Исследование о пользе йоги
Ученые на протяжении десятилетий знали, что аэробные упражнения укрепляют мозг и способствуют росту новых нейронов, но лишь немногие исследования изучали, как йога влияет на мозг. Наука находит доказательства того, что йога, усиливает многие из тех же структур и функций мозга, которые получают пользу от аэробных упражнений.
Обзор, опубликованный в журнале Brain Plasticity , посвящен 11 исследованиям взаимосвязи между практикой йоги и здоровьем мозга. В пяти исследованиях участвовали люди, не имеющие опыта в практике йоги, в одном или нескольких занятиях йогой в неделю в течение 10-24 недель, сравнивая здоровье мозга в начале и в конце вмешательства. Другие исследования измеряли различия в мозге между людьми, которые регулярно практикуют йогу, и теми, кто не занимается.
В каждом из исследований использовались методы визуализации мозга, такие как МРТ, функциональная МРТ или однофотонная эмиссионная компьютерная томография. Все занимаются типом йоги, которая включает в себя движения тела, медитацию и дыхательные упражнения.
«Из этих 11 исследований мы определили некоторые области мозга, которые задействованы постоянно, и они на удивление не сильно отличаются от того, что мы видим в исследованиях физических упражнений», - сказала профессор кинезиологии и общественного здравоохранения Университета Иллинойса Неха Готе, возглавлявшая исследование вместе с Уэйном. Профессор психологии государственного университета Джессика Дамуазо.
«Например, мы видим увеличение объема гиппокампа с практикой йоги», сказала Готе. По ее словам, во многих исследованиях, посвященных влиянию аэробных упражнений на мозг, со временем наблюдается увеличение размеров гиппокампа.
По словам Готе, гиппокамп участвует в обработке памяти и, как известно, с возрастом сокращается. «Это также структура, которая в первую очередь влияет на деменцию и болезнь Альцгеймера».
По словам Дамуазо, хотя многие исследования носят исследовательский характер и не являются окончательными, они указывают на другие важные изменения мозга, связанные с регулярной практикой йоги.
Миндалина, структура мозга, которая способствует эмоциональной регуляции, имеет тенденцию быть большей у практикующих йогу, чем у их сверстников, которые не практикуют йогу. Префронтальная кора, поясная кора и сети мозга, такие как сеть в режиме по умолчанию, также имеют тенденцию быть более крупными или более эффективными у тех, кто регулярно практикует йогу.
«Префронтальная кора головного мозга, область мозга прямо за лбом, необходима для планирования, принятия решений, многозадачности, обдумывания ваших вариантов и выбора правильного варианта», - сказал Дамуазо. «Сеть режима по умолчанию - это набор областей мозга, вовлеченных в размышления о себе, планировании и памяти».
Как и миндалина, поясная извилина является частью лимбической системы, и других структур, которые играют ключевую роль в эмоциональной регуляции, обучении и памяти, сказала она.
Исследования также показывают, что изменения мозга, наблюдаемые у людей, практикующих йогу, связаны с улучшением когнитивных результатов и эмоциональной регуляции.
По словам Готе, открытие того факта, что йога может оказывать воздействие на мозг подобно аэробным упражнениям, интригует и требует дополнительного изучения.
«Йога не является аэробной по своей природе, поэтому должны быть другие механизмы, приводящие к этим изменениям мозга», - сказала она. «Пока у нас нет доказательств, чтобы определить, что это за механизмы».
Она подозревает, что усиление эмоциональной регуляции является ключом к положительному воздействию йоги на мозг. Например, по ее словам, исследования связывают стресс у людей и животных с усадкой гиппокампа и ухудшением показателей в тестах на память.
«В одном из моих предыдущих исследований мы смотрели на то, как йога изменяет реакцию кортизола на стресс», - сказал Готе. «Мы обнаружили, что у тех, кто занимался йогой в течение восьми недель, наблюдалась ослабленная реакция кортизола на стресс, что было связано с улучшением результатов по принятию решений, переключению задач и внимания».
По словам Готе, йога помогает людям с тревожными расстройствами, а так же без них справляться со стрессом.
«Практика йоги помогает улучшить эмоциональную регуляцию, уменьшить стресс, беспокойство и депрессию», - сказала она. «И это, кажется, улучшает работу мозга».
Исследователи говорят, что существует необходимость в более тщательных исследованиях влияния йоги на мозг. Они рекомендуют крупные интервенционные исследования, в которых участники занимаются йогой в течение нескольких месяцев, сопоставляют группы йоги с активными контрольными группами и измеряют изменения в мозге и показатели когнитивных тестов, используя стандартные подходы, которые позволяют легко сравнивать их с другими видами упражнений.
«Наука указывает на то, что йога полезна для здоровой работы мозга, но мы хотим провести . еще более глубокие исследования », - сказал Дамуазо.
Neha P. Gothe, Imadh Khan, Jessica Hayes, Emily Erlenbach, Jessica S. Damoiseaux.
Yoga Effects on Brain Health: A Systematic Review of the Current Literature.
Brain Plasticity, 2019; 1 DOI: 10.3233/BPL-190084