Кардиотренировка
это именно тот случай, когда одновременно с укреплением организма тренировка помогает избавиться от подкожного жира
-поддерживает здоровье сердца и сосудов, повышают выносливость и нормализуют и ускоряет обмен веществ.
-выработка эндорфинов и улучшение гормонального фона
-способствует выведению лишней жидкости, нормализует водный обмен
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПЬЕМ ВОДУ И ПОТЕЕМ
Советую заниматься кардио не менее 30 минут для того, чтобы тренировка обладала жиросжигающим эффектом
Если кардио ПОСЛЕ тренировки то 20-30 мин
Если это отдельный день - 45-60 мин
С КАКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ ДЕЛАТЬ КАРДИО?
Кардио стоит делать в умеренном темпе и соблюдать пульс для жиросжигания:
усреднено это около 115-130 ударов для возраста 30 лет или 110-125 ударов для 40 лет
Неважно какой тренажер, ВАЖЕН пульс и продолжительность.
Возможно делать 30 минут на одном тренажере и 30 мин на другом ( 10 мин+ 50 мин, 20 + 40 и т.д)
Выбирайте тренажер на котором не чувствуете дискомфорта ( неприятных ощущений в пояснице или в коленях).
Следите за пульсом и придерживайтесь правила увеличения нагрузки на 10% в неделю.
Наш организм адаптируется к нагрузке, спустя 2-3 недели регулярных занятий вам возможно станет легко на понравившимся вам тренажере.
Для повышения эффективности поднимаем нагрузку каждую неделю или две:
Увеличиваем сопротивление на эллипсе или степе
Увеличиваем скорость и угол подьема на дорожке
Увеличиваем скорость на тренажере «ступеньки»
Комбинируем «тяжелые тренажеры» и тренажеры с умеренной для вас нагрузкой
Если ваша цель похудеть - кардио тренировки советую не пропускать 🙅♀️
Если ваша цель улучшить качество тела , избавиться от целлюлита и отечность - не пропускать 🙅♀️
Если ваша цель - набор мышечной массы , а жировая прослойка в норме- рекомендую выполнять кардио 1 -2 раз в неделю ( или допустим если чувствуете слабость и пмс)- это поможет поддерживать метаболизм и улучшить рельеф
