ЯДРЁНАЯ ПРОДУКТИВНОСТЬ
Лень
Прокрастинация
Апатия
Депрессия
Страхи
Воспитание
Смартфон
Окружающие
Вторичные выгоды
Аудит привычек
Успех
Анализ привычек
Внедрение привычек
Метод "Эксперимент"
Регулярный отдых необходим
Выгорание
Когда отдыхать
Отдых и развлечение
Как отдыхать
Зачем нужны цели
Диалектика
Целеполагание
Формулировка цели
⬛️ ЛЕНЬ
Ждешь не дождешься нового модуля?
А давно ли ты заглядывал в старые, дядь?
Все ли рекомендации и упражнения усвоил и внедрил?
Я говорю даже не обо всех в принципе, а только о тех, которые лично ты отметил для себя как нужные и важные. Что, растет списочек того, что надо бы, но нет времени, сил, слишком сложно, можно и завтра?
Я могу продолжать до бесконечности, ибо человеческая лень проявляется миллиардами способов. Да-да, это она.
И я щас не буду выносить тебе мозг словами о том, как правильно. Ты человек, а люди ленятся. Так что настало время разобраться с твоей ленью раз и навсегда. Не уничтожить, а понять и договориться о сотрудничестве.
Чтобы победить лень, нужно думать, как лень.
Ты прекрасно знаешь, что такое лень с точки зрения обычного человека. Сабирись и вазьми сибя в руки, тьряпка! Дальше идут рассуждения про силу воли, «вот сын маминой подруги не ленится», «тыжемужык», букетик мотивирующих цитат...
Ты правда думаешь, что успешные люди только сидят и заставляют себя делать, тужатся, кряхтят, пока не загонят себя в гроб? А еще других заставляют, в общем мир чистого насилия и натуги.
Я специально довел все до маразма, чтобы тебе стала понятной основная идея: воевать с ленью бесполезно, потому что лень — это встроенный в мозг механизм защиты от перенапряжения и бессмысленных усилий.
А если твой мозг считает работу, бизнес или иную вроде бы полезную деятельность бесполезной, то дело вовсе не в лени, а в твоем конкретно мозге, дядя. Ты сам себя так настроил всем опытом своей предыдущей жизни и своими привычками.
Если же ты перенапрягаешься и работаешь на износ, то лень — вообще единственный твой друг и защитник в данный момент.
Научишься с ней бороться в такой ситуации и получишь переутомление, нервный срыв, депрессию, а там и до больнички недалеко.
В принципе, ты с легкостью можешь использовать чувство лени как индикатор того, что что-то точно идет не так.
В принципе лень как механизм едина и является замедлением нашей активности, ступором, потерей концентрации, отсутствием сил. Но на каждой стадии лень может проявляться по-разному.
⬛️ ПРОКРАСТИНАЦИЯ
Все знают, как проявляется прокрастинация. Напомню, это когда тебе надо сделать что-то ответственное, а ты либо убегаешь в развлечения, либо заполняешь время пустопорожней рутиной, либо просто мнешься, не в силах начать.
▪️ Расфокус: недостаточная концентрация, ты не умеешь концентрироваться долго и надо развивать данный навык...
▪️ Сторонние отвлечения: ты почему-то решил, что твой смартфон тебе полезен прямо сейчас, кругом люди, жаждущие внимания, а вот еще уведомление пришло...
▪️ «Слабые» цели: то, чем ты занимаешься, не очень тебе нужно, либо ты этого не осознаешь, либо твоя цель слишком далекая и неясная, чтобы мотивировать, либо твоему мозгу кажется, что кто-то или что-то мешает твоей цели, но ты не можешь от этого избавиться по неким соображениям...
▪️ Негативные установки и страхи: ты уверен, что у тебя не получится, ты боишься результата, окружения или самого действия...
Конечно, можно найти и другие причины, пока что тебе просто важно понять, что как таковой прокрастинации не существует, это всегда что-то конкретное, недостаток навыков, недоработка и так далее.
