Лень тренироваться в жару? Чем заменить тренировки в спортзале летом?
Не секрет, что жаркое время года совсем не на располагает к тяжелыми силовым тренировкам в спортзале. Однако терять форму совсем не хочется.
Лето - отличное время года, чтобы разбивать свою тренировочную рутину на свежем воздухе.
Часть своих тренировок вполне можно заменить многосуставными упражнениями с использованием веса тела:
Используя различные методы интенсификации тренинга (резину, утяжелили, статодинамику и тд), можно качественно качнуться.
Наверняка вы видели, что в поездках я заменяю силовые в зале именно таким тренингом.
А если у вас есть возможность заниматься на свежем воздухе с отягощением, то вы и подавно сможете провести классную полноценную тренировку, заменив упражнения в тренажерах на:
* Упражнения на площадках для стрит-воркаута
Кардиотренировки на свежем воздухе. Они, конечно, не заменят вам силовые от слова совсем, но добавить их в свою рутину крайне неплохая идея.
Ведь именно во время кардио тренировок увеличивается количество митохондрий, которые потом дадут нам профит во время силовых.
Вот лишь немногий список интенсивных тренировок, которые прокачают ваши митохондрии.
Летом у нас больше времени и больше энергии на то, чтобы попробовать новые виды активности:
* Игры с мячом, такие как волейбол или футбол
Все они тратят много калорий и задействуют мышцы, о которых вы возможно даже не подозревали раньше.
* Выбирайте разнообразные виды деятельности, чтобы поддерживать мотивацию для тренировок.
* Не забывайте о разминке и заминке.
* Пейте достаточно воды, особенно в жаркую погоду.
* Не переусердствуйте с количеством и разноооразием тренировок.
* Прислушивайтесь к своему телу и отдыхайте, когда это необходимо.
🫡 К слову, на ONLYFITS вы можете выбрать домашние тренировки на летнее время или тариф "зал+дом", если хотите комбинировать занятия в зале и тренировки дома в зависимости от обстоятельств.