ДЕНЬ 1. СФЕРА КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА - ВОДА

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ О ВОДЕ, КОТОРЫЕ ВЫ, ВОЗМОЖНО, НЕ ЗНАЛИ

1. Вода помогает похудеть. Если отказаться от напитков, соков и пить только воду, калорийность вашего рациона снижается, что позволяет сбросить лишний вес. После употребления чистой воды не такой сильный аппетит, как после сладких напитков, чая или кофе. В результате человек начинает питаться правильнее, соблюдает диету.

2. Без еды человек может прожить больше месяца, а без воды – не больше одной недели (значения приблизительные, могут быть скорректированы в зависимости от различных внутренних и внешних факторов).

3. Вода предотвращает рак. Различные исследования показали, что у увлажненного организма меньше рисков получить рак толстой кишки (на 45% меньше рисков), рак мочевого пузыря (на 50% меньше рисков).

4. Организм взрослого человека примерно на 65% состоит из воды.

5. Сокращение количества воды в организме на 2% может привести к уменьшению умственных и физических показателей на 20%.

6. За свою жизнь человек в среднем выпивает 35000 литров воды.

7. Несмотря на то, что Земля покрыта водой более чем на 75%, всего лишь 1% этой воды пригоден к употреблению.

8. В России число заболевших из-за употребления загрязненной питьевой воды ежегодно составляет около трех миллионов человек.

9. 237 мл – столько воды ежедневно теряет наш организм при дыхании.

10. Ученые выделяют около 1,5 тысяч видов воды, классифицируя её по ряду признаков: происхождению, виду и объему растворенных веществ и т. д. Например, талая, магнитная, горная и артезианская вода и т.д.

КАК РАССЧИТАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ЕЖЕДНЕВНУЮ НОРМУ ВОДЫ?

Норма воды не менее 35 - 40 мл на 1 кг веса.

Однако, нужно учитывать, что в дни тренировок нужно рассчитывать воду на 1-1,5 литра больше, так как во время занятий спортом из-за активного потоотделения организм теряет жидкость и ее необходимо восполнять.

ПОЛЬЗА ВОДЫ

·         Гидратация: каждая клетка нашего тела нуждается в воде для выполнения своих функций. Вода помогает нам поддерживать оптимальный уровень гидратации и улучшает работу всех систем организма.

·         Улучшение пищеварения: вода помогает разлагать пищу и улучшает процесс пищеварения. Она способствует усвоению питательных веществ и удалению токсинов из организма.

·         Поддержка иммунитета: вода помогает укрепить наш иммунитет и бороться с инфекциями. Она способствует удалению вредоносных веществ и обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы.

·         Контроль веса: питье достаточного количества воды помогает контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес. Вода может заменить высококалорийные напитки и снизить желание перекусывать.

·         Регуляция температуры тела. Вода в качестве терморегулятора работает в нашем организме примерно, как система охлаждения в двигателе авто. Разгоряченный организм, например, после занятия спортом, требует восстановительной жидкости, чем и является питьевая вода.

·         Естественная смазка для суставов. Вода является главным составляющим при образовании «смазочного» материала суставов и мышц.

·         Улучшение работы мозга. Мозг состоит из большого объема воды, а ее недостаток вызывает снижение мозговой деятельности, так как ухудшается доставка необходимых элементов в клетки мозга.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ МЫ НЕ БУДЕМ ПИТЬ ВОДУ?

Последствия недостатка воды для организма могут быть серьезными. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, что может вызвать преждевременное старение, слабость, головную боль, снижение концентрации и когнитивных функций, сухость кожи, проблемы с пищеварением, нарушение работы практически всех органов и множество других неприятных симптомов.

"Водные" рекомендации

Начинайте свое утро со стакана чистой воды (для вкуса добавьте дольку лимона). Так вы поможете организму проснуться.

Даже если вы очень занятой человек, находите время на прием воды. Всегда носите с собой небольшую бутылку с водой.

Не старайтесь выпить всю суточную норму воды за один присест – это неэффективно.

Пейте больше воды, когда болеете. Но будьте осторожны! При заболевании почек потребление воды должен регулировать врач.

Если вы занимаетесь спортом, помните, что вода – первый помощник вашему организму. Вместе с потом вы теряете немалую часть влаги, которую непременно нужно восполнять.

Важно помнить, что употребление воды в достаточном количестве - это не просто рекомендация, это необходимость для нашего организма!