Как с помощью дыхания улучшить свою жизнь и здоровье
«Если бы у меня была возможность дать только один‑единственный совет по улучшению здоровья, я бы посоветовал научиться лучше дышать», – знаменитый врач Эндрю Вайль.
Всем привет! Меня зовут Роман Чавдаров и вот уже больше 15 лет я занимаюсь дыхательными практиками и исследую, как дыхание влияет на психологическое состояние, здоровье и ощущения себя. Я обучался в академии куксандо в Сеуле и закончил полный 10-летний курс по этой практике. Куксандо - это корейская система оздоровления, базирующаяся на правильном дыхании.
Спойлер: дыхание - настоящая суперсила. И здесь я делюсь своим опытом работы с этой суперсилой.
Зачем учиться дышать
Хочу вам привести еще одну небольшую аналогию:
- Человек без еды может прожить в среднем не больше месяца
- Без воды - до 10 дней
- Без дыхания самые подготовленные фридайверы 15-20 минут. А обычный человек может выбрать максимум 5 минут.
Думаю, никто не будет спорить, что от дыхания очень сильно зависит наша жизнь. Но возможно у вас созрел вопрос: “А зачем нужно работать с дыханием? Ведь мы все от природы умеем прекрасно дышать и этого достаточно, чтобы жить”.
Я хочу, в первую очередь, чтобы вы задумались о связи дыхания и состояния вашего организма. То, как мы дышим влияет на на наше поведение, настроение и состояние в целом.
Я уверен, что дыхание - лучший инструмент для счастливой жизни. Сама природа дала нам возможность управлять дыханием и глупо этой возможностью не пользоваться.
Бонусы, которое дает осознанное дыхание
Может быть, вы слышали, что сегодня во многих крупных заграничных компаниях есть специалисты по дыханию. А известные по всему миру спикеры, профессиональные спортсмены, политики, предприниматели и просто успешные люди ходят в дыхательным терапевтам. И это даёт им ряд преимуществ.
- Расслабить тело
- Выключить беспокойный ум
- Избавиться от стресса
- Регулировать здоровье
- Слушать интуицию
- Научитесь быть спокойным, счастливым, ресурсным человеком в любой ситуации.
Состояние человека с нарушенной системой дыхания можно сравнить с режимом энергосбережения в телефоне, словно он постоянно живет не на полную, с приглушённой ясностью. Ему не хватает сил, мозг постоянно тревожится, фокус рассеян, начинаются проблемы со здоровьем.
Как дыхание влияет на здоровье
Дыхание – один из столпов, поддерживающих здоровье, в том числе ментальное и психологическое. В этом я убедился на своем примере. Когда вы начнёте работать с дыханием, вы увидите эффект на уровне эмоционального состояния, когнитивных возможностей физического и здоровья.
- работу лимфатической системы;
- газообмен и кровообращение;
- вентиляцию легких;
- функционирование органов брюшной полости;
- концентрацию внимания;
- производство мелатонина и серотонина;
- снятие напряжение внизу живота;
- расслабление мышц и снятие зажимов:
- общее оздоровление и улучшение самочувствия;
- работу нервной системы.
Начать работать с дыханием - значит в разы увеличивать качество своей жизни.
А как ты дышишь? Самодиагностика
Теперь, когда вы знаете, зачем нужно контролировать своё дыхание, займёмся диагностикой и поймем, а правильно или нет вы дышите.
Существуют три дыхательные зоны в теле человека. К верхней относится верхняя часть груди — вы поймете, где это, если естественно приложите к груди ладонь, касаясь пальцами ключиц. Центральная дыхательная зона — это область солнечного сплетения. Нижняя дыхательная зона — это область живота ниже пупка.
- Начните наблюдать за своим естественным дыханием, за тем, как оно происходит прямо сейчас. И обратите внимание, в каких участках тела проявляется ваше дыхание.
- Положите одну руку на живот ниже пупка, а другую — на грудь повыше к ключицам. Дышите обычным своим естественным дыханием и наблюдайте за тем, что происходит с руками. Движется ли какая-то рука, какая именно, если движутся обе — то в каком порядке? Как только поймете свой ответ, проведите такую же проверку в других положениях тела. Полная проверка охватывает три положения: сидя, стоя и лежа.
Если движется верхняя рука в естественном дыхании, у вас работает верхняя зона. Плохая новость: такой шаблон дыхания в покое неправильный. Хорошая новость: дыхание можно изменить - переучить дыхательных систему на брюшное диафрагментальное дыхание (нижняя и средняя зона).
1. Научись дышать низом живота
Тренируйся до тех пор, пока не начнёшь дышать так во сне!
Дыхание в соотношении 6-8 вдохов в минуту обладает лечебно-оздоровительным эффектом. Подобное дыхание нормализует все процессы в организме.
Проверено на себе
Дыхание помогает мне быть в моменте здесь и сейчас. Оно объединяет и даёт целостность ума, чувств и состояния тела. Это состояние мне помогает лучше слышать себя и принимать решения, пробудить интуицию.
И самое важное, чтобы дышать - не требуется никаких специальных приспособлений, дыхание всегда с тобой, оно всегда бесплатно и это инструмент, который открывает много возможностей для тела и ума.
Хочу сказать, что дыхание - это база для здорового организма. Это не лекарство от всех болезней, но это эффективная профилактика. Освоить дыхательные техники можно в любом возрасте, в любом месте, в любом состоянии. Но чем раньше вы решитесь, тем лучше с помощью дыхательных упражнений каждый из вас может научиться справляться со стрессом, тревогой, улучшить здоровье, эмоциональное состояние.
Ещё больше пользы и практик в моем телегам-канале.