ОФИСНАЯ ГИМНАСТИКА: 20 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ

Выполняя регулярно упражнения из офисной гимнастики, вы избавитесь от ощущения усталости и обретете прилив свежих сил и бодрости. Выберите несколько предложенных упражнений, распределив их в течения дня. Выполнять офисную гимнастику следует 5-10 минут каждые 2-3 часа. Если есть какие-то проблемные участки тела (например, шея или спина), то сделайте особый акцент на них.

Если поза статическая, то задерживайтесь в каждом положении 20-30 секунд. Если поза динамическая (в этом случае на наших картинках указаны цифры со сменой положения), то повторяйте каждое упражнение 10-15 раз. Не забудьте повторять упражнения на правую и левую сторону.

1. НАКЛОНЫ ГОЛОВЫ В СТОРОНУ ДЛЯ ШЕИ

2. ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВЫ ДЛЯ ШЕИ

3. РАСТЯГИВАНИЕ ПЛЕЧ И СПИНЫ СИДЯ

4. ЗАМОК ЗА СПИНОЙ ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПЛЕЧ

5. СКЛАДКА СИДЯ ДЛЯ СПИНЫ

6. РАСТЯЖКА СПИНЫ И ГРУДИ СО СТУЛОМ

7. РАСТЯЖКА ПЛЕЧ

8. РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСА

9. РАСТЯГИВАНИЕ ШЕИ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ

10. СКРУЧИВАНИЯ «КОШКА» ДЛЯ СПИНЫ

11. ПОДТЯГИВАНИЕ ВВЕРХ ДЛЯ СПИНЫ

12. НАКЛОН С ЗАМКОМ ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПЛЕЧ

13. НАКЛОН СО СТУЛОМ ДЛЯ СПИНЫ, ПОЯСНИЦЫ, ЯГОДИЦ И НОГ

14. РАСТЯЖКА СПИНЫ И ПОЯСНИЦЫ В НАКЛОНЕ

15. НАКЛОН В СТОРОНУ ДЛЯ КОСЫХ МЫШЦ ЖИВОТА И СПИНЫ

16. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА ДЛЯ СПИНЫ, ГРУДИ И ПРЕССА

17. ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

18. ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ДЛЯ РУК И ПЛЕЧ

19. ВЕЛОСИПЕД ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ПРЕССА

20. ПОВОРОТ В СТОРОНУ ДЛЯ МЫШЕЧНОГО КОРСЕТА

21. ВЫПАД НА СТУЛЕ ДЛЯ МЫШЦ НОГ И ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ

22. ВЫПАД СО СТУЛОМ ДЛЯ МЫШЦ НОГ И ЯГОДИЦ

23. ПРИСЕДАНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ И НОГ

24. ПОДЪЕМ НОГИ ДЛЯ БЕДЕР, ИКР И КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ

25. РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ЧАСТИ БЕДРА

26. РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ПОДКОЛЕННЫХ СУХОЖИЛИЙ

27. РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

28. РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА

29. ПОДЪЕМ НА НОСОЧКИ ДЛЯ ИКР И ГОЛЕНОСТОПА

30. ВРАЩЕНИЕ СТОПОЙ