4 лайфхака
По статистики 45% людей переедают, а это практически каждый второй человек.
Что же происходит с нашим организмом, если переедать на постоянной основе?
Переедание чревато разными последствиями: тяжесть и боль, дискомфорт, усталость, большая нагрузка на печень, желудок и сердце. Поэтому при систематическом переедании могут повыситься риски различных заболеваний, артрита, депрессии, диабета, болезни почек, артериальной гипертензии и других.
Так же частые переедания ведут к набору веса. Это все сказывается на ухудшении настроения, терзание себя мыслями: "Зачем же я столько съела? У меня совсем нет силы воли"
Чтобы вы не переедали и у вас не возникло чувство вины после съеденного у меня есть
Обязательно прочитайте данную статью до конца, чтобы ваша фигура не страдала от лишнего веса, а организм не находился в состоянии стресса от постоянных перееданий.
Меня зовут Огнёва Юлия, я практикующий нутрициолог - специалист по восстановлению организма и здоровому похудению 🥑
Благодаря своему методу я сама похудела на 8 кг и вот уже больше 2 лет нахожусь в стабильном весе.
На моем курсе "Здоровые отношения с едой и телом " мы будем разбирать тему перееданий более подробно, так как этому посвящен целый блок.
Каждый раз, когда вы садитесь поесть, а так же во время еды используйте их.
Ешьте медленно и с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. Весь процесс пищеварения начинается непосредственно в ротовой полости. Чем тщательнее будет пережевана еда, тем больше полезных веществ поступит в наш организм.
Прочь смартфоны. Отложите газету, книгу, гаджет, выключите телевизор - они отвлекают от процесса: от вкуса, запаха, удовольствия от пищи. И при этом мешают общению. Думайте о том, что вы едите, наслаждайтесь ароматом и вкусом каждого кусочка.
Следите за тем, чтобы у вас было 3 основных приема пищи. Составляйте каждый прием пищи по методу тарелки: возьмите тарелку, диаметром 20 сантиметров, разделите ее на половину, 1/2 часть заполните овощами, а вторую часть разделите еще на две части. На 1/2 выложите белковые продукты (мясо, рыба, яйца, курица), а остальную 1/2 заполните сложными углеводами (любые крупы или бобовые ).
Прислушивайтесь к своему организму и ешьте только то, что действительно хотите в данный момент, а не то что советуют окружающие .
Создавайте атмосферу уюта и праздника, чтобы ничего не отвлекало вас от трапезы (красивая посуда, сервировка стола, блюд, свечи, цветы на столе, любой декор).
Стоп ограничениям!!! Уже давно научно доказано, что любое ограничение порождает лишь большее желание и в конечном итоге ведет к перееданиям. Поскольку нет ограничений, то нет срывов и перееданий, зато есть простые радости и удовольствие.
Каждый раз применяйте на себе эти лайфхаки и вы вскоре научитесь слышать и слушать свое тело и понимать какая еда вам нужна и приносит истинное удовольствие и удовлетворение.
На своем курсе я даю много практики, чтобы приобрести осознанность в еде, перестать делить продукты на «полезные» и «вредные», считать калории, справляться со эмоциями и стрессом без помощи еды, полюбить себя и свое тело.
Если вы так же как и я устали от постоянных диет, перееданий и стрессов, если вы хотите выбраться от замкнутого «диетического» круга «диета-срыв-переедание-диета» я приглашаю вас прийти ко мне на консультацию, в ходе которой мы определим ваше состояние организма сейчас и составим персональный пошаговый план к осознанности и гармонии с едой и своим телом.
Для этого напишите мне «хочу консультацию» в директ, пообщаемся с вами лично.