Триггеры перееданий
В современном мире огромное влияние на нас оказывает диетическая культура. Соцсети пестрят сухими телами с кубиками пресса и накаченными 🍑. Они диктуют нам моду на тело: каким оно должно быть, чтобы быть успешным и счастливым, указывают, что нам нужно есть и в каком количестве.
Мы становимся заложниками этого навязанного мира ЗОЖ, формирование норм и ценностей человека, а также на его идеалы и представления.
А если вы не соответствуете этим критериям, значит у вас слабая сила воли и вы обречены на неуспех и неудачи.
Вы тоже считаете, что ваша слабая сила воли—это то, что приводит к перееданию?
На самом деле причина кроется в совершенно других факторах.
Привет всем, меня зовут Огнёва Юлия, я нутрициолог специалист по питанию и здоровому похудению. Помогаю людям научиться сбалансированно питаться, без диет и подсчета калорий.
В моем методе заключены 3 главных составляющие: разбор рациона, работа с мышлением и любовь к себе.
В результате вы получаете здоровое стройное тело с высоким уровнем энергии. Благодаря этому у вас улучшатся все сферы жизни: здоровье, отношения и финансы.♥️
Я сама являюсь кейсом, так как похудела на 10 кг без диет и вес стабилен, ушли отеки, целлюлит, кожа очистилась от прыщей, стала чистой и ровной, я ем все, что хочу и когда хочу.
Давайте познакомимся поближе, что же на самом деле нас триггерит переесть.
Основные причины перееданий
1. Пропуск приема пищи, недоедание в течении дня.
Это самый частый триггер к перееданиям.
Уже давно научно доказано, что постоянные недоедания вызывают в будущем сильные переедания и ведут к набору веса.
✅ Перестать считать калории.
✅ Кормить себя вкусно, сытно и сбалансировано. Пользуйтесь методом тарелки. Если не знаете что это напишите мне я вам обязательно расскажу про него. И не в коем случае не голодать.
2. Считаете калории, питаетесь по готовым программам питания.
В итоге живете, следуя жестким пищевым правилам — не понимаете, какой вкус, структуру и объем еды вам хочется именно сейчас. Не получаете удовольствие от того, что вы едите. Потому что едите не то, что вам вкусно и что вы хотите, а то что прописано в программе.
Голод физический (едите мало калорий в сутки) или психический (едите то, что надо, а не то, что хочется).
В результате всех этих ограничений происходит срыв и вы говорите: «все и так уже испорчено, лучше завтра снова на диету, а сегодня как следует объемся». Как следствие — едите намного больше, чем хотелось.
И так попадаете в замкнутый диетический круг.
Пример: месяц питаться грудкой и брокколи, а потом в один момент съесть целый торт в одиночку. Сейчас это модно называть читмилом.
Любой запрет порождает лишь большее желание
Если вы на протяжении длительного времени питаетесь одним и тем же огранизм попадает в дефицитное состояние в итоге будет провоцировать сильный голод, для того чтобы восполнить эти дефициты и вследствие вы будете переедать.
4. Ограничение или отказ от углеводов.
В результате отказов от углеводов тело очень быстро потеряет в весе, но будет это не жировая масса, а мышечная, а это чревато обвисанием кожи, целлюлитом, морщинами, а так же плохим настроение, апатией и упадком сил.
5. Эмоциональные причины перееданий.
Не буду отрицать, что еда является для нас не только источником энергии, но и одним из источников удовольствия. Это способ разделить переживания вместе.
Еда — самый простой и проверенный способ получить необходимые ощущения.
Пример: мы готовим любимые блюда для своих близких и этим самым пытаемся проявлять свою любовь. Многим наверное знакомо это чувство, когда долго не видел своих родителей, приезжаешь к ним, а мама печет твои любимые блинчики или пироги со щавелем, которые никто не печет как она.
При помощи определенного блюда можно с легкостью погрузить себя в приятные воспоминания из детства.
