Набор самых важных добавок

by @zapredelomvip
Набор самых важных добавок

Ниже представлен самый топовый набор витаминов. Комплексно этот набор витаминов предоставляет следующие преимущества:

  • Сильное повышение энергии
  • Повышение уверенности и стрессоустойчивости благодаря регуляции гормонального фона
  • Качественный и быстро восстанавливающий сон
  • Развитие памяти, мышления, и когнитивных функций в целом
  • Избавления от большинства болезней


Витамин D3

Главное:

Обязателен к приёму т.к. у многих их нет возможности много времени проводить на солнце, а Д3 наш организм синтезирует именно во время солнечных ванн. А недостаток Д3 напрямую ведет к чувству усталости + он отвечает за усвоение минералов магния и кальция, и без этого витамина о крепких костях не может идти речи.

Но для нас в первую очередь интересны другие особенности витамина Д3

  1. Витамин D помогает активировать процессы аутофагии в клетках организма, в результате чего клетки восстанавливаются гораздо быстрее
  2. Увеличивает когнитивные функции и здоровье мозга
  3. Оказывает влияние на гормональный баланс организма. Первое, что следует сделать при возникновении проблем с гормонами, это проверить уровень витамина D в организме.   
  4. Увеличивает половое влечение, поднимает уровень тестостерона

Используем для:

Улучшения общего гормонального фона, в особенности тестостерона. + для улучшения работы мозга

Хорошо сочетается с:

Рыбьим жиром - он поможет ему усвоится

Кальцием - для здоровья костей т.к. витамин д помогает ему усваиваться

Витамин К - также для здоровья костей + помогает избежать передозировки

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Дозы не должны превысить 10 000 МЕ (250 мкг)

Как принимать?

Принимайте 5 000 МЕ ОДИН раз в ДВА дня, утром после еды, этот витамин может вызвать передозировку, что конечно редкое явление, но всё же.

Исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962 - Уменьшение болезней гриппа

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21154195 - Увеличение тестостерона у мужчин

Важность:

5/5

Ссылка:

https://iherb.co/2aNsSU1T


Цинк

Главное:

Необходимый для человека микроэлемент, сильно повышает имунку, но самое главное, что в мужском организме цинк содержится в предстательной железе, а потому он ОЧЕНЬ важен для мужского здоровья. За счет цинка происходит синтез важнейшего гормона – тестостерона. Если в твоём организме не хватает цинка, то и мужской энергии в тебе будет, как кот наплакал.

Остальные преимущества:

  • повышает скорость обмена веществ, замены клеток, синтеза белков;
  • регулирует кровообращение;
  • помогает правильно усваиваться жирам и углеводам;
  • улучшает память
  • восстанавливает обоняние и вкусовую чувствительность;
  • необходим для нормального развития половых органов у детей и их правильного функционирования у взрослых.
  • стимулирует иммунные реакции

Используем для:

Хорошей работы организма, высокого теста + здорового и быстрого мозга

Хорошо усваивается с:

Зелёным чаем (травяным)

Плохо усваивается с:

Железом (нарушается всасывание железа, когда обе добавки превышают 10 мг)

Как принимать?

Низкая дозировка для укрепления здоровья 5-10 мг, но наша цель увеличение тестостерона, в связи с чем дозировку можно смело увеличивать до 30-50 мг. Заказывать нужно Хелатную форму цинка т.к. её усваиваемость самая лучшая.

В аптеке продается только сульфат цинка и его усваиваемость составляет примерно 22%. Для дозы цинка 50мг, нужно принять 220 мг.

Исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17984944 - влияние цинка на гормоны щитовидной железы и тестостерона

Важность:

5/5

Ссылка:

https://iherb.co/2jbZUBAC

L-Тирозин

Главное:

Аминокислота, которая является предшественником дофамина, благодаря этой аминокислоте ты сможешь повысить свою мотивацию т.к. это прямое сырье для L-ДОПЫ, из которой в свою очередь вырабатывается дофамин. И конечно же увеличивает концентрацию внимания. Помимо этого он имеет ряд других ОЧЕНЬ МОЩНЫХ свойств.

