😎

….начинающим рекомендую ОДИН ☝️ раз взвесить и запомнить размер порции 👌🏻 если вы ошибетесь на 5-10 г - ничего страшного.

Но вот если вы будете кушать в 2 раза меньше или 2 раза больше - это ПРОБЛЕМА 😞

Самое простое, что вы должны помнить:

• Любая еда имеет калорийность 🤷‍♀️
• Овощи всегда Да
• Углеводы и жиры КОНТРОЛИРУЕМ внимательнее, но не отказываемся ни в коем случае👌🏻
• Белок едим в каждый прием пищи ( любой, не больше 150-250 г за раз) - он тоже имеет калорийность
• Алкоголь редко ( выбирайте сухое вино, 1 бокал в неделю 👌🏻)- он замедляет обмен веществ, демотивирует
• Сахару максимально нет , но ЛУЧШЕ позволить себе ПОСЛЕ силовой тренировки🥹если уж очень надо 🤷‍♀️
• Не забываем, что ИМЕННО наличие в рационе сложных углеводов помогает снизить тягу к сладкому 🤷‍♀️ по другому не получится (просто поверить на слово🥹)
• Не забываем, что именно сбалансированный рацион сделает ваше тело спортивным, подтянутым, а кожу упругой 😻
• А ГЛАВНОЕ- ЭТО ОГРОМНЫЙ ВКЛАД в ваше ЗДОРОВЬЕ ,молодость и отличное самочувствие.