АНКЕТА
Для индивидуальной работы с Натальей
January 13, 13:17
21
Суперсет: Сгибания рук на бицепс с гантелями + Разгибания рук на трицепс канатом
Выполняем 3 подхода по 15 повторений
November 19, 2023, 12:35
1
Суперсет: Сгибания рук на бицепс с гантелями + Разгибания рук на трицепс канатом
Выполняем 3 подхода по 15 повторений
November 19, 2023, 12:35
Суперсет : Мах гантелью в висе ( на правую и левую руку) + Жим гантелей сидя
Выполняем 3 подхода по 15 повторений
November 19, 2023, 12:17
1
Супесет : Выпад назад с приставлением ноги + Тяга становая по одной
Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений .
November 19, 2023, 12:15
3
Суперсет: Ягодичный мост с гантелью + Разведения ног сидя
Ягодичный мост в тренажере.
November 19, 2023, 12:13
8
Суперсет : Мах назад + Мах в сторону
Выполняем по одной ноге. Например, сначала мах назад правой, затем ставим 1 плитку и машем в сторону тоже правой.
November 19, 2023, 12:11
1
Суперсет: Жим гантелей параллельным хватом с поворотом + Мах гантелей перед собой
Выполняем 3 подхода по 15 повторений
November 19, 2023, 12:08
1
Суперсет: Отжимания от пола с колен + Разведения гантелей на наклонной скамье
Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений
November 19, 2023, 11:48
1
Суперсет: Жим ногами с широкой постановкой ног + Сведения ног в тренажере сидя
Выполняем 3 подхода по 12-15 повторений
November 19, 2023, 11:47
4
Суперсет: Становая тяга со штангой с нейтральной постановкой ног + Тяга каната\ручки в кроссовере
Выполняем 3-4 подхода этого суперсета по 15 повторений
November 19, 2023, 11:46
10