Суперсет: Сгибания рук на бицепс с гантелями + Разгибания рук на трицепс канатом
Выполняем 3 подхода по 15 повторений
2
Суперсет: Сгибания рук на бицепс с гантелями + Разгибания рук на трицепс канатом
Выполняем 3 подхода по 15 повторений
4
Суперсет : Мах гантелью в висе ( на правую и левую руку) + Жим гантелей сидя
Выполняем 3 подхода по 15 повторений
5
Супесет : Выпад назад с приставлением ноги + Тяга становая по одной
Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений .
3
Суперсет: Ягодичный мост с гантелью + Разведения ног сидя
Ягодичный мост в тренажере.
11
Суперсет : Мах назад + Мах в сторону
Выполняем по одной ноге. Например, сначала мах назад правой, затем ставим 1 плитку и машем в сторону тоже правой.
5
Суперсет: Жим гантелей параллельным хватом с поворотом + Мах гантелей перед собой
Выполняем 3 подхода по 15 повторений
3
Суперсет: Отжимания от пола с колен + Разведения гантелей на наклонной скамье
Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений
1
Суперсет: Жим ногами с широкой постановкой ног + Сведения ног в тренажере сидя
Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений
5