10 лайфхаков, как маме найти время для себя, даже если она одна с ребенком 24/7.

У меня нет ни сил, ни времени -это частое возражение на моих диагностиках

Большую сложность в материнстве для мамы вызывает отсутствие времени для себя, для своего отдыха и своих желаний. Согласны? Не у всех есть помощь со стороны родственников и возможность нанять няню (по разным причинам).

Отсутствие личного времени может вызывать и усталость, и раздражение, и в том числе приводить к эмоциональному выгоранию от материнства.

Делюсь с Вами лайфхаками, к которым я пришла в свое время и научилась находить время для себя даже когда у меня не было помощи (а помощь у меня появилась только с рождением 3го ребенка)

10 лайфхаков, как маме найти время для себя, даже если она одна с ребенком 24/7.

1. Быт. Упрощаем все, что можно упростить. Посудомойка, робот-пылесос, стиральная машинка с сушкой, мультиварка или организовать стороннюю помощь по дому. На этом лучше не экономить, тк Вы сможете существенно упростить свою жизнь и освободить время.
2. Ребенок до 1-1,6г (кому-то комфортно и дольше): организовать дневной сон ребенка на балконе. Желательно с рождения, но можно и в любом возрасте научить ребенка спать в коляске на балконе («убиваем 3х зайцев»: сон на свежем воздухе, нет укачиваний, а это более полезно для здорового сна, и свободное время у мамы)
3. Ребенок старше 1,6, когда один дневной сон — укладываем дома и в это время организовываем отдых для себя (сон, чтение, ванна, хобби — то, что помогает Вам отдохнуть и набраться сил)
4. Старайтесь максимально делать дела во время бодрствования ребенка (если Вы развлекаете ребенка все время его бодрствования, а в его сон делаете дела, то вполне логично, что к вечеру Вы будете без сил).
5. Организовать безопасное пространство в квартире для ребенка (тогда Вы можете спокойно что-то делать в другой комнате, пока ребенок играет, например, и не тревожиться, что он не находится каждую секунду под Вашим присмотром)
6. Привлекаем ребенка с самого раннего возраста к домашним делам. Например: пока Вы готовите — ребенок может стоять рядом в «башне помощника» (чтобы не упал) и что-то Вам помогать, или просто смотреть, или играть со своей посудкой рядом с Вами, повторяя все за Вами. Помимо того, что Вы сможете делать дела вместе с ребенком, в будущем ребенок будет более охотно участвовать в помощи по дому.
7. С момента введения прикорма не приучайте кормить с ложечки, а если уже приучили — пора учить кушать самостоятельно. Да, по началу будет грязно и потребуется дополнительная уборка, но ребенок быстро научиться кушать самостоятельно, а у Вас всегда будет возможность покушать двумя руками свой горячий обед, пока ребенок кушает свой. А для ребенка бонус — правильное пищевое поведение.
8. Мультики. Если Ваш ребенок уже смотрит мультики (надеюсь, дозированно по возрасту), то просмотр мультиков должен быть не когда хочет ребенок, а когда мама хочет отдохнуть и попить чай в тишине.
9. Обучение ребенка самостоятельности. Видите, что есть желание попробовать самому — поощряйте, учите, помогайте и с каждым разом будет меньше «мам, мам, мам»
10. Последний в пункт и самый важный — СОН, только не ребенка, а МАМЫ. Режим, ранний отход ко сну, и тогда будет выше Ваша продуктивность течение дня, лучше настроение и легче организовать время для себя и позаботиться о себе.

Так было с Аней (имя изменено)

У нее не было «ни времени, ни сил», она была в состоянии сильного эмоционального выгорания. 3 года целыми днями одна с маленькими детьми, никто не помогает, никуда не может выйти, муж постоянно на работе и часто задерживается.
Работу с ней мы начали с поиска времени. Каждые высвободившиеся 15 минут мы направляли на заботу о себе и улучшение ее эмоционального состояния. После того как мы смогли «зарядить ее батарейку», она была готова на работу с собой.

Эти лайфхаки помогли в свое время мне, а теперь помогают моим клиентам. Если вы сейчас находитесь в состоянии замкнутого круга «у меня нет ни сил, ни времени», то вы теряете возможность получать радость от материнства и услышать слова ребенка «Мамочка, спасибо тебе за счастливое детство».

Оценить уровень вашего эмоционального состояния, узнать, как эффективнее всего использоваться высвободившееся время, а также разобрать личный запрос вы можете на диагностической сессии, которая будет для вас бесплатной.

Записаться на бесплатную диагностику

Рекомендую ознакомиться с статьей "Ребенок истерит, что делать"?