Что такое годофобия и как с ней справиться? (2/2)

Эмоциональные симптомы. Какие эмоции я испытываю, когда нахожусь в ситуации путешествия, которой боюсь?

Тревога — это сигнал о том, что есть что-то угрожающее, с чем мы боимся столкнуться, но страх перед путешествием также связан со стыдом возможности поговорить об этом с кем-то. Мы часто чувствуем неловкость, боимся, что наш друг, партнер, член семьи «не сможет понять» и осудит нас негативно. Таким образом, может возникнуть гнев по отношению к другому человеку, который нас не понимает.

Физические симптомы: как мое тело реагирует, когда я боюсь путешествовать?

Иногда одной этой мысли достаточно, чтобы вновь пережить то мучительное ощущение, которое затрагивает и наше тело. Организм приходит в состояние все большей тревоги, потому что мы думаем, что не можем остановить нарастающее головокружение, кишечные расстройства, тахикардию, потливость, затрудненное дыхание и приступы паники. Если разум не может сформулировать мысль, говорит тело.

Поведенческие симптомы: как я веду себя, столкнувшись с ситуацией, которой боюсь?

Вероятно, у нас будет тенденция избегать этой ситуации, ища безопасности, комфорта и помощи от человека, предмета (талисмана) или лекарства. Может случиться так, что мы почувствуем себя парализованными и в то же время беспокойными и взволнованными, нам будет трудно говорить и мы будем искать выход из той ситуации, которая для нас является причиной той невыносимой тоски.

Как справиться со страхом перед путешествием?

Страх путешествия может привести к инвалидности, особенно если вам нужно поехать навестить семью /друзей или если вы регулярно путешествуете по работе.

Хотя отказ от путешествий кажется наиболее привлекательной стратегией, в долгосрочной перспективе это усугубит ваши страхи, сделает их более сложными и трудными для борьбы.

Профессиональная помощь может научить вас бороться с самыми иррациональными страхами, которые вас блокируют, и мирно жить с естественной тревогой, которую вы испытываете перед отъездом.

Однако есть некоторые стратегии, которыми я хочу поделиться с вами, потому что они могут помочь вам, когда вам нужно путешествовать, и научить себя бороться со своим страхом:

Представьте, что вы можете

«Воображение» — мощное оружие нашего разума, способное заставить нас переживать реальные ситуации и регулировать нашу реакцию.

Устройтесь поудобнее в кресле в своей комнате, закройте глаза и попытайтесь осознать ситуацию, которой вы боитесь. Представьте, что вы можете это преодолеть. Делайте маленькие шаги, сопротивляйтесь чувству тревоги, помните, что вы дома сидите в кресле и что с вами там ничего не может случиться. Продолжайте выполнять это упражнение до тех пор, пока неприятные чувства страха не утихнут и не заменятся чувством эффективности, когда вы увидите, что вы способны преодолеть негативную ситуацию.

Тест-тест-тест

Маленькими шагами, но попробуйте.

Начните с коротких поездок недалеко от дома и сосредоточьтесь на своих небольших достижениях. Вы можете попросить близкого человека сопровождать вас и постепенно, когда вы начнете двигаться самостоятельно, поделиться с ним тем, что вам удалось сделать, и противостоять своим страхам.

Получить информацию и организовать «то, что можно организовать»

Ищите информацию из надежных источников, планируйте транспорт и этапы. Это позволит вам иметь ощущение контроля и прогнозирования того, что вы собираетесь делать, но помните, что «щепотка» неожиданных событий все равно будет неизбежна, и именно это делает путешествие незабываемым.

Если вы беспокоитесь о том, как провести день, вы можете положиться на отель, куда вы поедете, и заказать частный транспорт, гида или экскурсию, чтобы пережить свои впечатления с надежной поддержкой.

Ешьте здоровую пищу, лучше спите, приходите пораньше

Перед отъездом всегда старайтесь не употреблять увлекательные продукты и напитки, такие как алкоголь, кофе, энергетики, чай и слишком сложные закуски. Эти продукты могут вызывать такие симптомы, как тахикардия или желудочно-кишечные расстройства, которые вы ошибочно можете связать с тревогой. Выбирайте овощи и возьмите с собой в ручную кладь немного сухофруктов и крекеров.

Вечером перед отъездом постарайтесь заснуть с помощью ромашки, мелатонина или валерианы — натуральных элементов, которые помогают заснуть и поддерживают более спокойный сон. Вы проснетесь менее уставшим, и это позволит вам с большей уверенностью распознавать сигналы тела.

Возможно, вы уже это сделаете, но постарайтесь прибыть в пункт отправления пораньше; это даст вам время освоиться и успокоиться с помощью стратегий релаксации.

Научитесь управлять своим телом посредством расслабления

Тело — это машина, и поэтому мы можем ею управлять. Когда вы почувствуете первые признаки беспокойства, такие как дрожь, одышка, потливость, учащенное сердцебиение, начните медленно дышать и найдите время, чтобы успокоиться. Это не волшебство, а чистая механика: организм регулирует себя благодаря дыханию, которое позволяет транспортировать кислород в кровь.

Расслабьте мышцы рук и лица, которые будут напряжены, и снова активируйте мышцы ног, которые кажутся мягкими.

Просите о помощи, когда тревога слишком изнурительна

Если вы понимаете, что есть слишком много вещей, которые ваш страх не позволяет вам сделать, если вы считаете, что ваша тревога слишком сильно влияет на ваши отношения или работу, то пришло время обратиться к специалисту.

Среди наиболее эффективных и целенаправленных методов лечения фобий — методы реструктуризации негативных мыслей, прогрессивное воздействие (физическое, образное и с помощью виртуальной реальности) и релаксация, которые являются стратегиями, принятыми в когнитивно-поведенческой психотерапии.

Ваш врач может назначить анксиолитик, который поможет успокоить встревоженное тело. Фармакологическое лечение лучше всего сочетать с курсом психотерапии, который поможет вам справиться со своим страхом.

Не сдавайтесь и не стыдитесь, у вас есть инструменты и поддержка, чтобы противостоять этому и отправиться в путешествие со свободой.