Закаливайте детей грамотно, им это нравится

(Краткое пособие для дошкольного и младшего школьного возраста)

Исследования детского врача М. И. Синициной показали, что систематически закаливаемые дети ясельного возраста (получающие воздушные и солнечные ванны, а тем более – обливания) лучше развивались физически, имели лучший состав крови и более высокий жизненный тонус.

Доказано, что систематическое закаливание уменьшает предрасположенность детей к простудам и положительно влияет на поведение ребенка.

Советский педиатр профессор Г. Н. Сперанский писал: «…при самом внимательном уходе немыслимо оградить ребенка от всех неожиданных перемен температуры, внезапных сквозняков, открытых форточек, ветров, дождей, сырости. Для изнеженного, привыкшего к постоянному теплу организма такое случайное охлаждение становится особенно опасным, так как его способность самостоятельно защищаться от холода уже значительно ослаблена. Чем старательнее кутают ребенка, тем более он уязвим для простуды, тем чаще болеет. Несомненно, что единственное надежное средство закаливание. Надо тренировать, совершенствовать, развивать врожденные защитные силы, добиваться их наилучшего действия».

Принципы детского закаливания

При закаливании детей следует учитывать физиологические особенности детского организма и несовершенство его терморегуляции. Он медленнее приспосабливается к изменениям окружающей среды, в связи с этим, нарушение теплового равновесия у него может наступать легче.

Соблюдайте основные принципы закаливания, учитывая возраст, общее физическое развитие и другие индивидуальные особенности ребенка. Признаками неблагоприятного воздействия закаливающих процедур может быть вялость или нарушение аппетита.

Если вы будете ежедневно, систематически воспитывать у детей привычку к закаливающим процедурам на основе личного примера, то ребенок тоже станет с готовностью закаляться.

Важное значение имеет одежда. Ни в коем случае нельзя изнеживать детей, надевая на них шерстяные носки и свитеры дома. Чрезмерное укутывание на улице также ведет к перегреву и повышает предрасположенность к простудным заболеваниям

Детей можно окунать в прохладную воду с рождения. При этом кто-нибудь из родителей должен окунаться вместе с ребёнком, прижимая его к груди. Начинать следует с 1-2 секунд.

Воздушные ванны

Домашние

С первых дней

Воздух как средство закаливания можно использовать с первых дней жизни ребенка. Необходимо, чтобы ребенок не менее 2 раз в день на короткое время (2-3 мин.) оказывается частично или целиком раздетым, температура в помещении при этом должна быть 20–22 °С. Время воздушной ванны постепенно увеличивается и к концу года достигает 10 мин.

Одновременно можно выполнять простые движения сгибания, разгибания, разведение, поднимание и опускание рук и ног. На первых порах каждое упражнение повторяют 2–3 раза, а затем число повторов постепенно увеличивается до 5–6. По мере роста ребенка упражнения усложняются и время их выполнения составляет 10 мин.

От 1 до 3 лет

Для детей от 1 до 3 лет температура воздушных ванн составляет 18–19 °С, в возрасте от 3 до 6 лет она снижается до 16 °С. Во время процедур дети должны находиться в движении, участвуя в подвижных играх.

Следите за тем, чтобы помещение, где находится ребенок, постоянно проветривалось. Если на улице не холодно – на весь день открывайте форточки. Температура должна быть около 19 °С. Занятия гимнастикой и подвижными играми должны всегда проходить при открытых форточках.

На открытом воздухе

После воздушных ванн, проводимых в помещении, переходите на открытый воздух. Регулировать действие воздуха на организм помогает постепенное облегчение одежды.

С первых дней

В зимнее время с малышом можно гулять, начиная с 2-3 недельного возраста: сначала 2, а затем 3 раза в день. В возрасте до 6 месяцев пребывание на открытом воздухе допускается при температуре не ниже 10 °С, а до года – не ниже -5 °С. Во время прогулок лицо ребенка должно быть открытым.

Одно из важнейших средств закаливания – дневной сон на открытом воздухе в любую погоду. Это повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, способствует борьбе с хроническими заболеваниями верхних дыхательных путей. Лучше всего укладывать детей спать на веранде или балконе.

Необходимо внимательно следить за тем, чтобы не наступило чрезмерное охлаждение или перегревание.

От 1 до 3 лет

Длительное пребывание на свежем воздухе крайне важно. Мало что может сравниться с ним в эффективности. Даже зимой дети должны быть на прогулке не менее 3-4 ч. Во время прогулок обязательно проводятся подвижные игры.

Солнечные ванны

Солнечный свет совершенно необходим для нормального развития ребенка. При его недостатке могут возникать различные отклонения, связанные с дефицитами витамина Д и расстройством фосфорно-кальциевого обмена. Избыток солнечных лучей тоже не слишком хорош, поэтому рекомендации о разумном использовании облучений должны особенно тщательно выполняться по отношению к детям.

Не допускайте слишком длительного пребывания детей под палящими лучами солнца. Детей в возрасте до года нельзя подвергать облучению прямыми солнечными лучами, в этом возрасте рекомендуется закаливание рассеянным солнечным светом.

Первое время солнечные ванны лучше принимать в легкой светлой одежде: панамке, футболке и трусиках. Через 3-4 дня вместо футболки наденьте майку, а еще через несколько дней он может загорать обнаженным.

Продолжительность первых сеансов – 4 мин. Каждые два-три дня можно прибавлять ещё по 4 мин. Итоговая длительность солнечных ванн для детей в возрасте 3-4 лет до 12-15 мин., для детей 5-6 лет – до 20-25 мин и для 7-8 летних – до 30 мин.

После солнечной ванны желательно провести обливание или другую водную процедуру. Во время закаливания солнцем постоянно следите за самочувствием ребенка. При появлении сердцебиения, головной боли или вялости солнечную ванну следует прекратить.

Водные закаливающие процедуры

Закаливание детей водой следует начинать с умывания. С раннего возраста приучайте детей к прохладной воде. При местных водных процедурах начальная температура воды должна быть 28–30 °С, с последующим снижением ее через каждые 2–3 дня на 1–2 °С; для грудных детей – до 20–22 °С, а для детей старше года – до 16–18 °С.

В дальнейшем переходите к обливанию, ванне, душу и купанию. При кратковременных общих процедурах для детей в возрасте до 1 года начальная температура воды составляет 35–36 °С. Постепенно (в течение трех недель) температура снижается до 28 °С. Для более старших детей (1-6 лет) начальная температура воды должна быть 33-34 °С, а затем постепенно снижаться (в течение месяца) зимой – до 26 °С, а летом – до 24 °С.

Обтирание

Обтирание можно выполнять мокрой губкой, начиная уже с двухмесячного возраста. Сначала отирается шея, потом руки, поясница, спинка, ножки. Движения направлены к сердцу. Обтирание продолжайте 1-2 мин., после чего вытрите ребенка сухим полотенцем и сделайте легкий массаж до появления умеренного покраснения кожи.

Примерная температура воды для влажных обтираний детей, °С

Обливание

Обливание может быть местным (рук, затылка, спины, гру­ди, ног) и общим, при котором вода льется на голову и пле­чи. При общем обливании голову мочить не обязательно. Обливание продолжается 20–30 сек., после чего ребенка необходимо вытереть насухо. Температура воздуха в помещении во время обливания должна быть не ниже 18°С.

Примерная температура воды для обливания детей, °С

Внимательно следите за самочувствием ребенка до и после обливания. Легкое побледнение, появление «гусиной» кожи в начале процедуры вполне естественно. Однако если они держатся слишком долго и ребенок испытывает озноб, немедленно прекратите процедуру.

Купание в открытых водоёмах

Купание в открытых водоемах – несомненно лучший способ закаливания, поскольку детский организм одновременно получает воздействие солнца, воздуха и воды. Начинать купаться можно с 3 лет и лучше это делать после предварительного воздушного закаливания и обтираний.

Купаться лучше в интервале с 11 до 12 ч. Время пребывания в воде начинайте с 3 мин., постепенно увеличивая до 6-8 минут. Температура воды в водоёме должна быть не менее 22 °С, а воздуха – 24 °С.

Комплекс закаливающих процедур для школьников

Постарайтесь как можно быстрее научить своего ребенка плавать. Детям с ослабленным здоровьем, недавно перенесшим какое-либо заболевание, купаться можно только с разрешения врача.

Список рекомендуемой литературы

1. Богданов Г.П. «Школьникам – здоровый образ жизни», 1989.
2. Майстрах Е. В. «Патологическая физиология охлаждения человека», Л., 1975.
3. Лаптев А. П. «Азбука закаливания», М., 1986.
4. Лаптев А. П. «Закаливайтесь на здоровье», М., 1991.
5. Маршак М. Е. «Физиологические основы закаливания организма человека», Л., 1965.
6. Минх А. А. «Очерки по гигиене физических упражнений и спорта», М., 1976.
7. Полиевский С. А., Гук Е. П. «Физкультура и закаливание в семье», М., 1984.
8. Сперанский Г. Н., Заблудовская Е. Д. «Закаливание ребёнка раннего и дошкольного возраста», М., 1965.
9. Спирина В. П. «Закаливание детей», М., 1972.
10. Смирнова E. Т. «Гигиенические основы воспитания в дошкольных учреждениях», М., 1973.
11. Чабовская А. П. «Гигиена детей раннего и дошкольного возраста», М., 1971.