ДЕНЬ 5 СФЕРА КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА - ДВИЖЕНИЕ
ТЕСТ, НАСКОЛЬКО ВЫ ПОДВИЖНЫ (ПОДЕЛИТЕСЬ С НАМИ РЕЗУЛЬАТАМИ, НАМ ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО)
1. Что вы делаете сразу же после пробуждения?
несколько раз перевожу будильник, чтобы поспать побольше (А)
сразу же встаю, завтракаю и ухожу на работу (Б)
даю себе полежать 5 минут и делаю зарядку (В)
начинаю день с тренировки или пробежки (Г)
2. Как вы добираетесь на работу?
еду на общественном транспорте (В)
3. Как часто вы встаёте в течение дня из-за компьютера?
Встаю, чтобы попить воды или перекусить (Б)
Встаю пару раз, чтобы размяться (В)
Стараюсь вставать каждый час (Г)
4. Как часто вы тренируетесь или делаете зарядку?
Не занимаюсь спортом, а на зарядку нет времени и желания (А)
Тренируюсь иногда, по настроению (Б)
Зарядку делаю каждое утро, но тренировки — это не моё (В)
Тренировки и зарядка — часть моего обычного дня (Г)
дома, готовлю ужин, играю с детьми (Б)
иду с работы пешком, потом сижу за сериалами пока не засну (В)
после работы иду в зал или дома занимаюсь йогой (Г)
6. Чем займётесь в ближайшие выходные?
буду спать пока не высплюсь (А)
высплюсь и поеду на тренировку, а вечером посмотрю с друзьями сериалы (Г)
Больше ответов А: тут даже тест не нужен. Вы двигаетесь очень мало и сами об этом знаете. Что будем с этим делать?
Больше ответов Б: Похоже, что вы не прочь двигаться больше, но стараетесь беречь свои силы. Для чего вы их бережёте? Для пробежки?:)
Больше ответов В: Продолжайте в том же духе. Вы достаточно подвижны и это круто!
Больше ответов Г: А вы вообще человек? Всем бы столько энергии как у вас. Гордитесь собой и продолжайте двигаться в вашем темпе!
ПОЧЕМУ НАМ ТАК ВАЖНО ДВИГАТЬСЯ?
Регулярная достаточная физическая активность снижает риск смерти от всех причин и сердечно-сосудистой смерти на 20-30%.
Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему
Регулярная физическая активность улучшает кровоснабжение сердца, увеличивают объём кислорода, поступающий в ткани. Процесс окисления жиров невозможен без кислорода.
Больше движения ⇒ больше кислорода ⇒ выше уровень энергии в течение дня, жиросжигание проходит эффективнее.
Положительное влияние на усвоение питательных веществ
Активность меняет то, как мы усваиваем питательные вещества. Когда мы едим и двигаемся, тело строит мышцы. Когда едим и не двигаемся — жир.
Снижение риска серьезных заболеваний
Позволяет снизить риск развития таких заболеваний как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, инсульт, сахарный диабет, рак молочной железы и толстой кишки.
Силовые нагрузки делают кости более прочными, предотвращая развитие остеопороза. Остеопороз – это когда кости теряют минералы и становятся пористыми и хрупкими.
Наша физическая активность сейчас определяет, будем ли мы в старости двигаться без боли или нет. Есть исследования, показывающие, что занятия спортом и активный образ жизни улучшают настроение и качество жизни при депрессии и тревожных расстройствах. Это связано с тем, что физическая активность выделяет гормоны удовольствия, эндорфины. Чем чаще двигаемся, тем счастливее становимся. Это нейрофизиология.
КАК ВЫРАБОТАТЬ В СЕБЕ ПРИВЫЧКУ ДВИГАТЬСЯ?
Ученые рекомендуют двигаться минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня.
Разбейте 120 минут (всего лишь) на удобные временные отрезки и интегрируйте в день. Например, говорите по телефону стоя, пройдитесь до коллеги, чтобы уточнить вопрос, а не звоните ей, ходите чаще за водой, ешьте не за рабочим столом.
Может показаться, что если вы стоите или ходите во время рабочего дня, то вы ничего не делаете. Но это не так. Наоборот, чем дольше мы сидим, не меняя положения тела, тем ниже продуктивность и внимательность.
Ставьте напоминания. Помогают обычные напоминания на телефоне, которые вы точно не пропустите.
Не садитесь в метро. Это самый простой способ потратить калории, накопленные за день: когда мы стоим, работает больше мышц, а для этого нужна энергия.
Делайте офисную гимнастику. Не надо выдумывать сверхъестественное. "Разминайте шею, выполняйте обычные приседания, двигайте глазами – по кругу, вверх-вниз".
Экспериментируйте с расположением компьютера на рабочем месте. Найдите удобное положение для себя – купите стол с регулируемой высотой столешницы или подложите книжки под монитор.
Чаще гуляйте. Например, если у вас есть время и возможность не пользоваться машиной или другим транспортом, а прогуляться, воспользуйтесь ей!