ТОП 9 шагов для похудения без стресса и срывов.

В этой статье вы найдете одни из главных шагов для достижения комфортного результата.

Скинуть 10 кило за месяц очень экстремальное ожидание. Нужно учитывать изначальный вес и если ваш вес 70-80 кг и ниже, то такая сброшенная цифра очень негативно отразится на вашем здоровье и есть большая вероятность набрать вес заново, возможно в двойном размере. Поэтому определитесь с понятными и реалистичными целями по снижению веса. Не гонитесь за быстрым результатом. Избегайте экстремальных и нереальных ожидании.

Создайте себе сбалансированный рацион, который будет включать в себя все продукты, богатые питательными веществами. Я рекомендую использовать метод тарелки. Ниже будет фото как пользоваться данным методом.

Старайтесь, чтобы в каждом приеме пищи у вас были белок (мясо, рыба, курица, яйца, творог), сложные углеводы (крупы, бобовые) и клетчатка (овощи и фрукты). Именно такой полноценный прием пищи поможет вам как можно дольше оставаться сытыми.

Это совсем не значит, что нужно взвешивать еду и считать калории, нет, я против таких подходов. Как я написала в предыдущем шаге используйте метод тарелки. Как раз он и поможет вам избежать перееданий. Для этого возьмите тарелку диаметром 20-22 см для женщин, а для мужчин можно выбрать 24 см. Если у женщин вес более 100 кг, то рекомендую начинать с тарелки диаметром 24 см, а затем постепенно уменьшать. Попробуйте есть медленно и осознанно, наслаждайтесь каждым кусочком. Дайте время на то, чтобы мозг понял, что вы сыты.

Еще раз напоминаю, что не нужно вливать в себя насильно 2-3 литра воды или высчитывать пресловутые 30 мг на 1 кг веса, эти мифы уже в прошлом. Пьем воду только по дажде. Иногда жажду можно спутать с чувством голода. Поэтому, когда вы чувствуете голод-выпейте стакан воды, если чувство голода не прошло, тогда смело можете приступать к приему пищи.

Доказано, что чрезмерное занятие спортом может спровоцировать набор веса. Так же доказано, что физические упражнения не влияют на похудение. Но физическая активность очень хорошо сказывается на нашем здоровье и настроении. Самое главное, чтобы это было в удовольствие. Поэтому выбирайте для себя ту активность, которая вам больше по душе и включайте ее в повседневную жизнь на регулярной основе. Это может быть бассейн, йога, пилатес, фитнес или просто ходьба.

Сон, а именно достаточное количество часов, для взрослого минимум 7-8ч, оказывает немаловажное значение на процесс похудения. Его недостаток усиливает аппетит и снижает наш метаболизм. Поэтому обеспечьте себе качественный сон. Учеными доказано, что при недосыпе человек начинает переедать, обычно это сладости, но может и обычной едой сам того не замечая.

Мы живем в такое время, что стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Часто причиной перееданий и является стресс. Стресс так же может влиять на привычки питания, поэтому очень важно научиться справляться со стрессом без помощи еды. Ищите эффективные способы управления стрессом. У каждого они могут быть разные: медитации, техники для борьбы со стрессом, глубокое дыхание, йога и др

Это очень важно для того, чтобы замечать те шаги, которые вы делаете для достижения результата. Чтобы не обесценивать свой труд. Ведите дневник питания на первых порах. Записывайте или фотографируйте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. А вечером анализируйте свои записи: что готовы прокорректировать в своем дневнике.

Если вы понимаете, что вокруг вас большое количество информации о том как надо и как не надо худеть, если вы запутались и не знаете с чего начать, чтобы получить результат и не навредить себе при этом, то рекомендую обратиться к специалистам: нутрициологу, диетологу или врачу, чтобы получить персональные рекомендации и поддержку.

Меня зовут Огнёва Юлия, я нутрициолог, я за здоровое и осознанная похудение.

Вы можете записаться ко мне на первичную консультацию, на ней мы разберем ваш вопрос, касающийся питания и веса и я дам четкий план как достичь вам желаемого результата.

Кликай ниже

Хочу консультацию