ДЕНЬ 3. СФЕРА КОЛЕСА ЖИЗНЕННОГО БАЛАНСА - СОН
Интересные факты о сне, которые, возможно, вы не знали:
1. Человек – единственное млекопитающее, которое может произвольно отсрочить наступление сна.
2. Регулярные физические упражнения облегчают засыпание и способствуют более здоровому сну. В то же время эпизодические тренировки или занятия непосредственно перед отходом ко сну могут сделать засыпание более трудным.
3. Вам снятся сны каждую ночь, но большую часть времени вы не помните. Большинство людей старше 10 лет видят сны каждую ночь, независимо от того, вспомнят они их на следующее утро или нет.
4. Принимать снотворное, если не можешь уснуть, не выход. Правда в том, что снотворное решает вопрос лишь кратковременной бессонницы. Нельзя принимать эти средства длительное время, иначе можно значительно нарушить здоровье. Если вы страдаете от длительной бессонницы, лучше заняться техниками расслабления и соблюдать правила по подготовке ко сну. Также, снотворное хоть и помогает уснуть, но не решает проблему целиком: не избавляет от причин бессонницы, таких как, например, депрессии или нервные расстройства.
5. Не все видят цветные сны. Ученые выявили, что только 88 % людей могут видеть цветные сны, остальные 12% - черно-белые. Такая ситуация встречается реже у лиц моложе 25 лет и чаще у лиц старше 55 лет. По мнению некоторых ученых это может быть связано с тем, что в детстве они смотрели черно-белый телевизор.
6. Только 3% людей способны нормально себя чувствовать, если спят не более 6-ти часов в сутки. Для всех остальных негативная реакция на организм из-за кратковременного сна - лишь дело времени.
7. Примерно 25 лет своей жизни люди проводят во сне.
8. Во время сна некоторые млекопитающие испытывают сходную с человеческой активность мозга. Однако в отличие людей, сны животных наполнены только событиями и действиями, которые происходили с ними на самом деле.
9. Лунатизм - это нарушение сна. Лунатизм или снохождение является довольно редким нарушением сна, при котором спящие люди могут ходить и совершать какие-то действия во сне. Их мозг при этом пребывает в состоянии полусна-полубодрствования. Проснувшись, лунатики обычно ничего не помнят.
10. Факт про будильник. Первый механический будильник изобрел Леви Хатчинс в 1787 году в Америке. Он умел будить только в одно и то же время - 4 часа утра. Будильник, который можно настроить на любое нужное время, появился только 60 лет спустя благодаря французу Антуану Радье. Но тогда это были безумно дорогие устройства, поэтому простые люди часто пользовались услугами специальных людей, которые ходили по улицам и стучали в окно в заранее оговоренное время.
Сон является неотъемлемой частью нашей жизни, ведь именно во время сна организм восстанавливается и восполняет энергию для следующего дня.
Однако многие из нас сталкиваются с проблемами недостатка сна из-за работы, стресса или других обстоятельств. Но что происходит с нашим организмом, когда мы спим недостаточное количество времени? И как можно заботиться о своем организме во время сна?
Постоянная усталость, раздражительность, проблемы сконцентрацией - лишь некоторые из признаков нездорового сна.
Такой сон может привести и к более серьезным последствиям:
• Регулярные депрессии и тревожные состояния
• Риск развития сердечно - сосудистых заболеваний
• Ожирение или резкий набор веса
• Чрезмерная выработка гормона стресса - кортизола
Здоровый сон включает в себя несколько циклов сна, каждый из которых состоит (должен состоять) из 5 фаз:
В этой фазе сна человека очень легко разбудить, а в его подсознании возникают новые мысли и идеи
В этой фазе отключается сознание человека, уменьшаются гормоны стресса, происходит рост клеток и активируется иммунитет
3. Глубокий сон (5% от общего сна)
В этой фазе человек уже не просыпается от незначительных шорохов и звуков, замедляется работа всех органов.
В этой фазе происходит самая "магия", а именно: основной отдых и восстановление организма.
Во время этой фазы мозг анализирует и упорядочивает полученную информацию: нужная идёт в долговременную память, а неважная - “стирается”.
Для того чтобы позаботиться о своем организме во время сна, рекомендуется правильно подготовиться ко сну и соблюдать некоторые правила, которые мы, кстати, тоже рассказали в нашем чек-листе по нормализации сна. Мы уверены, что эта информация необходима каждому!