Как за 2 недели начать жить для себя вместо продолжать жизнь из позиции должен
Жизнь превратилась в рутину?
Выгорание, стресс и отсутствие энергии мешают вам наслаждаться тем, что вы делаете лучше всего?
- Вы — уникальный эксперт, профессионал своего дела, но постоянный поток задач, обязанностей и ожиданий лишает вас радости от достижений.
- Вы чувствуете, что живете не свою жизнь, а выполняете чужие ожидания.
- Вам не хватает признания, энергии и уверенности, чтобы почувствовать себя ценным и успешным.
- То что раньше вам приносило удовольствие, перестало вас радовать ?
- Пропали краски жизни?
Узнали себя хотя бы в 1 из пунктов выше?
Эта пошаговая инструкция— ваш первый шаг к тому, чтобы начать жить для себя, обрести уверенность, и вернуть удовольствие от жизни и работы.
Почему вы чувствуете себя загнанным в угол?
«Села батарейка» Ваши силы на нуле — как будто вы пытаетесь ехать на машине без бензина.
- Сон: Вы спите мало или плохо (ворочаетесь, думаете о работе)-тут понятно что делать
- Еда: Перекусываете на бегу, пропускаете приемы пищи или едите что попало-рецепт тоже очевиден.
- Энергия: Даже выходные не заряжают — вы всё равно чувствуете усталость.
Вы замечаете, что кофе уже не бодрит, а к вечеру нет сил даже на разговор с близкими.
«Эмоциональный ураган»-потеря эмоционального контроля
Вы постоянно испытываете стресс, раздражение или тревогу. Эти чувства копятся, как снежный ком, и мешают ясно мыслить.
Например : Вы злитесь на коллегу за мелкую ошибку, хотя раньше спокойно бы это обсудили. Или чувствуете, что «всё бесит» без явной причины. Такие эмоции забирают последние силы и мешают наслаждаться даже приятными моментами.
«Самоедство»-эмоции второго этажа, когда из-за одних эмоций возникают еще одни эмоции
К стрессу добавляется стыд, вина или мысли вроде:
- «Я плохой руководитель, раз не справляюсь»
- «Почему другие успевают, а я нет?»
Например : Вы срываетесь , а потом корите себя за это. Или откладываете отдых, потому что «надо работать», но ненавидите себя за бездействие.
Почему это разрушает: Вы тратите силы не на решение проблем, а на борьбу с собственными мыслями.
Главная причина: «Очки, через которые вы смотрите на жизнь»
Глубоко внутри у вас есть установки, которые заставляют вас всё воспринимать в черно-белых тонах,. Например:
- «Если я не контролирую всё — я неудачник»
Пример: Даже когда вы добиваетесь успеха, внутренний голос говорит: «Это случайность. В следующий раз провалишься».
Эти мысли работают как фильтр — вы замечаете только проблемы, а хорошее игнорируете.
Представьте сосуд, в котором хранится ваша энергия:
1. Сосуд почти пуст — «севшая батарейка» (недосып, еда, энергия).
2. Над ним — облака с позитивными событиями, из которых льется дождь радости, удовлетворения, восхищения, принятия, интереса и любви
3. Ресурс выливается через дырки в сосуде -это стресс и раздражение.
4. Ещё ниже, приоткрылось дно сосуда —это вина и самокритика, которые разрушают вас и вашу нервную систему днем и ночью
5. Причиной негативных эмоций является то, как вы смотрите на ситуации через фильтры своих убеждений и взгляда на мир — убеждения вроде «я должен всё контролировать».
Чем ниже интенсивность негативных эмоций, тем проще с ними работать. Но чтобы полностью выйти из тупика, нужно сначала работать над виной, потом над остальными эмоциями.
Это не ваша вина, что ваши внутренние фильтры работают против вас. Так вас научили семья и общество ,но это именно ваша ответственность и ваш выбор менять эти установки или далее двигаться в том же направлении. С помощью небольших шагов (как в этой инструкции) можно постепенно «перезарядить батарейку» и вернуть радость жизни.
Колесо эмоций Роберта Плутчика — помогает визуализировать взаимосвязь между основными эмоциями и понять, как они взаимодействуют друг с другом.
Колесо эмоций - это цветок с 8 лепестками, который состоит из 8 основных эмоций, они сгруппированы в полярные противоположности и расположены друг напротив друга.
В центре колеса находятся аффекты — кратковременные и быстро возникающие эмоции, такие как испуг и удивление. По периферии колеса расположены основные эмоции, такие как радость, доверие, страх, удивление, грусть, недовольство, злость и ожидание.
Сочетание различных основных эмоций создаёт новые эмоции. Например: радость + доверие = любовь, доверие + страх = подчинение.
Настройтесь на работу, начнем с осознанности:
*развивая навыки осознанности вы уже сосредотачиваетесь на проживание полноты жизни, ощущениях абсолютной связи с Вселенной и развитии чувства свободы:
Выполните 5 минутную медитацию осознанности , чтобы настроиться на выполнение упражнений. Можете ее выполнять каждый день по желанию.
