14 правил омоложения организма от доктора Маматова
Питание – одна из важных частей образа жизни на пути к оздоровлению и омоложению организма.В данном чек-листе мы разберем основные принципы правильного питания, придерживаясь которых вы сможете поддерживать ваш организм в добром здравии,будете бодрыми и активными.
Полностью откажитесь от жареного, вредного,калорийного. Фастфуд, сладкая газировка, майонез, маргарин,чипсы, колбасы,сосиски, кондитерские изделия, сдобная выпечка и прочие искусственные продукты – это НЕ еда!Это пустые вредные калории и трансжиры!Исключите также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, , ограничьте сахар и соль.
Сократите потребление сладостей.Сладкое можно только на завтраки только натуральное:сухофрукты, мед, варенье или джем.Так же допустимы: мармелад,зефир, нежирное молочное мороженое.
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются. Наша двигательная активность снижается.Соответственно, исчезает потребность в углеводах.Ешьте фрукты и углеводы до 18:00!
Приведите свой рацион к 5 приемам пищи в день.Ваше питание строится следующим образом: завтрак, перекус, обед,перекус, ужин.После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и не лежать!
Следите за тем, чтобы перерывы между приемами пищи былине более 4 часов.При длительном отсутствии еды организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жировые запасы. Снижение веса значительно замедляется.Старайтесь соблюдать режим и принимать пищу в одно и то же время.
Ужин – не позднее, чем за 4 часа до сна.После ужина, если мучает голод – никаких яблок и грейпфрутов!Лучше выпейте один стакан обезжиренного кефира или молока(не более 1,5% жирности), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.
Соблюдайте питьевой режим в течение дня.Выпивайте не менее 8 стаканов чистой воды в день.Вашу суточную водную норму вы можете рассчитать по формуле:30 мл воды на 1 килограмм текущего веса.
Добавляйте в свой рацион больше разнообразных овощей сырых и обработанных термически.Потребляйте овощи в любом виде,в любое время и в неограниченном количестве. Разумеется, не ночью и не на ночь.
В рационе обязательно должен быть белок, он необходим для роста и восстановления клеток тела.Употребляйте как можно больше белковой пищи, особенно на ужин,в сочетании с овощами.
Питайтесь сбалансированно.Обязательно включайте в рацион на ежедневной основе продукты из всех шести групп: овощи,фрукты, молочные продукты, белки,углеводы, полезные жиры.
Откажитесь от алкоголя по максимуму.Сведите к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем откажитесь от его.Он повышает аппетит и содержит огромное количество калорий.
Увеличьте двигательную активность.Даже при полуторачасовой тренировке 2-3 раза в неделю ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий!Если не получается полноценно заниматься, делайте хотя бы утреннюю зарядку.Если уж и на это нет времени, просто старайтесь двигаться как можно больше в течение дня.
Внедряйте разгрузочные дни.Особенно, если ваш вес встал, сделайте разгрузочный день или даже несколько.Важно помнить, что разгрузочный день – это не голодание.В разгрузочный день общую калорийность можно снизить примерно на 500 ккал от суточной нормы.
Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок!Делайте все только в свое удовольствие – так вы сведёте к минимуму вероятность срывов, раздражительности !Этих несложных правил более чем достаточно для того,чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими!Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете!