложных задачах, которые вам не нравятся. Так что, если вы когда-нибудь думали про себя: «Мне нужно научиться перестать откладывать дела на потом», возможно, у вас тоже есть привычка к самообману.
Вы оправдываете плохое поведение самообманом
Умение перестать оправдывать себя и свое негативное поведение имеет решающее значение для отказа от самообмана. Мы все делаем ошибки.
Например, мы забываем позвонить кому-то, кто ждет от нас вестей, мы проваливаем рабочий проект или говорим что-то не то и задеваем чьи-то чувства.
То, как мы реагируем на такие ошибки, может быть признаком серьезного самообмана. Если вы обманываете себя, у вас будет сильный импульс рационализировать собственное поведение.
Вы перекладываете вину на кого-то другого или отрицаете наличие какой-либо вины. Например, вы можете подумать: «Да, я сказал что-то грубое, но он это заслужил» или «Да, я опоздал с этим заданием, но это вина моего начальника, что задание было неясным».
А там, где никто другой не участвует, вы можете изобразить себя жертвой жизненных обстоятельств, а не человеком, обладающим свободой воли.
Вы в отрицании
Родственный, но немного отличающийся признак самообмана — просто отрицание. В то время как приведенное выше описание рационализации включает в себя рассказ ложной истории об истинном событии, отрицание предполагает опровержение самого события.
Таким образом, отрицание может означать, что вы не едите слишком много, даже если у вас избыточный вес, а этот вес прямо подразумевает, что вы едите слишком много.
Точно так же вы можете отвергнуть идею о том, что у вас проблемы с наркотиками или алкоголем, думая: «Я просто развлекаюсь на выходных» или «Я заслуживаю отдыха».
Отрицание — один из самых опасных аспектов самообмана и одно из самых крайних его проявлений.
Это указывает на базовую трудность в управлении вызывающими или неприятными эмоциями и может помешать вам увидеть самые важные изменения, которые необходимо сделать. Например, в случае с весом отрицание приносит утешение, но за это приходится платить высокими рисками для здоровья и низкой самооценкой.