А это значит, что с прокрастинацией, в отличие от смертности, вполне можно разобраться насовсем. Да, в особо тяжелой ситуации даже президенты и короли прокрастинируют по-своему.
Ну так будь круче их! К концу модуля ты поймешь, какие привычки в себе нужно выработать, а какие наоборот искоренить, чтобы вместо страшного слова «прокрастинация» ты сразу видел корень проблемы и варианты решений, а потом брал и делал, что хочешь.
Даже самые закостенелые прокрастинаторы превращаются в трудоголиков и успешных успехов, если создадут себе правильные условия.
⬛️ АПАТИЯ
Если ты словил апатию или выгорание, если смысл привычных действий потерялся и делать ничего не хочется, если краски мира сильно померкли, то тебе следует читать этот материал максимально внимательно, дядя.
Прежде всего, выкинь в окно энергетики и прочие стимуляторы. Они не улучшают состояние, а лишь маскируют симптомы.
Аффирмации, позитивную психологию и мотивирующие видосы тоже забудь как страшный сон.
▪️ Ты застрял по жизни — это значит, что цели не были твоими или слишком сложными, непонятными, короче тебе разобраться в себе и понять, чего ты хочешь и как к этому придти. А пока что твое тело уже прошло стадию прокрастинации и активно сигнализирует апатией, что надо что-то менять.
▪️ Ты банально задолбался — уставшее тело и мозг недвусмысленно намекают, что твой график слишком жесткий и надо бы передохнУть. Иначе можно и передОхнуть. Учись отдыхать, восстанавливать силы и планировать дела правильно.
⬛️ ДЕПРЕССИЯ
Нет, это не легкая осенняя хандра, это жесткая холодная депрессуха, из которой можно вылезти с помощью психотерапевтов, психиатров, или вообще не вылезти. Обращайся прямиком к специалистам, если не желаешь угробить мозг окончательно. Для начала зайди на приёмную, которая открывается каждое Воскресенье, если не дожидаешься - пиши в личные сообщения.
Все, с депрессией шутки плохи, каковы бы ни были ее причины, разбираться должен врач-терапевт, который уже далее будет направлять тебя туда, туда и туда.
⬛️ СТРАХИ
Конечно же страхи полезны и ежедневно спасают миллионы жизней. Примитивная животная мотивация построена на страхе и в принципе работает достаточно эффективно.
Но твоя же цель не только выжить, но и прокачаться, правда? А вот тут у человека, привыкшего доверять страхам, сразу начинаются проблемы. Дело в том, что мозг в принципе боится изменений, живы и ладно, а развитие это риск, проблемы, новизна...
Поэтому, чтобы развиваться, тебе нужно научиться управлять своим страхом и сделать его своим инструментом.
▪️ Во-первых, тебе придется распрощаться с кучей установок на тему работы, успеха, преодоления себя и так далее. Мой метод в помощь. Без него можно, конечно, отдать кучу бабок психологам за консультации, но оно тебе надо?
▪️ Во-вторых, помогает изменить само восприятие страха. Раньше он был для тебя барьером и стеной, преградой. Выделяемая организмом энергия шла на то, чтобы поскорее убраться, да еще и закрепить на будущее «не входить — убьет!».
Но по факту за твоим страхом кроются твои возможности и потенциал для роста. По-настоящему успешные люди умеют «переворачивать» страх и использовать его как мотиватор на пути развития.
Иди навстречу своему страху. Зачастую, когда ты сделаешь то, чего боишься больше всего — ты станешь по-настоящему счастлив. Кстати, привет практическим упражнениям из моего курса. А ты думал, я даю их просто ради того, чтобы ты общаться умел?
Базовые реакции мозга «бей» или «беги». Прокрастинация, страх, лень — это бегство. Будь мужчиной, прими вызов, двигайся навстречу своим страхам, сначала маленьким, а потом самым огромным и жирным.
Кстати, каждое отступление и отказ от борьбы делает твой страх только больше и сильнее. Намек понял?
