ПОЧЕМУ УБОРКА - ТВОЙ БРО: или почему внетренировочная активность помогает похудеть.
По разным данным на тренировке человек, занимающийся любительским фитнесом для здоровья, тратит в среднем 250-500 ккал. Ну если прям интенсивненько и сфокусировано 600 ккал в прыжке😬
Даже если ты тренируешься 3 раза в неделю, не пропуская, твой дефицит составит всего 1500 ккал.
Это нам говорит о том, что большую часть своих калорий ты тратишь не на тренировке, а за ее пределами😉
Внетренировочная активность - это вообще любая активность, которую ты не планируешь специально.
Поиграть с ребёнком/котом, дойти до магазина, убраться дома, прогуляться под аудиокнигу.
Внетренировочная активность имеет множество преимуществ для нашего организма.
Она помогает улучшить общую физическую форму, укрепляет мышцы и суставы, повышает выносливость и энергию.
Кроме того, она способствует сжиганию калорий и поддержанию здорового веса, а также улучшает настроение и снижает стресс.
📍внетренировочная активность должна быть приятной и не вызывать перенапряжения или дискомфорта. Постепенно увеличивай интенсивность и продолжительность физической активности, чтобы организм мог приспособиться к новым нагрузкам.
🧹90 минут ленивой уборки под аудиокнигу сожгли у меня 341 калорию, что равно чуть меньшему времени на степпере (который я всей душой ненавижу). Но в отличие от степпера, который нужно планировать, уборка есть в нашей ежедневной/еженедельной рутине.
Тем, у кого есть дети, повезло вдвойне, ибо постоянный движняк и внетренировочная активность вам обеспечены лет этак на 13-14 точно😅
Несколько идей как повысить активность, не пытаясь специально ее повысить🤪
▫️идти по эскалатору, а не стоять;
▫️паркуйтесь подальше от работы/магазина/дома;
▫️играйте с дитем/животным в активные игры;
Конечно, для всего этого необходимо адекватное количество калорий и качественное восстановление.
Именно эти две переменные дадут тебе силы на весь этот вышеописанный движняк.