Остальные преимущества:

  • Является природным антидепрессантом, помогает не выгорать на длительные дистанции.
  • Снимает стресс
  • Повышает выносливость при повышенных физических нагрузках, сокращает период восстановления сил
  • Нормализует обмен веществ, препятствует отложению жиров
  • Положительно влияет на концентрацию внимания
  • Избавляет от головной боли
  • Подавляет чрезмерный аппетит, улучшает функциональное состояние щитовидной железы, надпочечников и гипофиза.
  • Существенно снижает тягу к алкоголю и наркотикам, а также помогает справиться с зависимостью от лекарств.
  • Связывает свободные радикалы и выступает в роли антиоксиданта.
  • В результате трансформации L- тирозина, отмечается выработка пигмента меланина, без которого, в частности нельзя защитить кожу от разрушительного воздействия ультрафиолета и лучевого повреждения.

Используем для:

Высокой мотивации, хорошей памяти, концентрации внимания и остальных привилегий высокого дофамина

Важная пометочка:

L-тирозин является для нас легким стимулятором, поэтому его прием должен происходить с перерывами.

Как принимать?

Наличие некоторых других аминокислот препятствует транспортировке тирозина к клеткам мозга. Поэтому принимаем вещество на ГОЛОДНЫЙ желудок, с витамином В6 и витамином С, либо же с апельсиновым соком, для транспортировки к месту назначения! Идеально принимать перед стрессовой для организма ситуацией: например перед тренировкой, либо перед закаливанием.

Дозировка: 500-1500мг

Исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2736402 - уменьшение стресса, избежание истощения мозга

Важность:

3/5

Ссылка:

https://iherb.co/4je4ivgM


Магний

Главное:

Батя всех минералов, когда дело доходит до вопросов сна. Практически у всех людей этого минерала недостаточно в организме, поэтому обязательно увеличь потребление продуктов с магнием, либо же просто закажи его, как отдельную добавку. Он требуется клеткам для регенерации энергии, укрепляет мембраны, и расслабляет мышцы. И участвует более чем в 350 различных ферментативных реакциях. Один из главных симптомов нехватки магния - хроническая бессонница. Ты знаешь, что делать.

Используем для:

Хорошего сна, общего улучшения здоровья + повышения тестестерона

Важная пометочка:

L-тирозин является для нас легким стимулятором, поэтому его прием должен происхо��ить с перерывами.

Как принимать?

Принимаем во время/после еды в дозировке 200-400мг

Исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12163983 - улучшение сна у пожилых людей (исследование на улучшение сна у людей до 50 не нашел)

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1619184 - увеличение тестостерона у спортсменов при приеме Магния

Важность:

4/5

Ссылка:

https://iherb.co/3ZMBjgJo

L-аргинин

Главное:

Мужики, сразу скажу про интересную особенность - увеличение либидо + обхвата члена. Но нас интересует немного другая история с этой добавкой.

L-аргинин изначально использовался спортсменами т.к. имеет много приятных плюшек для спорта, для нас все его особенности не менее важны и в плане энергии т.к. он стимулирует выработку гормонов, которые напрямую влияют на нашу энергию, и в целом значительно улучшает общее состояние.

Остальные преимущества:

  • Способствует подъему уровня соматотропина в крови, а также его выводу
  • Улучшает работу головного мозга
  • Обладает тонизирующим эффектом
  • Уменьшает количество жировых отложений в организме
  • Активизирует процесс заживления ран и ускоряет восстановление после травм
  • Стимулирует естественные методы детоксикации
  • Препятствует накоплению умственной и физической усталости
  • Стимулирует синтез инсулина

Используем для:

Повышения гормона роста и тестостерона, увеличения работы мозга, увеличения мышечной массы

Важная пометочка:

Слишком высокие дозы L-аргинина могут вызвать расстройство желудочно-кишечного.