⬛️ ВОСПИТАНИЕ
Будучи ребенком, ты бессознательно копировал поведение родителей и просто авторитетных взрослых. Вырастая, ты зачастую не осознавал, почему ведешь себя, к примеру в стрессе, именно таким образом.
Ты даже мог полагать это поведение логичным и естественным...
К примеру, жаловаться на плохих начальников и ужасные условия, вместо того, чтобы приниматься за работу, оттягивать, избегать ответственности...
Настало время подумать и вспомнить, у кого именно ты учился работать и лениться. Подумай, насколько успешными были эти люди, чего они добились. Даже — и особенно! - если это твои родители. Пойми, что из их воспитания тебе нужно, а с чем лучше попрощаться поскорее.
Сформулируй негативные привычки в виде установок, вроде «я сомневаюсь». Затем запиши противоположные им, нужные тебе привычки в таком же виде, кратко и ясно.
Обладателям моего метода работы с башкой ясно, что делать дальше. Остальным придется заменять одни шаблоны поведения другими из-за закреплённых на подкорке автоматических реакций очень и очень долго.
⬛️ СМАРТФОН
Тут все просто: все уведомления отключены, все лишние контакты вне доступа, только экстренные звонки. Уход в соцсети — один из наиболее известных способов прокрастинации. Все же это знают, но почему-то никто не избавляется от гаджетов на время работы.
Рекомендую полезные приложения для того, чтобы на время блокировать беспокоящие тебя соцсети и браузеры (загугли). Убери хотя бы автоматическую привычку хвататься за телефон при стрессе — и работать станет намного проще.
⬛️ ОКРУЖАЮЩИЕ
И тут вроде бы все просто до ужаса. Не давай другим людям отвлекать тебя от работы. Даже если они хорошие, общительные и задорные. Научись говорить «нет», если сложно — модуль по инфантилизму и мой метод в помощь.
Создай уже наконец себе нормальную рабочую атмосферу. Кстати, чем меньше ты сам будешь отвлекаться от работы, тем проще тебе будет отшивать других, тем больше уважения (и нежелания тебя трогать лишний раз) ты будешь внушать коллегам.
⬛️ ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ
Ты — жертва прокрастинации. Да? Подумай немного. Точно ли жертва? Или ты получаешь от этого и свои мааленькие плюсики? А может и немаленькие?
▪️ Как минимум, лень и прокрастинация оберегают тебя от столкновения со страхами. Ты нервничаешь из-за своей слабости, но понемногу, моментальный сильный стресс тебе не грозит.
Ты обходишь опасности стороной, как хороший мальчик. Страхи и установки, как большие взрослые, лучше тебя знают, что хорошо и что плохо, куда идти и когда бежать.
▪️ Второй распространенный сценарий — нагрузка в детстве и юности тесно связались в твоей голове с напряжением, обязанностью, может быть даже насилием и истощением. Откосить от такого было, естественно, приятно и увлекательно.
▪️ Третий сценарий — гонка дедлайнов. Ты вполне мог привыкнуть делать работу под конец, потому что на стрессе организм дает больше энергии, да и уже не отвертеться. А потом ты восстанавливаешься после нагрузки...
Убегать от страха всегда приятно в моменте. Прокрастинация растягивает убегание во времени, можно убегать всю жизнь. Миллионы людей подсаживаются на этот странный кайф и игнорируют последствия... Впрочем, эти же люди курят, пьют, играют в игры.
⬛️ АУДИТ ПРИВЫЧЕК
И снова здравствуй! Сегодня я хочу поговорить с тобой о привычках и концентрации. Только вместе, потому что без концентрации ты не вырастишь новые привычки (сорвешься), а без правильных привычек не сможешь долго поддерживать концентрацию.
Большинству привычек тебя никто не учил, ты приобрел их сам, копируя других людей и просто ведя себя так, как хотелось (либо захотелось того, что имели другие). Часть из них тебе помогает, часть — разрушает твою жизнь и продуктивность.
Надеюсь, ты уже вышел из химического рабства и поработал со проявлениями инфантилизма. Иначе, друг, тебе здесь делать нечего, зависимым прежде всего нужно избавиться от зависимости.