НО иногда еда выступает единственным инструментом для регуляции эмоций:
- В любой сложной ситуации вы бежите к холодильнику
- Еда помогает избегать столкновения с эмоциями
- Замещаете едой другие важные потребности. (Например: есть сладкое, чтобы почувствовать спокойствие. В этом нет ничего такого, но лучше иметь линейку инструментов для успокоения, а не ограничиваться одним)
- Есть, когда скучно
- Сделать еду единственным источником удовольствия и радости в жизни
- Отсутствие навыка осознания и «переваривания» эмоции
Что же делать?
Как распознать свои эмоции и научиться их проживать экологично, без переедания?
1. Учиться распознавать свои эмоции. Пользуйтесь шпаргалкой осознанности.
Каждый раз, когда вы садитесь поесть , а так же во время еды задавайте себе эти вопросы
1. Испытываю ли я сейчас физический голод или эмоциональный? Если физический, то оцените его по шкале голода от 1 до 10 баллов?
2. А какие я сейчас испытываю эмоции? Может быть я тревожусь или расстроена? Устала или раздражена? Может мне грустно?
3. Если я сейчас поем, это принесет удовлетворение мне и моему телу?
4. Если вы убеждены в том, что вы действительно голодны и еда вам действительно принесет удовольствие, то разрешите себе съесть то, что вы хотите
5. Задайте себе последний и самый ВАЖНЫЙ вопрос «А ЧЕГО Я ХОЧУ СЪЕСТЬ?» сладкого или соленого, горячего, теплого или холодного, жирного, острого, хрустящего или тягучего.
Каждый раз задавайте себе эти вопросы и вы вскоре научитесь слышать и слушать свое тело и понимать какая еда вам нужна и приносит истинное удовольствие и удовлетворение.
2. Понять в чем ваша истинная нужда/ потребность, когда вы хотите съесть два торта за вечер? В близости, любви, спокойствии, радости, безопасности и прочее. Что вы пытаетесь дополучить таким поведением?
3. Искать для себя альтернативные способы справляться с эмоциями. Проследить похожие ситуации и прописать, каким еще способом можно попытаться пережить эмоцию? На формирование новой привычку необходимо время.
Чтобы лучше отследить свои эмоции можно начать вести дневник эмоций.
Возьмите лист бумаги и разделите его на 3 колонки
В 1 колонке напишите список ситуаций, которые вызывают у вас негативные эмоции (например, стресс на работе, ссора с близким человеком и т. д.).
Во 2 колонке опишите, как вы обычно реагируете на эти ситуации (например, переедаете, курите, пьёте алкоголь и т. п.).
Теперь попробуйте найти альтернативные способы выражения своих эмоций (например, прогулка на свежем воздухе, занятие спортом, рисование, общение с друзьями и т. д.). запишите их в 3 колонке.
А теперь разберем часто встречающиеся триггеры перееданий.
Причина срывов и как с ними справляться.
1. Ограничения и пищевые правила.
Здесь поможет постепенное введение «запрещенной еду» в свой пищевой день
Старайтесь выстраивать рутину питания, хотя бы 1 прием пищи делать осознанным
Учимся слышать свой голод, начинать есть когда он 6-7 из 10
Осознать, выписать и пересмотреть их актуальность
Задавать себе вопрос Что я испытаю? Что на самом деле сможет удовлетворить мою потребность?
Самые распространенные триггеры, которые толкают нас на переедания это и есть непроясненные, непрожитые психологические моменты или неправильно подобранная стратегия для достижения цели. И даже если вы похудеете это будет лишь временный результат, потому что ваша психика будет вас возвращать обратно к набору веса.
Только работа с мышлением, рационом и любовью к себе в комплексе, дадут стабильные результаты.👌
Если у вас остались вопросы/ нужна моя поддержка/ вы готовы начать выстраивать новые отношения с собой, буду ждать вас на личной консультации.