Как принимать?

Принимаем во время/после еды в дозировке 200-400мг

Исследования:

Мало проведено исследований по данной аминокислоте, и далеко не все показывают необходимый результат.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10496544 - увеличения гормона роста (только при совмещении с тренировками)

Важность:

3/5

Сcылка:

https://iherb.co/39QPpJJZ

Куркумин

Главное:

Да, это тот самый желтый пигмент Куркумы, который невероятно полезен, как для мужской энергии так и для нашего здоровья в целом. К сожалению в Куркуме его слишком мало, но в роли добавки служит идеальным дополнением. Он очень хорошо тонизирует организм в целом и является природным антиоксидантом, и его еще называют природным антибиотиком. И помимо этого всего у мужчин он повышает мужские андрогенные гормоны, понижая женские

Используем для:

Энергия, повышение иммунитета, улучшение здоровья, увеличение уровня тестостерона.

Важная пометочка:

Если у тебя тестостерон достаточно высокий, тогда куркумин не будет на него оказывать значительного влияния

Как принимать?

Он плохо усваивается в соло, поэтому принимай его с оливковым маслом. А еще лучше купите куркумин в состав которого входит пиперин – алкалоид черного перца, либо соевый лецитин (Мервиа). Он увеличивает его всасываемость на 2000%

Исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25046624 - снижение дипрессии

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24565563 - увеличение тестостерона (исследование было только на крысах)

Важность:

4/5

Куркумин:

https://iherb.co/4t7Xa1wo


Габа/Гамк (Гамма-аминомасляная кислота)

Главное:

Эта аминокислота снимает нервное напряжение, оказывает хороший тонизирующий и успокаивающий эффект, отлично помогает заснуть и восстанавливаться БЫСТРЕЕ и КАЧЕСТВЕННЕЕ! В медицинских, а не спортивных целях, биогенное вещество применяют при терапии половой дисфункции, поскольку оно оказывает сильное релаксирующее влияние.

  • Способствует улучшению концентрации внимания
  • Повышает качество сна
  • Оказывает непосредственное влияние на формирование рельефа тела
  • Повышает гормон роста (при высоких дозировках)
  • Имеет успокаивающий эффект, но стимулирует мышечную активность

Используем для:

Сна, и наилучшего восстановления + улучшения настроения

Важная пометочка:

ГАМК является депрессивным нейромедиатором,но добавки с ГАМК, не оказывают депрессивного воздействия. А наоборот снижают подобную симптоматику

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

ГАМК является главным нейромедиатором в головном мозге и может отрицательно реагировать с любыми нейроактивными препаратами или антидепрессантами, их нужно обязательно ИСКЛЮЧИТЬ! Потому что антидепрессанты - СУЩЕЕ ЗЛО.

Как принимать?

От 500 до 1500 мг, за 4 часа до сна

Литература:

Влияние на гормон роста и пролактин - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7419665

Важность:

3/5

Ссылка:

https://iherb.co/4eWWRr9F

Омега 3

Главное:

ОЧЕНЬ важная добавка! В нашем рационе сейчас стал преобладать Омега 6, что в совою очередь несет много негативных последствий для здоровья. Примерное соотношение, которое нам нужно поддерживать в организме Омега 3/Омега 6 - 55/45%, если ты ешь МНОГО продуктов с омега 3 и мало с омега 6, тогда эта добавка тебе НЕ нужна. Для всех остальных имеет ряд преимуществ от улучшения здоровья до повышения когнитивных функций!

Используем для:

Хорошей работы организма + здорового и быстрого мозга

Важная пометочка:

Рыбий жир не является стимулятором, но он увеличивает активность мозга, поэтому стимулирующий эффект может ощущаться после добавления

Большинство полезных эффектов рыбьего жира происходят в течение нескольких дней и недель, а не сразу.

