🔟 Здоровье после 70: десять заповедей долголетия
Не стой — двигайся!
Кто сидит — тот стареет. Ходи, плавай, копай грядки, танцуй. Движение — это жизнь для костей, сердца и головы.
Не геройствуй.
Скейт, лыжи, коньки — оставь внукам. Один перелом — и мышцы тают, как мороженое на солнце.
Не переставай учиться.
Мозг любит новизну. Курсы, хобби, YouTube, гитара — всё годится, лишь бы шевелились нейроны.
Не жри мусор.
Сахар, фастфуд, дешёвое масло — враги твоих сосудов. Ешь просто, свежо и с любовью.
Кисломолочка — твой бро.
Домашний йогурт и ферментированные продукты делают кишечник счастливым и мозг ясным.
Железо в руки.
Теряем мышцы — теряем жизнь. Поднимай хоть гантели, хоть кастрюли, но поднимай.
Береги кожу.
Солнце греет, но и старит. Крем от солнца — не прихоть, а броня.
Следи за телом, не за модой.
Проверь простату, щитовидку, давление. Болезни не спрашивают, сколько тебе лет — им всё равно.
Разговляйся около полудня миской:
овсянка, смесь орехов, два вида фруктов, семена чиа, подсолнечника, тыквы и конопли, всё это смешано с овсяным молоком, но ровно столько, чтобы всё ещё можно жевать орехи. Попробуйте. Здоровое пищеварение — это всё.
Не забывай радоваться.
Смех лечит лучше витаминов. Общайся, люби, смотри в будущее, а не в аптечку.
Живи, а не доживай.
Возраст — не приговор, а повод быть мудрым, лёгким и благодарным за каждый день.
