Как справиться с тревожностью?

Привет! Меня зовут Анастасия Юдина, я практикующий психолог с опытом работы более 7 лет.

Я помогаю:

• справиться с тревожностью, чувством вины и выгоранием
• вырасти в доходе в 2-3 раза и более и выстроить стабильный растущий доход
• получать удовольствие от работы
• построить счастливые отношения

В этом гайде я расскажу, как справиться с тревожностью и усталостью, чтобы вы снова смогли наслаждаться жизнью.

О чём будем говорить:

• Почему вы испытываете тревожность
• Как перестать обвинять себя и начать заботиться о себе
• Простые и действенные методы, чтобы успокоить ум и вернуть энергию
• Шаги к тому, чтобы начать чувствовать радость и удовлетворение от жизни

Давайте начнём!

Шаг 1: Признайте, что вам не нужно быть Супергероем (и это абсолютно нормально!)

Многие из нас живут с убеждением, что нужно быть идеальными во всём: быть лучшими на работе, дома, выглядеть безупречно и при этом оставаться бодрыми и жизнерадостными. Но правда в том, что в реальной жизни никто не может всё это успевать. И когда ожидания не соответствуют реальности, появляется тревожность.

Первый шаг к тому, чтобы справиться с тревожностью, — это признать, что вам не нужно быть Супергероем. Дайте себе право на отдых, на ошибку, на то, чтобы быть просто человеком. Это не признак слабости, это забота о себе.

Как это сделать:

• Позвольте себе взять паузу, когда чувствуете, что устали. Даже 10 минут на чашку чая и глубокое дыхание могут сделать чудеса. Делегируйте обязанности.

Шаг 2: Успокойте ум и перестаньте винить себя

Тревожность часто связана с чувством вины. Вы могли бы подумать: «Я недостаточно хорош(а), я что-то упустил(а)». Если эти мысли знакомы, настало время остановить их поток. Представьте, что ваш ум — это радио, и сейчас оно настроено на волну «Тревожность FM». Ваша задача — переключить его на другую частоту.

Что делать:

• Практика осознанности. Найдите пару минут в день, чтобы просто сесть, расслабиться и сосредоточиться на своём дыхании. Это простое упражнение поможет «переключить частоту» на спокойствие. Ведение дневника мыслей. Записывайте тревожные мысли на бумаге. Когда они будут перед вами, вы сможете взглянуть на них со стороны и понять, что не все из них логичны или оправданны.

Шаг 3: Найдите источник радости

Когда тревожность и усталость заполнили весь ваш день, легко забыть о том, что приносит радость. Но маленькие моменты счастья могут кардинально изменить ваше состояние.

Как это сделать:

• Вспомните, что приносило вам радость раньше. Это могло быть всё, что угодно — прогулка, любимое хобби, встреча с друзьями. Старайтесь включать такие моменты в свою жизнь каждый день. Пусть это будет всего 15 минут, но они будут вашими.

Шаг 4: Двигайтесь маленькими шагами

Когда кажется, что весь мир навалился на ваши плечи, и нужно сделать слишком много, начинается паника и тревожность усиливается. Но вместо того, чтобы пытаться сделать всё и сразу, попробуйте двигаться маленькими шагами.

Как это сделать:

• Разбейте свои задачи на небольшие, выполнимые этапы. Например, если вы хотите начать заниматься спортом, начните с лёгкой зарядки по утрам или короткой прогулки. Поощряйте себя за каждый выполненный шаг. Признание своих достижений — это мощный инструмент для укрепления уверенности.

Шаг 5: Отпускайте и не будьте к себе слишком строги

Не пытайтесь контролировать всё в своей жизни. Жизнь — это не строгий план, а поток событий, и иногда нужно просто позволить вещам идти своим чередом. Когда вы отпускаете контроль, тревожность уменьшается, а радость возвращается.

Как это сделать:

• Откажитесь от привычки оценивать себя за каждую ошибку. Вы не должны быть идеальной, достаточно быть собой. Делегируйте задачи, когда это возможно. Не бойтесь попросить о помощи — это не слабость, а проявление заботы о себе.

Важный момент: Перестаньте фиксироваться на негативе

Негативные мысли, как сорняки, могут захватить ваш ум, если за ними не ухаживать. Чтобы избавиться от них, нужно сознательно переключаться на позитивные моменты в жизни.

Как это сделать:

• Начните вести дневник благодарности. Каждый вечер записывайте хотя бы три вещи, за которые вы благодарны. Это поможет вам заметить, что в жизни есть и хорошие моменты, и начать концентрироваться на них.

Если после прочтения этого гайда вы чувствуете, что тревожность и усталость всё ещё остаются вашими спутниками, я приглашаю вас на бесплатный онлайн-разбор. На созвоне мы рассмотрим вашу ситуацию, и найдём конкретные шаги, которые помогут вам справиться с тревожностью и вернуться к полноценной жизни.

Для записи на бесплатный онлайн-созвон напишите мне в личные сообщения в Телеграм @yudinaanasta слово РАЗБОР