Хорошо усваивается с :

Витамином Е и куркумином

Плохо усваивается с :

Сжигателями жира и Омега-6

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:

Рыбий жир может окислиться, если его оставить на солнце или в жару. Хотя, не сильно вредно.

Масло рыб может уменьшить свертываться крови и должно быть дополнено с осторожностью если принимается Аспирин

Как принимать?

500-1000мг с утра во время еды

Исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21975919 - Значительное уменьшение Триглицеридов в крови

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939614 - Уменьшение дипрессии

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22018509 - Улучшение когнитивных функций

Важность:

4/5

Ссылка:

https://iherb.co/5nyEB7hK

5-HTP/L-триптофан

Главное:

Это предшественник серотонина. Если ты помнишь, то гормон серотонин отвечает за хорошее настроение, сосредоточенность, стрессоустойчивость и т.п. Но у Серотонина есть ещё 1 интересная особенность. Именно серотонин является основой для производства мелатонина без которого не может быть нормального сна и восстановление. Поэтому этой добавкой мы убиваем двух зайцев сразу

Используем для:

Хорошего настроения, стрессоустойчивости + качественного сна

Важная пометочка:

Изначально использовался для потери жировой массы. Понижает аппетит

Хорошо сочетается с:

ГАМК

Как принимать?

100-300мг на пустой желудок перед сном за один час. Регулируй дозу исходя из того, чувствуешь ли ты эффект.

Также можно принимать с утра и днём для улучшения настроения (к вечеру часть серотонина превратиться в мелатонин)

Исследования:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2468734 - Уменьшение аппетита

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15146330 - Уменьшение кошмаров во снах

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9727088 - Эффективность, как предшественника серотонина

Важность:

4/5

Ссылка:

https://iherb.co/4YwHupEn

Пребиотики

Главное:

Микрофлора нашего кишечника невероятно сильно регулируют настроение и общее состояние организма. Если в нашем организме царят плохие бактерии, то именно они будут управлять твоим мозгом, поэтому имеет смысл дать им в поддержку немного материала для борьбы с этими плохишами. Также они улучшают работу ЖКТ, что в свою очередь улучшает усваиваемость питательных веществ

Используем для:

Правильной работы ЖКТ, общего здоровья

Как принимать?

Зависит от вида пребиотиков. Те которые прикрепляю я, нужно принимать по 1 капсуле в день с едой или отдельно, желательно с утра.

Важность:

4/5

Ссылка:

https://iherb.co/8dCrxFM

Мультивитамины

Главное:

Мультивитамины усваиваются не очень хорошо т.к. многие из них гасят друг друга. Я совету взять себе баночку мультивитамин, и применять их для того, чтобы недостаток тех витаминов, которые мы не взяли, хоть как-то компенсировался и держался в пределах нормы.

Используем для:

Общего здоровья

Как принимать?

Принимаем ОТДЕЛЬНО от всех остальных витаминов во время еды. С утра или вечером. Дозировку делаем в 2 раза ниже рекомендуемой.

Важность:

2/5

Ссылка:

https://iherb.co/vtjbJqT

B12

Замечательный витамин для улучшения когнитивных функций, и функционирования здоровья в целом. Если ты потребляешь мало животного белка, то этот витамин будет одним из самых важных в вашем рационе. Если ешь мяса нормально, то этот витамин так-же окажет очень положительное влияние!

Используем для:

Улучшения памяти, концентрации внимания, общего тонуса и здоровья

Как принимать?

Пьем во время/после еды, предпочтительно с утра. Перед тем, как проглотить подержите во рту 30 секунд.

Важность:

4/5, вегетарианцам 5/5

Ссылка:

https://iherb.co/vtjbJqT


Ссылка на корзину со всеми витаминами

https://iherb.co/2rECNvLx

March 17, 2019
by @rusanov