Скорость похудения и как её рассчитать?
Все худеющие хоть раз задавались вопросами:
«Как скоро я увижу результат?»
«Через сколько я скину 3-5-10 кг?»
Интернет пестрит заоблачными обещаниями вроде «похудей на 10 кг за неделю», но в реальности всё несколько иначе.
Предлагаю обратиться к царице наук - математике и посчитать как быстро ты реально похудеешь.
Путем различных исследований ученые выяснили, что 1 кг подкожного жира равен примерно 7500 ккал.
Чтобы рассчитать конкретно вашу скорость похудения, необходимо знать калорийность поддержки.
Лучше всего определить ее опытным путем.
Для этого мы неделю питаемся как обычно, но всё записываем. Далее складываем количество калорий за всю неделю, затем делим на 7, и получаем среднюю норму потребления калорий.
Если вес за эту неделю не изменился – это и есть ваша поддерживающая норма.
✅ Есть способ проще: рассчитать норму в нашем приложении.
🔽 Скачать пробную версию можно заполнив анкету предзаписи:
Также заполняя анкету вы получаете возможность занять место на полноценной программе и получить полный доступ к приложению с 1 июля со скидкой до 40%
Продолжаем:
Допустим, ваша нормы поддержки 1800 ккал.
Вы хотите похудеть на 5 кг и создаете дефицит в 200 ккал.
5 кг умножаем на 7500 (столько калорий в 1 кг жира) и получаем 37 500 ккал.
Столько калорий нам нужно потратить для потери 5 кг.
37 500 ккал делим на 200 ккал нашего ежедневного дефицита равно 187,5 (округлим до 188) - столько дней нам потребуется, чтобы сжечь 5 кг жира при идеальных условиях.
Можно посчитать по-другому.
Допустим, мы хотим сжечь 1 кг жира за месяц.
Напоминаю, что один кг жира - 7500 ккал, а ваша норма поддержки 1800.
Делим 7500 ккал на 30 дней в месяце и получаем ежедневный дефицит в 250 ккал. Что вполне реалистично, а 1 кг в месяц - это нормальная скорость похудения.
Почему тогда у некоторых уходит больше, а у кого-то меньше?
1️⃣ Не всегда условия идеальные.
Мы не всегда четко придерживаемся своего дефицита. Косячим в соотношении БЖУ, которое не менее важно.
2️⃣ Первое время вес может уходить быстрее, особенно если изначальный вес достаточно большой.
Первое время люди теряют много воды и других продуктов жизнедеятельности.
3️⃣ Некоторая адаптация организма к дефициту. Такой своеобразный режим «энергосбережения», когда при таком же дефиците организм будет снижать свои же энергозатраты.
Теперь давайте посчитаем реально ли похудеть на 10 кг за месяц?
7500 ккал умножаем на 10 = 75 000 ккал. Делим их на 30 дней и получаем ежедневный дефицит в 2500 ккал.
Это при том, что наша поддерживающая норма равна 1800.
То есть просто невозможно создать дефицит в 2500 ккал при норме 1800.
Мы как бы не только не должны есть вообще, но еще и тратить дополнительно 700 ккал.
Конечно, это все не идеально точные расчеты, но они достаточно близки к реальности и показывают вполне реальную скорость похудения и калории дефицита.
Добавим сюда тот факт, что слишком большой дефицит - это уже проблемы со здоровьем.
Если вам нужно похудеть больше, лучше посмотреть в сторону увеличения активности, а не уменьшения еды.
Скорость похудения не должна противоречить вашему комфорту.
🐌 «Тише едешь - дальше будешь» - актуально здесь как никогда.
Чем комфортнее диета, тем дольше вы сможете ее придерживаться и тем прочнее будет ваш результат.