Как удержать результат?
Давай начистоту - ты пытаешься уже сотый раз, вроде даже получается и ты худеешь, но потом вес снова возвращается.
И ты задаешься вопросом как сохранить результат на всю жизнь?
На самом деле проблемы с тем, чтобы похудеть нет. Сотни человек делают это успешно каждый месяц.
Но кто из них потом удерживает результат?
По статистике, 80% похудевших наберут обратно свои килограммы уже в течение первого года после окончания диеты.
Эта цифра вырастет до 85% в течение последующих двух лет и до 95% в течение трех лет.
Давай представим, ты изо всей силы себя ограничиваешь месяц, даже не нюхаешь сладкое, мучное и жирное, но а что ты будешь делать в оставшиеся еще много месяцев твоей обычной жизни?
1️⃣ Метаболизм адаптируется на любой диете.
Важное уточнение: он не замедляется, он адаптируется к новым созданным для него условиям.
Переходя с радикального дефицита на профицит, то есть с диеты на срыв, запасы жира пополняются с предельной скоростью.
Она не безграничная и прикладывая ее много там, где этого можно не делать, ты лишь истощаешь ее резервуар.
И каждое действие через силу накапливает в себе стресс, который к концу недели легко толкнет вас в зажорные выходные.
Как выбраться из порочного круга и преуспеть?
1️⃣ Создавай новые привычки и плавно вплетай их в свою жизнь.
Не рассматривай фитнес и диету как нечто временное, что надо перетерпеть «на зубах» и забыть как страшный сон.
Постарайся сделать этот процесс приятным для себя, найди хорошие стороны.
2️⃣ Не пытайся сделать идеально.
Очень многие бросают после первой попытки, когда что-то не получается или когда не получается идеально.
Но перфекционизм здесь совсем не бро, это как бы заранее обречь себя на провал, не давая себе шанса даже попытаться. Потому что жизнь случается.
Согласись, если ты будешь держать диету на отлично хотя бы 3 дня из 7, это будет лучше, чем вообще забить и пуститься во все тяжкие?
Процесс смены привычек - процесс не быстрый и очень многое здесь зависит от самостоятельной работы. Но мы как никто знаем, что одному бывает непросто, поэтому у нас есть возможность личной работы с куратором и поддержка в общем чате.
3️⃣ Не пытайся искать коротких путей и волшебных таблеток.
На этаж выше можно забраться только по ступенькам. Вряд ли тебе придет идея лезть по стене, чтобы добраться домой.
С диетой и фитнесом то же самое, каждый шаг имеет значение.
Даже если он кажется незначительным, в совокупности они приведут тебя к цели.
4️⃣ Худей настолько быстро или медленно, насколько позволяет образ жизни и текущие условия.
У кого-то нет детей, кто-то работает на фрилансе, кому-то готовит мама. Поэтому кому-то может быть заранее проще или сложнее, а когда вы добьетесь успеха это уже не будет иметь значения.
5️⃣ Оставь в рационе вкусняшки.
Лучше каждый день вписывать в рацион конфетку, чем однажды очутиться возле съеденной коробки, обвиняя себя.
Итак, мы вроде бы обсудили столько всего, но как же насчет главного: как удержать результат?
Ответ прост: сделать его своим образом жизни, плавно внедряя привычки выше в свою рутину.