Суперсет: Толчки на ягодичную в тренажере ( или махи с манжетами) + гиперэкстензия с блином

Выполняем 3 подхода суперсета :

толчки каждой ногой по 12-15 повторений + гиперэкстензия с блином *15

Отдых между подходами 40 сек

1. Толчки на ягодичную

2. Гиперэкстензия с блином