Все, что ты делаешь каждый день, по сути является привычкой. Начиная с прямохождения и заканчивая навязчивыми мыслями. Чтобы улучшить свою жизнь, тебе нужно понять, что конкретно тебе мешает, а что наоборот помогает.
Чтобы управлять, нужно измерять. Поэтому прежде всего тебе надо будет начать фиксировать, чем ты занимаешься в течение дня. Не уходи в мелочность, размечая каждые пять минут, но промежутки более 15-20 минут должны быть расписаны.
Тебе понадобится от недели до месяца, чтобы понять, как ты живешь. В деталях. Собирая статистику, ты также будешь видеть свои взлеты и падения в деталях, понимать, как выглядит твое вдохновение и апатия в мелочах.
Ведение статистики это очень сильная ответственность, ты буквально признаешь, что отныне не будет «ой, как-то не срослось», ты будешь знать, как именно не срослось и что этому предшествовало. И ты примешь всю боль ответственности на себя.
Не зря крупные бизнесы очень активно ведут статистику всего, до чего у них доходят руки. Тогда руководству компании легче понять, кто налажал, а кто достоин повышения зарплаты и перевода на должность повыше.
Рассматривай свои привычки, как работников, кто-то эффективен, кто-то лажает. Кого-то надо подбодрить, кого-то уволить.
Используй блокнот или специальное приложение для того, чтобы размечать свой день. Не расписывай детально, что именно ты делал, пиши в общих чертах, раздели свои занятия на смысловые блоки вроде «работа», «отдых», «спортзал» и так далее.
Возьми ответственность за свою жизнь, и тебе будет куда легче взять ответственность за чужие деньги и жизни.
⬛️ УСПЕХ
Вычеркни из головы все шаблоны насчет успешного успеха. Подумай, что такое успех именно для тебя. Если у тебя есть Большая Цель, то ты в принципе уже прошел это упражнение.
Если у тебя пока еще нет настоящей цели — нарисуй для себя хотя бы примерно тот образ себя в будущем, кем бы ты хотел быть. Используй мою медитацию и другие уже известные тебе приемы, чтобы почувствовать все максимально ярко и точно.
Даже если в твоих мечтах ты 24/7 загораешь пузом кверху на палубе личной яхты, значит должен быть путь, которым ты придешь к такой жизни. Представь себе промежуточные шаги, чем больше, тем лучше.
Пойми, каким человеком тебе нужно стать и каких людей привлекать, какими компетенциями владеть. Представь, из чего должна состоять твоя ежедневная рутина. Что, часто ты прокрастинируешь и залипаешь в сериальчики?
⬛️ АНАЛИЗ ПРИВЫЧЕК
Если ты ведешь статистику 1-2 недели, у тебя уже есть картина твоей реальности и твоей мечты. Что осталось? Правильно, совместить эти две картины! Переноси привычки из той, успешной жизни, в свою нынешнюю.
Если ты обманул себя словами вроде «встречаюсь с инвесторами», «подписываю контракты», «контролирую работу », «посещаю благотворительные мероприятия» - пойми, в чем суть этих занятий.
По факту ты ищешь источники дохода, развиваешь социальные связи, развиваешь дисциплину (сначала у себя, потом у подчиненных) и так далее. Ты совершенно точно знаешь, как это все должно выглядеть на твоем уровне.
Когда будешь формировать список привычек, не пиши только то, что хотел бы делать. Напиши еще и выгоды, плюсы такого поведения. Так тебе легче будет внедрять все в жизнь. Держи этот список перед глазами, когда начнешь внедрять новые привычки в жизнь.
⬛️ ВНЕДРЕНИЕ ПРИВЫЧЕК
Известный принцип: внедрение новой привычки занимает около 21 дня. Для сложных, важных привычек увеличь этот срок до месяца, небольшие и легкие можно внедрять и за неделю.
Но не переоценивай свои силы. Если ты попытаешься изменить сразу все, то получишь мощнейшее сопротивление с неизбежным откатом. Еще и разочарование, неуверенность в своих силах и нежелание больше заниматься такими сложными делами.
Объединяй мелкие привычки в блоки по несколько штук, к примеру утренний уход за собой в виде алгоритма куда удобнее, чем отдельно прописывать «почистить зубы», «помыть голову», «побриться» и так далее.
Крупные привычки, затратные по времени, удобнее внедрять периодами, от 20 минут до часа. Вроде бы и немного времени потратил, а привычка формируется.
Лайфхак по избавлению от вредных привычек: всегда создавай пару «вредная — полезная». Запрещать куда сложнее, чем действовать, но другим образом. Думаешь, я просто так поднял всю эту тему с цикорием? Заменяй одно действие другим, не перенапрягай мозг отказами.
Создай для себя календарь по работе с привычками, можно использовать трекер привычек, их в интернете бесконечное количество.
⬛️ МЕТОД «ЭКСПЕРИМЕНТ»
Когда ты не уверен в том, что сможешь продержаться в привычке всю жизнь, очень сложно начать, мозг оправдывается и уходит от действия. Решением будет не ставить сразу цель продержаться до гроба, а начать эксперимент.
Начни, а вдруг получится?
Это такой маленький обман мозга, кстати если у тебя была хоть какая-то зависимость, то он уже использовал эту фишку против тебя. Давай закурим, ну одну всего, ничего ж не будет... Сейчас отступишь, а завтра обязательно сделаешь... Вспомнил?
Попробуй действовать, аппетит приходит во время еды. Продолжать проще, главное начать.
▪️ Расставлять задачи по приоритетам
▪️ Не сливать негатив на других, а прорабатывать
▪️ Заводить знакомства в любом месте и окружении
▪️ Всегда задавать себе вопрос «Что это дает мне?»
Ищи свои варианты полезных привычек, с шаблонов надо начинать и быстро дополнять их своими личными выводами.
⬛️ РЕГУЛЯРНЫЙ ОТДЫХ НЕОБХОДИМ
По мнению ученых, врачей-психотерапевтов, мозг должен немного отдыхать примерно каждые полчаса (походи, посиди с закрытыми глазами, отожмись и снова за дело), а каждые полтора часа надо устраивать перерыв побольше.
И вообще через полтора часа желательно сменить сферу деятельности, например ты звонил, а теперь попиши, почитай, короче загрузи другие области мозга. Так будет и интереснее, и продуктивнее.
Количество таких циклов зависит от твоего гормонального уровня и ценности дела. Однако с осторожностью выходи за восьмичасовой срок — я имею в виду восемь часов мощной работы, а не трали-вали с коллегами и залипание в соцсети.
Прежде чем превозмогать, убедись, что не перенапрягаешься.
Можно сказать, что это какое-то ботанство. Но работая без перерыва над одной и той же задачей, ты сначала будешь чувствовать драйв, а потом вымотаешься и наступит апатия. Восстанавливаться после подобного придется долго, еще и негативное настроение словишь.
Да, кстати, если в твоей жизни случается аврал — сделай день отдыха, сознательно не гони себя никуда. Как отдыхать, расскажу позже, но чего делать точно не надо, так это уходить в соцсети, игры и прочие «радости», которые просто высосут твои эмоции.
⬛️ ВЫГОРАНИЕ
Как я уже говорил, есть две основные причины для выгорания. Усталость мы уже исключили, для проработки психологических загонов ты можешь взять метод Голда, целеполагание будет в следующем модуле.
Ладно, у всех рано или поздно такое случается, даже если следить за собой. Мужчинам сложно полноценно отдыхать.
▪️ Увязаешь в потоке информации, который создает общий тревожный фон и мешает отдыхать дома. Выход: потреблять нужную тебе информацию, а не все подряд, что лезет с экранов.
▪️ Не можешь сконцентрироваться на работе, из-за чего дома продолжаешь думать о делах, в итоге не отдыхаешь. Выход: научиться говорить себе «я работаю», «я отдыхаю», переключаться между состояниями.
