Набор самых важных добавок
Ниже представлен самый топовый набор витаминов. Комплексно этот набор витаминов предоставляет следующие преимущества:
- Сильное повышение энергии
- Повышение уверенности и стрессоустойчивости благодаря регуляции гормонального фона
- Качественный и быстро восстанавливающий сон
- Развитие памяти, мышления, и когнитивных функций в целом
- Избавления от большинства болезней
Витамин D3
Главное:
Обязателен к приёму т.к. у многих их нет возможности много времени проводить на солнце, а Д3 наш организм синтезирует именно во время солнечных ванн. А недостаток Д3 напрямую ведет к чувству усталости + он отвечает за усвоение минералов магния и кальция, и без этого витамина о крепких костях не может идти речи.
Но для нас в первую очередь интересны другие особенности витамина Д3
- Витамин D помогает активировать процессы аутофагии в клетках организма, в результате чего клетки восстанавливаются гораздо быстрее
- Увеличивает когнитивные функции и здоровье мозга
- Оказывает влияние на гормональный баланс организма. Первое, что следует сделать при возникновении проблем с гормонами, это проверить уровень витамина D в организме.
- Увеличивает половое влечение, поднимает уровень тестостерона
Используем для:
Улучшения общего гормонального фона, в особенности тестостерона. + для улучшения работы мозга
Хорошо сочетается с:
Рыбьим жиром - он поможет ему усвоится
Кальцием - для здоровья костей т.к. витамин д помогает ему усваиваться
Витамин К - также для здоровья костей + помогает избежать передозировки
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Дозы не должны превысить 10 000 МЕ (250 мкг)
Как принимать?
Принимайте 5 000 МЕ ОДИН раз в ДВА дня, утром после еды, этот витамин может вызвать передозировку, что конечно редкое явление, но всё же.
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962 - Уменьшение болезней гриппа
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195 - Увеличение тестостерона у мужчин
Важность:
5/5
Ссылка:
Цинк
Главное:
Необходимый для человека микроэлемент, сильно повышает имунку, но самое главное, что в мужском организме цинк содержится в предстательной железе, а потому он ОЧЕНЬ важен для мужского здоровья. За счет цинка происходит синтез важнейшего гормона – тестостерона. Если в твоём организме не хватает цинка, то и мужской энергии в тебе будет, как кот наплакал.
Остальные преимущества:
- повышает скорость обмена веществ, замены клеток, синтеза белков;
- регулирует кровообращение;
- помогает правильно усваиваться жирам и углеводам;
- улучшает память
- восстанавливает обоняние и вкусовую чувствительность;
- необходим для нормального развития половых органов у детей и их правильного функционирования у взрослых.
- стимулирует иммунные реакции
Используем для:
Хорошей работы организма, высокого теста + здорового и быстрого мозга
Хорошо усваивается с:
Зелёным чаем (травяным)
Плохо усваивается с:
Железом (нарушается всасывание железа, когда обе добавки превышают 10 мг)
Как принимать?
Низкая дозировка для укрепления здоровья 5-10 мг, но наша цель увеличение тестостерона, в связи с чем дозировку можно смело увеличивать до 30-50 мг. Заказывать нужно Хелатную форму цинка т.к. её усваиваемость самая лучшая.
В аптеке продается только сульфат цинка и его усваиваемость составляет примерно 22%. Для дозы цинка 50мг, нужно принять 220 мг.
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984944 - влияние цинка на гормоны щитовидной железы и тестостерона
Важность:
5/5
Ссылка:
L-Тирозин
Главное:
Аминокислота, которая является предшественником дофамина, благодаря этой аминокислоте ты сможешь повысить свою мотивацию т.к. это прямое сырье для L-ДОПЫ, из которой в свою очередь вырабатывается дофамин. И конечно же увеличивает концентрацию внимания. Помимо этого он имеет ряд других ОЧЕНЬ МОЩНЫХ свойств.
Остальные преимущества:
- Является природным антидепрессантом, помогает не выгорать на длительные дистанции.
- Снимает стресс
- Повышает выносливость при повышенных физических нагрузках, сокращает период восстановления сил
- Нормализует обмен веществ, препятствует отложению жиров
- Положительно влияет на концентрацию внимания
- Избавляет от головной боли
- Подавляет чрезмерный аппетит, улучшает функциональное состояние щитовидной железы, надпочечников и гипофиза.
- Существенно снижает тягу к алкоголю и наркотикам, а также помогает справиться с зависимостью от лекарств.
- Связывает свободные радикалы и выступает в роли антиоксиданта.
- В результате трансформации L- тирозина, отмечается выработка пигмента меланина, без которого, в частности нельзя защитить кожу от разрушительного воздействия ультрафиолета и лучевого повреждения.
Используем для:
Высокой мотивации, хорошей памяти, концентрации внимания и остальных привилегий высокого дофамина
Важная пометочка:
L-тирозин является для нас легким стимулятором, поэтому его прием должен происходить с перерывами.
