Инструкция "Колесо жизненного баланса"
Все 8 сфер должны быть плюс/минус равномерно развитыми, как только одна сфера сильно проваливается, она может «утянуть» за собой остальные, как только какая-то из сфер «выбирается вперед», за ней вынуждены утягиваться и другие.
Отметьте утверждения, с которыми согласны и посчитайте количество отмеченных утверждений для каждого пункта.
Количество отмеченных утверждений в одной сфере и будет цифрой на колесе баланса (например, в первой сфере употребления воды я отметила 5 утверждений, которые мне подходят, значит в моем случае сфера воды на балансе = 5)
Вода
1. Я начинаю свое утро со стакана теплой или прохладной очищенной воды
2. Я пью регулярно и понемногу
3. Я предпочитаю очищенную бутилированную воду кипяченой
4. У меня под рукой всегда есть бутылочка воды или чайник
5. Я выпиваю жидкости объемом не меньше 30 мл на 1 кг веса
6. Я выпиваю жидкости объемом не больше 50 мл на 1 кг веса
7. Я относительно часто хожу в туалет
8. У меня относительно светлый цвет мочи
9. У меня практически никогда не болит голова
10. У меня нет ощущения сухости во рту или в носу
1. Мое питание разнообразно
2. Мое питание вкусное
3. Мое питание всегда свежее
4. Мое питание в основном состоит из самостоятельно приготовленных блюд
5. Я почти/совсем не ем продукты, содержащие сахара
6. Я почти/совсем не ем рафинированные произведенные продукты (колбасы, фастфуд, консервы)
7. Я ем клетчатку в каждый прием пищи
8. Каждый прием пищи содержит белки, жиры, углеводы
9. Я веду контроль за своим рационом и знаю свою норму калорий в день
10. Я ем продукты, богатые Омега-3
1. Мой сон чаще всего регулярный
2. Я сплю достаточное количество времени
3. Я просыпаюсь бодрым/ой
4. Я просыпаюсь без будильника
5. Я сплю глубоко и не просыпаюсь ночью
6. Я легко засыпаю
7. Мне чаще всего снятся хорошие сны или не снятся совсем
8. У меня удобная кровать
9. Я сплю с открытыми окнами/в прохладной комнате
10. Я расслабляюсь перед сном
1. Я отдыхаю в течение дня
2. Я отдыхаю ежедневно
3. Я люблю активный отдых
4. Я занимаюсь творчеством или хобби не реже 1 раза в неделю
5. Я общаюсь с близкими людьми не реже 1 раза в неделю
6. Я практикую духовные практики/медитации
7. Я не чувствую усталости в течение дня
8. Я гуляю на улице не реже 1 раза в день и не менее 1 часа в день
9. Мне достаточно того количества отдыха, которое есть в моей жизни
10. Я чувствую себя бодро и активно
1. Я редко сижу на одном месте в течение длительного времени
2. Я часто выбираю подняться по лестнице пешком, а не поехать на лифте (если есть время)
3. Я переключаюсь с умственной активности на двигательную, когда есть возможность
4. Движение приносит мне радость
5. Я регулярно занимаюсь тренировками, развивающими силу
6. Я регулярно занимаюсь тренировками, развивающими выносливость
7. Я регулярно занимаюсь тренировками, развивающими гибкость
8. Ежедневное количество шагов близко к 10 000
9. Я нашел спорт, который мне нравится и занимаюсь им
10. Я регулярно стараюсь гулять перед сном на свежем воздухе
1. Обычно у меня хорошее настроение
2. Я смотрю на жизнь с оптимизмом
3. Мои эмоции достаточно стабильны
4. Я испытываю самые разные эмоции, и негативные, и позитивные
5. Я умею быстро выходить из кризиса
6. Я уверен в себе
7. У меня нет апатии и негатива к окружающему миру
8. Я спокойно отношусь к собственным ошибкам
9. Моим друзьям со мной легко
10. Я редко эмоционально реагирую на внешние факторы
1. У меня есть близкие друзья, которые разделяют мои интересы
2. Я люблю общаться вживую больше, чем в социальных сетях
3. Я всегда могу найти интересы, которые можно обсудить
4. Меня устраивает мое финансовое состояние
5. У меня в основном нет апатии и негатива при общении с людьми
6. У меня есть любимое дело (работа, хобби)
7. Я регулярно прохожу различные вебинары, обучения для саморазвития
8. Я регулярно читаю книги, статьи и прочее
9. В моей жизни есть достаточное для меня количество общения
10. Я регулярно испытываю благодарность к тому, что меня окружает и обладаю позитивным мышлением
1. Я не курю
2. Я редко пью алкогольные напитки (или никогда не пью)
3. Мой режим питания сбалансированно организован
4. Перед сном я не сижу в гаджетах
5. Я не ем фаст-фуд (или делаю это очень редко)
6. Я не перекусываю на ходу
7. Я соблюдаю личную гигиену
8. Я делаю зарядку регулярно
9. Я соблюдаю режим сна и бодрствования
10. Я регулярно планирую свой день
Теперь нарисуйте колесо баланса вашего здорового образа жизни по тем цифрам, что у вас получились.
Не стремитесь к 10, абсолютно нормально, что каждый из нас не идеален💜