▪️ Работаешь дома (удаленщик или фрилансер) и не можешь перестроиться. Выход примерно такой же, как в предыдущем примере, просто тебе будет сложнее это делать. Меняй место, одежду, музыку, свет, главное чтоб мозг чувствовал разницу.
▪️ Попадаешь в ловушку энтузиазма, пашешь до упаду, потом выгораешь. Выход мы уже разобрали — надо контролировать свой рабочий ритм и отдыхать сознательно, а не когда в глазах меркнет.
Есть еще психологические причины проблем с отдыхом:
▪️ Строгие родители сформировали у тебя изначальный высокий уровень тревоги, гонящий «делать хоть что-то».
▪️ Требовательные родители формировали в тебе чувство вины за то, что ты ничего не делаешь, и болезненный перфекционизм.
▪️ Родители, ищущие проблемы, приучили и тебя видеть жизнь в черном цвете, постоянно тыкая носом в проблемы, которые надо решить, а не сидеть и радоваться жизни.
Ну что, как материальчик, узнал себя? Диплом суетолога можешь забрать бесплатно, сегодня акция.
Кстати, напоминаю, ты все еще можешь залететь на совершенно четкий и понятный метод работы с любыми установками — метод Голда. Психологические проблемы с его помощью решаются. И точка.
⬛️ КОГДА ОТДЫХАТЬ
Возможно ты уже понял, если нет, я напишу это отдельным пунктом. Отдыхать нужно постоянно и регулярно, понемногу в течение дня, больше в конце. Тогда ты не будешь чувствовать усталость, просто потому, что организм успевает восстановиться заранее.
Кстати, чем меньше негативных привычек и мыслей будет тебя преследовать, чем более сфокусированным на нужных именно тебе делах ты будешь становиться, тем больше будет оставаться энергии и тем выше будет твоя продуктивность.
Как отличить высокую рабочую эффективность от трудоголизма? Очень просто: трудоголик может работать бесцельно, ему лишь бы занять себя. А вот ты можешь и развлекаться круглые сутки, если поставил себе такую цель, например нужно завести знакомства.
⬛️ ОТДЫХ И РАЗВЛЕЧЕНИЕ
Давай по-простому: отдых от усталости, развлечение от скуки.
То есть, если ты упоролся на работе, надо отдыхать, а не идти куражиться, хотя хочется сделать именно это. Когда ты развлекаешься, мозг работает на полную мощность, просто ты делаешь то, что хочется. Потом тебе нужен отдых от отдыха.
А вот если ты долгое время тянул на силе воли, делал то, что иссушило и сожгло твои эмоции, находишься под угрозой срыва — тогда можно и заняться чем-то захватывающим. Хотя прежде все равно надо отдохнуть.
Здоровый подход к жизни практически исключает второй вариант, с моими методиками ты рано или поздно научишься развлекаться, занимаясь любимым делом, а не зависая где-то с кем-то. Метод Голда позволяет проработать скуку, отсутствие мотивации и эмоциональный спад.
Так что здесь мы прежде всего говорим об отдыхе, развлекаться ты и сам умеешь. Если что, для развлечения я советую путешествия, спорт, экстрим, смену обстановки и образа действий. А «классические» дурные способы ты и так знаешь.
⬛️ КАК ОТДЫХАТЬ
Отдых — это все, что расслабляет мозг и тело:
▪️ Сон — просто спи, сколько нужно, не заменяй сон развлечениями, это полная туфта.
▪️ Дневной сон — отличная, полезная вещь, известная всем. Больше 20 минут лучше не спать.
▪️ Аутогенная тренировка — сознательное расслабление тела, фокусировка на ощущениях, дыхании, остановка внутреннего диалога, это отличный способ отдохнуть в любом месте и в любое время (и тут я понял, что у нас будет ещё несколько теоретических частей, которые ранее не были в программе).
▪️ Прогулка по природе — естественно, без наушников, вообще без смартфона или хотя бы отключи его уведомления.
▪️ Аппликатор Кузнецова — это такой маленький коврик с иголками, после легкой боли следует расслабление, выбрасываются эндорфины и ты расслабляешься. Ознакомься с противопоказаниями перед покупкой.
▪️ Баня — прогрев расслабляет тело и прочищает кожу, кроме того в баню не затащишь смартфон, поэтому ты сидишь и не загоняешься, но не борщи, одного раза в месяц достаточно, чтобы не вредить количеству вырабатываемого тестостерона.
▪️ Массаж — расслабления тут намного больше, плюс снимаются спазмы и зажимы.
▪️ Массажер — вариант для дома, массажеры стоят не так уж и дорого.
▪️ Флоатинг — тебя погружают в солевой раствор, так что ты чувствуешь себя в полной невесомости и просто паришь. В такой обстановке очень круто делать ПУ на фокус-внимания.
▪️ Сенсорная депривация — в специальной камере нет ни света, ни звука, ничего. Сначала будет непривычно, потом кайфанешь, через несколько часов могут придти инопланетяне (мозг начнет создавать иллюзии сам), так что не засиживайся.
▪️ Майнд-машина — с помощью звуков и световых сигналов на сеансе майнд-машина вводит мозг в расслабленное состояние. Метод признается не всеми и не всем нравится, так что на любителя.
Теперь ты знаешь сразу много стандартных и нестандартных способов отдыхать. Используй этот список и создай свой собственный, почему нет? Будь смелее и действуй, мужчина!
⬛️ ЗАЧЕМ НУЖНЫ ЦЕЛИ
Ты когда-нибудь жил бесцельно, в принципе ничего не желая и ни к чему не стремясь? Для мужчины это одно из худших состояний, которое только можно себе представить.
Не путай с отдыхом, после него ты идешь работать, если же после отдыха тебе хочется только отдыхать, значит ты либо не отдыхал, либо недостаточно отдыхал, либо у тебя серьезные психологические проблемы.
Дофамин. Тестостерон. Первый поднимается, когда ты держишь в голове свою цель и двигаешься к ней. Второй — подскакивает, когда ты достиг, смог, получил, победил. Без целей оба этих гормона будут в болезненном, угнетенном состоянии.
Дофамин переключится на поисковую активность, то есть ты будешь искать вкусное и смишное. Тестостерон просто рухнет в никуда, он растет на победах и доминировании.
Да что тут говорить, про гормоны ты и сам все отлично знаешь, верно? Короче, без целей мужчина постепенно перестает быть мужчиной и становится грустной сутулой собакой.
В жизни у тебя могут быть и такие цели, от которых ты не получаешь радости. Это чужие цели, навязанные тебе. От них ты постепенно освободишься, главное понять, что они не твои.
Не давай окружению формировать твои цели — меняй окружение, чтобы оно соответствовало твоим целям. Кстати, ты это уже сделал, вписавшись на «Револьвер».
⬛️ ДИАЛЕКТИКА
Как известно, метод правильных вопросов придумал еще Сократ, со временем его развили до нынешнего состояния. Задавай себе вопросы к своим целям, старайся довести до самой глубины.
«Мне нужна машина» - «Зачем тебе машина?» - «Хочу выглядеть круто» - «Зачем тебе выглядеть круто, что для тебя это значит?» - «Хочу чтобы меня уважали близкие». Вот мы и пришли к твоей главной потребности. А машина тут вообще не по делу.
Кстати, вопросы можно и нужно задавать дальше. Как именно выглядит уважение близких в твоем случае? В чем проявляется? Как ты себя при этом чувствуешь? Как этого достичь? Что конкретно ты можешь сделать прямо сейчас, чтобы близкие начали тебя уважать?
Вопросы в итоге должны приводить тебя к конкретным действиям. Если ты упираешься в установки, их просто нужно проработать. Тупики — обойти, ведь на один вопрос существует множество разных ответов.
⬛️ ЦЕЛЕПОЛАГАНИЕ
Предлагаю тебе более конкретную методику постановки целей.
▪️ Начни с моей аутогенной тренировки (медитации), прослушай ее и сделай все как я сказал, представь свое будущее в деталях.