Как принимать?
Наличие некоторых других аминокислот препятствует транспортировке тирозина к клеткам мозга. Поэтому принимаем вещество на ГОЛОДНЫЙ желудок, с витамином В6 и витамином С, либо же с апельсиновым соком, для транспортировки к месту назначения! Идеально принимать перед стрессовой для организма ситуацией: например перед тренировкой, либо перед закаливанием.
Дозировка: 500-1500мг
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2736402 - уменьшение стресса, избежание истощения мозга
Важность:
3/5
Ссылка:
Магний
Главное:
Батя всех минералов, когда дело доходит до вопросов сна. Практически у всех людей этого минерала недостаточно в организме, поэтому обязательно увеличь потребление продуктов с магнием, либо же просто закажи его, как отдельную добавку. Он требуется клеткам для регенерации энергии, укрепляет мембраны, и расслабляет мышцы. И участвует более чем в 350 различных ферментативных реакциях. Один из главных симптомов нехватки магния - хроническая бессонница. Ты знаешь, что делать.
Используем для:
Хорошего сна, общего улучшения здоровья + повышения тестестерона
Важная пометочка:
L-тирозин является для нас легким стимулятором, поэтому его прием должен происхо��ить с перерывами.
Как принимать?
Принимаем во время/после еды в дозировке 200-400мг
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12163983 - улучшение сна у пожилых людей (исследование на улучшение сна у людей до 50 не нашел)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184 - увеличение тестостерона у спортсменов при приеме Магния
Важность:
4/5
Ссылка:
L-аргинин
Главное:
Мужики, сразу скажу про интересную особенность - увеличение либидо + обхвата члена. Но нас интересует немного другая история с этой добавкой.
L-аргинин изначально использовался спортсменами т.к. имеет много приятных плюшек для спорта, для нас все его особенности не менее важны и в плане энергии т.к. он стимулирует выработку гормонов, которые напрямую влияют на нашу энергию, и в целом значительно улучшает общее состояние.
Остальные преимущества:
- Способствует подъему уровня соматотропина в крови, а также его выводу
- Улучшает работу головного мозга
- Обладает тонизирующим эффектом
- Уменьшает количество жировых отложений в организме
- Активизирует процесс заживления ран и ускоряет восстановление после травм
- Стимулирует естественные методы детоксикации
- Препятствует накоплению умственной и физической усталости
- Стимулирует синтез инсулина
Используем для:
Повышения гормона роста и тестостерона, увеличения работы мозга, увеличения мышечной массы
Важная пометочка:
Слишком высокие дозы L-аргинина могут вызвать расстройство желудочно-кишечного.
Как принимать?
Принимаем во время/после еды в дозировке 200-400мг
Исследования:
Мало проведено исследований по данной аминокислоте, и далеко не все показывают необходимый результат.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10496544 - увеличения гормона роста (только при совмещении с тренировками)
Важность:
3/5
Сcылка:
Куркумин
Главное:
Да, это тот самый желтый пигмент Куркумы, который невероятно полезен, как для мужской энергии так и для нашего здоровья в целом. К сожалению в Куркуме его слишком мало, но в роли добавки служит идеальным дополнением. Он очень хорошо тонизирует организм в целом и является природным антиоксидантом, и его еще называют природным антибиотиком. И помимо этого всего у мужчин он повышает мужские андрогенные гормоны, понижая женские
Используем для:
Энергия, повышение иммунитета, улучшение здоровья, увеличение уровня тестостерона.
Важная пометочка:
Если у тебя тестостерон достаточно высокий, тогда куркумин не будет на него оказывать значительного влияния
Как принимать?
Он плохо усваивается в соло, поэтому принимай его с оливковым маслом. А еще лучше купите куркумин в состав которого входит пиперин – алкалоид черного перца, либо соевый лецитин (Мервиа). Он увеличивает его всасываемость на 2000%
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25046624 - снижение дипрессии
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24565563 - увеличение тестостерона (исследование было только на крысах)
Важность:
4/5
Куркумин:
Габа/Гамк (Гамма-аминомасляная кислота)
Главное:
Эта аминокислота снимает нервное напряжение, оказывает хороший тонизирующий и успокаивающий эффект, отлично помогает заснуть и восстанавливаться БЫСТРЕЕ и КАЧЕСТВЕННЕЕ! В медицинских, а не спортивных целях, биогенное вещество применяют при терапии половой дисфункции, поскольку оно оказывает сильное релаксирующее влияние.
