НАБОР? Я ЖЕ РАСТОЛСТЕЮ!
Иной раз мой глаз начинает нервно дёргаться, когда вижу отчёты на 600-1200 ккал.
Казалось бы, даже твой кот ест больше, но ты упорно боишься поднимать калории и вкусно есть?
Как уйти от этой страшной цифры?
Ты сразу поднимаешь калории до 1500 и начинаешь отслеживать объемы.
❗️Именно ОБЪЕМЫ, а не вес. Вес может колебаться от бесконечного количества причин, особенно на начальном этапе и отслеживать его не слишком информативно. Этот этап занимает неделю.
Если за неделю объемы не выросли - супер, поднимай калории дальше до 1800. И снова отслеживай объемы.
Если объемы выросли - НЕ ПЕРЕЖИВАЙ. Это точно не жир, он, к счастью, так быстро не образуется.
НЕ СНИЖАЙ калорийность. Оставайся на этой и жди пока твой организм адаптируется. Это можем занять пару дней, а может недель, или даже месяцев🤷🏻♀️
В это время будет увеличиваться твоя вне тренировочная активность, рост силовых, то есть даже начав много есть, ты все равно будешь тратить больше калорий, чем съедать.
Постепенно поднимать калории по 50 ккал в неделю. Минус у этого вариант в скорости - это займёт сильно больше времени. Из плюсов - это психологически легче.
Крайне сложно избавиться от стереотипа, что съедая больше ты не поправишься, и принять, что терять вес можно комфортно🧘🏼
При этом варианте не стоит ждать быстрых ВИДИМЫХ результатов, но и визуальные колебания веса и объемов будут минимальны. Когда эти колебания происходят в меньшую сторону, нас это радует, а если в большую, то для большинства это тяжело пережить.
Отсюда начинаются загоны «я вот мало ем, а вес не падает, значит надо есть ещё меньше». Нет, не надо. Надо не паниковать и не ждать чудес за неделю💁🏼♀️
Просто продолжай поднимать, тренироваться и вести активную жизнь🤾🏻♀️
🔻Дай обратную связь, понятно о чем я пишу? Если да, какой вариант тебе ближе?