Качество вашей жизни зависит от того, насколько вы живете в согласии с собой.
Сейчас вы находитесь в точке, где можно начать менять свою жизнь.
Этот пошаговая инструкция станет вашим первым шагом к жизни, наполненной энергией, уверенностью и радостью. Сохраните ее в надежном и удобном для себя месте, начните действовать и почувствуйте изменения уже через 2 недели!
1. Возьмите красивы блокнот и напишите:
2. Задайте себе вопрос и тоже запишите : «Что я чувствую, когда думаю о моментах которые я делаю из чувства долга?»
Для определения эмоций и чувств используйте шпаргалку: используйте все базовые эмоции только с этого колеса эмоций. Помните, что конструкция «я думаю» – отражает ваши мысли, а не чувства.
Выполняя эти оба упражнения наступает осознание соих желаний, своих ценностей и вырисовывается свой путь.
3. Дорожная карта.
Запишите, что важно для вас и куда вы хотите прийти через 5 лет, через 10 , через 20 и через 30 лет.
Для исследования вам понадобиться телеграмм, откройте избранное , расслабьтесь и с закрытыми глазами наговорите это будущее в деталях, погрузившись в эту фантазию с головой.
Исследуйте этот путь с четырех ракурсов:
-семья,
-здоровье.
По выполнению задания можно нажать расшифровку аудиозаписи текст (если у вас поддерживается эта опция или внимательно переслушать из того же состояния и выписать ключевые моменты в свой блокнот.
Приступаем к действиям: вас ждет 14 дневное погружение в практику свободной и полной жизни:
Шаг 1: «должен»
- Напишите что из того, что вы должны вы выбираете делать по собственному желанию, потому что за этим стоят ваши ценности и смыслы. Напомните себе, что вы можете отказаться от этого в любой момент жизни, если это утратит для вас смысл.
-Используйте с этого момента только слово "хочу" вместо надо и должен в течении 14 дней, по окончании решите для себя продолжить или вернуться к прежней привычке.
-Отметьте, от каких должествований вы хотели бы отказаться и напишите, что вам для этого понадобиться,когда вы сможете это сделать (месяц и год, если уместно число)
Шаг 2: Определите свои желания
- Напишите 3 вещи, которые вы хотите сделать для себя.
- Начните с малого: 15 минут в день на себя.
Шаг 3: Учитесь говорить «нет»
- Практикуйтесь отказывать в том, что не приносит вам пользы.
- Начните с малого: один отказ в день.
*Отметьте для себя каково это говорить нет, что теряете, а что приобретаете;
-каких навыков и компетенций не хватает чтобы отказывать?
Проделав эти шаги вы стали на путь радикальных перемен, и это лишь маленький толчок к началу другой жизни.
Если вы хотите перестать жить жизнь, где на первом месте надо и должен, вам необходимо:
- внедрить эти новые шаги в свои мысли, поведение,
- научиться доносить свои мысли так, чтобы вас слышали и вам помогали ,
- чтобы вас поддерживали и уважали ваши желания и потребности,
- чтобы вас ценили, любили и уважали даже те, которые сегодня больше просят и пользуются
Главное - это найти неработающие элементы своей поведенческой стратегии и убеждения, которые вам мешают двигаться вперед.
Я более 5ти лет помогаю людям найти свой путь и выстроить свою жизнь так чтобы ее хотелось еще раз прожить,
и буквально за 30 минут могу определить, почему сейчас так не получается.
А дальше останется только выстроить мишени работы и не сворачивать с намеченного пути . Причем, очень важно именно начать и пройти первые шаги до первого позитивного подкрепления, чтобы появился ресурс и силы поддерживать эту внутреннюю работу над собой дальше.
Это происходит буквально за 3 месяца, а дальше уже появляются поведенческие привычки, поддерживающие мысли и двигаться гораздо легче.
Приходите на диагностику, чтобы выявить причины ваших проблем и составить план из 3-4 шагов, которые помогут вам превратить жизнь в удовольствие.
Для этого пишите мне в ТГ кодовое слово "ЧЕК-АП": https://t.me/Rum_yana
Мы можем вместе пойти к вашей счастливой жизни с энергией и драйвом:
В терапии Вы сможете:
- Устранить причины стресса и тревоги.
- Найти время для себя и своих желаний.
- Обрести уверенность в своих действиях.
Я помогу вам наполниться энергией и ресурсом, чтобы вы жили и работали с драйвом, наслаждаясь каждым днем.
-выявим, что делаете не так
-определим и выстроим пошаговую новую жизненную и поведенческую стратегию
- Чувствовать себя наполненным и энергичным
- Ощущать себя свободным от обязательств и вольным распоряжаться своей жизнью
- Чувствовать собственную ценность и уметь себя соответственно нести
- Иметь время и деньги на свои хотелки
- кстати да, многие мои клиенты в результате внутренних перемен выросли в должности и в заработной плате, начали заниматься тем , чем давно боялись даже хотеть
и записывайтесь на диагностику.