- Способствует улучшению концентрации внимания
- Повышает качество сна
- Оказывает непосредственное влияние на формирование рельефа тела
- Повышает гормон роста (при высоких дозировках)
- Имеет успокаивающий эффект, но стимулирует мышечную активность
Используем для:
Сна, и наилучшего восстановления + улучшения настроения
Важная пометочка:
ГАМК является депрессивным нейромедиатором,но добавки с ГАМК, не оказывают депрессивного воздействия. А наоборот снижают подобную симптоматику
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
ГАМК является главным нейромедиатором в головном мозге и может отрицательно реагировать с любыми нейроактивными препаратами или антидепрессантами, их нужно обязательно ИСКЛЮЧИТЬ! Потому что антидепрессанты - СУЩЕЕ ЗЛО.
Как принимать?
От 500 до 1500 мг, за 4 часа до сна
Литература:
Влияние на гормон роста и пролактин - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7419665
Важность:
3/5
Ссылка:
Омега 3
Главное:
ОЧЕНЬ важная добавка! В нашем рационе сейчас стал преобладать Омега 6, что в совою очередь несет много негативных последствий для здоровья. Примерное соотношение, которое нам нужно поддерживать в организме Омега 3/Омега 6 - 55/45%, если ты ешь МНОГО продуктов с омега 3 и мало с омега 6, тогда эта добавка тебе НЕ нужна. Для всех остальных имеет ряд преимуществ от улучшения здоровья до повышения когнитивных функций!
Используем для:
Хорошей работы организма + здорового и быстрого мозга
Важная пометочка:
Рыбий жир не является стимулятором, но он увеличивает активность мозга, поэтому стимулирующий эффект может ощущаться после добавления
Большинство полезных эффектов рыбьего жира происходят в течение нескольких дней и недель, а не сразу.
Хорошо усваивается с :
Витамином Е и куркумином
Плохо усваивается с :
Сжигателями жира и Омега-6
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Рыбий жир может окислиться, если его оставить на солнце или в жару. Хотя, не сильно вредно.
Масло рыб может уменьшить свертываться крови и должно быть дополнено с осторожностью если принимается Аспирин
Как принимать?
500-1000мг с утра во время еды
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21975919 - Значительное уменьшение Триглицеридов в крови
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939614 - Уменьшение дипрессии
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018509 - Улучшение когнитивных функций
Важность:
4/5
Ссылка:
5-HTP/L-триптофан
Главное:
Это предшественник серотонина. Если ты помнишь, то гормон серотонин отвечает за хорошее настроение, сосредоточенность, стрессоустойчивость и т.п. Но у Серотонина есть ещё 1 интересная особенность. Именно серотонин является основой для производства мелатонина без которого не может быть нормального сна и восстановление. Поэтому этой добавкой мы убиваем двух зайцев сразу
Используем для:
Хорошего настроения, стрессоустойчивости + качественного сна
Важная пометочка:
Изначально использовался для потери жировой массы. Понижает аппетит
Хорошо сочетается с:
ГАМК
Как принимать?
100-300мг на пустой желудок перед сном за один час. Регулируй дозу исходя из того, чувствуешь ли ты эффект.
Также можно принимать с утра и днём для улучшения настроения (к вечеру часть серотонина превратиться в мелатонин)
Исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2468734 - Уменьшение аппетита
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15146330 - Уменьшение кошмаров во снах
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9727088 - Эффективность, как предшественника серотонина
Важность:
4/5
Ссылка:
Пребиотики
Главное:
Микрофлора нашего кишечника невероятно сильно регулируют настроение и общее состояние организма. Если в нашем организме царят плохие бактерии, то именно они будут управлять твоим мозгом, поэтому имеет смысл дать им в поддержку немного материала для борьбы с этими плохишами. Также они улучшают работу ЖКТ, что в свою очередь улучшает усваиваемость питательных веществ
Используем для:
Правильной работы ЖКТ, общего здоровья
Как принимать?
Зависит от вида пребиотиков. Те которые прикрепляю я, нужно принимать по 1 капсуле в день с едой или отдельно, желательно с утра.
Важность:
4/5
Ссылка:
Мультивитамины
Главное:
Мультивитамины усваиваются не очень хорошо т.к. многие из них гасят друг друга. Я совету взять себе баночку мультивитамин, и применять их для того, чтобы недостаток тех витаминов, которые мы не взяли, хоть как-то компенсировался и держался в пределах нормы.
Используем для:
Общего здоровья
Как принимать?
Принимаем ОТДЕЛЬНО от всех остальных витаминов во время еды. С утра или вечером. Дозировку делаем в 2 раза ниже рекомендуемой.
Важность:
2/5
Ссылка:
B12
Замечательный витамин для улучшения когнитивных функций, и функционирования здоровья в целом. Если ты потребляешь мало животного белка, то этот витамин будет одним из самых важных в вашем рационе. Если ешь мяса нормально, то этот витамин так-же окажет очень положительное влияние!
Используем для:
Улучшения памяти, концентрации внимания, общего тонуса и здоровья
Как принимать?
Пьем во время/после еды, предпочтительно с утра. Перед тем, как проглотить подержите во рту 30 секунд.
Важность:
4/5, вегетарианцам 5/5
Ссылка: