Більше - не означає краще: поєднуємо дієтичні добавки правильно
А ви подбали про своє здоров'я та підготували свій організм до осені?
У холодний сезон організм невблаганно втрачає запаси вітамінів, накопичені протягом літа, що призводить до зниження сили, втрати енергії і ми стаємо мішенню для вірусів та інфекцій. Компенсувати відсутність корисних мікроелементів восени, допомагає прийом біологічно активних добавок.
Але як їх правильно приймати і поєднати один з одним?
Все в свій час
Важливо спостерігати за часом отримання дієтичних добавок, це безпосередньо впливає на їх ефективність.
Зверніть увагу на розділ "Спосіб застосування" за описом наших продуктів, де ви знайдете корисні рекомендації.
Так, наприклад, вітаміни групи В можна приймати вранці під час їжі, вони збільшують настрій і тон, а от магній слід пити ввечері і не поєднувати його з їжею. Залізо краще використовувати натще або через годину після їжі, щоб зменшити дратівливий вплив на слизові оболонки.
Важливо також забезпечити поєднання дієтичних добавок з продуктами. Якщо ви приймаєте полівітамінові дієтичні добавки, то вам потрібно поєднувати їх з їжею, оскільки деякі компоненти, наприклад, вітаміни групи В та вітаміну С при вживанні натще можуть дратувати шлунково-кишкову слизову. Жиророзчинні вітаміни A, D, E та К найкраще поглинаються, якщо ви використовуєте їх разом із їжею, що містять жири. А пробіотики рекомендують пити ввечері, перед сном або вранці натще, запиваючи їх кисломолочними продуктами, щоб створити сприятливе середовище для їх поглинання.
Поєднуємо правильно
Ми даємо вам прості правила, дотримуючись яких ви не будете шкодити своєму організму та підвищите ефективність прийнятих мікроелементів:
- Цинк не слід приймати одночасно з кальцієм та (або) залізом, це заважає його засвоюваності;
- Необхідно відокремити використання заліза та вітаміну Е, В9 та цинку, бета-каротину;
- Залізо повинно вживати вітаміном С. Останній посилює поглинання заліза;
- Вітамін В12 погано засвоюється з шлунково -кишкового тракту, тому краще взяти натще;
- Клітковина може перешкоджати поглинанню жирів, тому більшість цих біологічно активних добавок слід приймати окремо від поліненасичених жирних кислот (ПНЖК);
- Не приймайте дієтичні добавки з омега-3 ПНЖК у разі порушення згортання крові або прийому антикоагулянтів;
- Антиоксидантні біологічно активні добавки, такі як ресвератрол, астаксантин, вітамін Е, коензим, є жирними, тому їх рекомендують приймати з жирною їжею.
"Більше - не означає краще"- це твердження стосується і мікроелементів, дієтологи радять вживати та поєднувати між собою не більше 5-6 добавок. Регулярність прийому та дозування повинна обговорюватися з лікарем. Він зможе зробити оптимальну програму для прийому вітамінів та мінералів на основі результатів біохімічного складу крові.