Курс состоит из двух циклов: 

1. Первый цикл, где вы подготавливаете свое тело к более серьезным нагрузкам, а в последствии даете телу возможность восстановится после второго цикла. Каждую неделю добавляете рабочий вес.
2. Второй цикл включает больше базовых упражнений и упражнений, рассчитанных на то, что вы уже контролируете свое тело, можете концентрироваться на работе мышц и ваши силовые показатели выросли. Подразумевает повышение рабочих весов каждую неделю.

Начинаем так:

Тренировки первого цикла вы повторяете 3 раза , т.е. это план на 30 дней

Если вы новичок или давно не занимались начните с 2 подходов и предварительно изучите технику по ссылкам "подробнее о технике". Сосредоточитесь на "включении" необходимых мышц во премия выполнения упражнения.

А затем переходите ко второму циклу👍

Повторяете и его 3 раза

Далее вы подбираете «свое чередование», учитывая загруженность по работе, самочувствие и менструальный цикл.

Эти циклы так и должны чередоваться, то есть : когда заканчивается второй, начинается первый ☝️

Возможные варианты цикличности:

неделя ( или две-три) первый цикл+ неделя ( или две - три)второй