▪️ Возьми лист бумаги нарисуй там колесо жизни по сферам:
- Здоровье (самочувствие, внешний вид, подвижность, настроение, прогулки, бодрость, питание, режим, спорт, сон).
- Отношения (общение, дружба, любовь, семья).
- Окружение (родные, коллеги, друзья, соседи, оппоненты).
- Призвание (работа, карьера, бизнес, профессия, занятость, социальный статус).
- Обеспеченность (доходы, расходы, условия жизни)
- Самосовершенствование (обучение, работа над собой, личностный рост)
- Яркость жизни (развлечения, отдых, хобби, путешествия, впечатления)
- Духовность (вера, творчество, искусство)
▪️ Выпиши туда все, что приходит в голову, стараясь отсортировать по группам, так будет удобнее отслеживать, в какой из сфер есть застой, а какие наоборот забрали на себя все внимание.
▪️ После того, как фантазия иссякнет, отключись ненамного, переключиться, а потом снова сесть и дописать, что придет в голову, все, что нужно, хочешь, планируешь, мечтаешь.
▪️ Выбери то, что собираешься реализовать в ближайший месяц, составь список так, чтобы ты понимал, что сможешь реализовать.
▪️ Найди на каждую цель картинку в интернете, максимально подходящую для конкретной цели, распечатай ее и повесь, закрепи на том месте, где твое внимание будет появляться чаще.
▪️ Обращайся к этим картинкам почаще, думай о том, как именно ты можешь достичь каждой конкретной цели.
Если ты все сделал правильно, твое подсознание само начнет выдавать способы достичь этих целей.
Постановка целей на 10 лет вперёд
⬛️ ФОРМУЛИРОВКА ЦЕЛИ
Наверное ты уже встречал эту методику постановки целей раньше. На английском языке она называется SMARTER (да, это усовершенствованный вариант методики SMART).
▪️ Specific. Конкретная, если коротко, то ты можешь в постановке этой цели ответить на вопросы «что?», «кто?», «где?», «как?», «когда?» и «зачем?».
▪️ Measurable. Измеримая, ты должен четко понимать, что должно быть сделано, чтобы эта цель считалась выполненной. Отлично страхует от невыполнимых вечных целей вроде «накачаться» или «найти работу своей мечты».
▪️ Attainable. Достижимая, то есть ты и правда понимаешь, что ты сможешь достичь эту цель в течение своей жизни.
▪️ Relevant. Актуальная, то есть эта цель должна подходить твоему стилю жизни, соответствовать твоим планам и не противоречить твоим ценностям.
▪️ Time-bound. Ограниченная по времени, если у цели нет срока, значит это не цель (не путай с Большой Целью, она глобальная), так что ты должен представлять, хотя бы примерно, за какое время ты достигаешь своей цели.
▪️ Evaluation. Обратная связь. Просто запланируй проанализировать свой путь к достижению цели, если это необходимо. Это позволит усилить слабые места и избегать ошибок. Позволит развиваться, короче.
▪️ Reward. Награда. Сама по себе цель уже может быть для тебя наградой, но если нет, тогда назначь себе что-то еще. И не забывай праздновать, отмечать и закреплять в эмоциях сам факт осуществления цели, ты мужчина, ты смог, ты победил!
Эту технику используют крупные корпорации в глобальном планировании, она простая и надежная, но ее определенно нужно научиться применять.
Да, каждую цель из твоего списка на месяц нужно расписать вот таким образом. Только тогда они станут реалистичными и ты правда сможешь их реализовать. В противном случае цель будет оставаться на бумаге, в прямом смысле этого слова.
Я не хочу перегружать тебя дополнительными вывертами менеджеров, поверь, если ты максимально освоишь эти три способа, цели внезапно станут гораздо более реальными и достижимыми.
Не существует магических способов разруливания проблем, ну может кроме метода Голда, и то лишь потому, что до людей не доходит его суть. А в остальном единорогов не существует, есть лишь труд эффективный и труд неэффективный. Твой теперь будет эффективным.