Боль в мышцах
Молочная кислота - правда ли она так страшна, как о ней говорят и нужно ли от нее избавляться?
Боль в мышцах после тренировки, судороги и многие другие процессы в теле связывают именно с молочной кислотой, но это не совсем так.
Во-первых, через день-два после тренировки мышцы болят не из-за молочной кислоты, а из-за процессов происходящих в клетках мышц в результате микро повреждений.
Каждый раз, когда вы превышаете текущую выносливость своих мышц, в мышечных волокнах происходят микро травмы, и также возникают повреждения окружающих соединительных тканей.
Повреждения, вызванные физическими упражнениями, могут показаться неприятными, но на самом деле это первый и самый важный шаг к тому, чтобы ваши мышцы стали больше и сильнее.
Во время восстановления организм перестраивает мышечные волокна таким образом, что они становятся более эластичными и приспособленными, что позволяет вам стать сильнее и выносливее.
Эти микро травмы вызывают воспалительную реакцию в организме, что приводит к ощущению боли.
Воспаление также стимулирует увеличение притока крови в область повреждений для запуска процесса восстановления.
Кровь содержит кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления мышечных волокон, поэтому увеличение кровотока способствует более быстрому восстановлению.
Улучшение кровообращения также способствует более быстрому удалению метаболических отходов из мышц, которые могут усилить ощущение боли и утомляемости, поэтому их удаление может уменьшить эти ощущения.
Кроме того, улучшенное кровообращение может помочь снять любую скованность, вызванную DOMS.
Во-вторых, молочная кислота по факту сама выйдет из организма в течение нескольких часов после тренировки и выводить ее специально массажем/растяжкой и тд не нужно.
Тем не менее есть ряд исследований, которые показывают преимущество активного восстановления перед пассивным.
Поскольку лактат - это продукт распада гликогена, то его можно переработать обратно в энергию.
Так а что все-таки делать с болью?
Как ни банально, но движение - лучшее лекарство от боли.
Полный покой в течение дня может только усугубить боль, а вот упражнения низкой интенсивности пойдут на пользу.
Прогулка, ходьба, кардио на низком пульсе, йога, растяжка - будут отличным решением.
Это абсолютный must во всем и в этой теме мы не обойдемся без него.
Во сне происходят все процессы восстановления и роста мышц, поэтому важно качественно высыпаться, чтобы помочь телу быстрее «избавиться» от боли.
Питайтесь высококачественной пищей, содержащей достаточное количество питательных веществ, включая белки. Это даст вашему организму инструменты, необходимые для завершения процесса восстановления и заживления воспаленных мышц.
Несмотря на гибкую диету, бургер и картошка фри будут далеко не лучшей идей с точки зрения восстановления.
Если боль в мышцах настолько сильная, что вы не можете ходить/стоять и жить полноценную жизнь, выпейте нестероидное противовоспалительное средство средство. Оно снимет сильные болевые ощущения и вернет вам подвижность.
Можно ли идти в зал, если сильно болит?
Да, можно.
Но важно ориентироваться на собственные ощущения.
Если боль на 7/10 и выше, то лучше выпить обезболивающее и отдать предпочтения тренировкам низкой интенсивности.
Если меньше, то вполне можете пойти выполнить тренировку.
Возможно, первые пару упражнений будет даваться с с трудом, но уже к середине тренировки вы заметите улучшение самочувствия.
На Onlyfits все участники и дома, и в тренажерном зале получают адекватный уровень нагрузки, позволяющий прогрессировать, но при этом не лежать с болью после каждой тренировкой.
Да, в начале, если вы до этого не занимались никакой активностью - боль будет иметь место, но потом вы будете ощущать только приятный тонус! 🤝