9 причин прогулять тренировку.
Совсем скоро настанет самая кайфовая пора, когда тренироваться совсем не хочется, чтобы не упустить такие недолгие теплые деньки.
Прогулки на улице становятся основным источником траты калорий, так можно все-таки прогулять тренировку в самом прямом смысле слова и чем она полезна для похудения?
🔻Шаговая активность имеет большое значение для похудения по нескольким причинам:
Ходьба - это упражнение средней интенсивности, которое сжигает от 200 до 400 калорий в час в зависимости от скорости ходьбы и антропометрических данных человека.
2️⃣ Повышение метаболизма.
Как временное, потому что любая активность увеличивает скорость всех процессов в организме.
Так и на долгосрочную перспективу. Изменяется процентное соотношение мышечной массы к жировой.
Мышцы требуют больше энергии на свое обеспечение. А это означает, что организм сжигает больше калорий даже в состоянии покоя.
3️⃣ Улучшение кровообращения.
Ходьба улучшает кровообращение, что может помочь транспортировать питательные вещества и кислород к клеткам, способствуя повышению энергии и жиросжигания.
4️⃣ Снижение аппетита.
Исследования показали, что ходьба может снизить аппетит, что приводит к меньшему потреблению калорий в течение дня.
5️⃣ Уменьшение жировых отложений.
Регулярная шаговая активность может помочь уменьшить жировые отложения, особенно в области живота и бедер. Напрямую, конечно, ходьба никак не влияет на уменьшение жира, тем более локального, но в совокупности с дефицитом калорий, тренировками, изменением % мышц и жира, ходьба является отличным помощником в сжигании лишнего жира.
Что касается области бедер и ягодиц, есть исследования, они довольно неоднозначные, но есть и вероятность того, что для кого-то это действительно сработает.
🔍 Так вот, эти исследования говорят нам о том, что в зависимости от того, какая часть туловища активнее работает во время кардио-нагрузок, жировые отложение чуть-чуть быстрее уходят именно с нее. С одной стороны, исследования действительно неоднозначные, с другой стороны, у нас есть пример бегунов, чьи ноги как правило мышечные и сухие.
6️⃣ Укрепление мышц. Ходьба укрепляет мышцы ног, ягодиц и кора, что может повысить общий расход калорий и улучшить осанку.
Плюс ходьба априори является самым адаптивным видом нагрузки для любого человека. Ходим мы все.
7️⃣ Улучшение настроения.
Ходьба может снизить стресс, улучшить настроение и повысить мотивацию, что может быть полезно для тех, кто пытается похудеть.
Ходьба - это удобное упражнение, которое можно выполнять практически где угодно и когда угодно.
9️⃣ Профилактика заболеваний.
Нет буквально ни одного заболевания, которое не профилактировала бы ходьба.
Если совместить все это с классной погодой, приятной компанией (возможно самого себя), то мы получим совершенно универсальное и бескомпромиссно полезное упражнение ради которого и тренировку можно «прогулять».
❗️Но помните о том, что ходьба не влияет на гипертрофию мышц, а значит не будет помогать вам в изменении пропорций тела и конкретно телостроительстве. Поэтому прогулки - это прекрасно, но и силовыми пренебрегать не стоит.
Кроме того, шаговая активность является безопасным и доступным видом упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Для достижения оптимальных результатов рекомендуется ставить цель проходить не менее 10 000 шагов в день.
Мы можем маневрировать количеством шагов в день, чтобы увеличивать трату калорий за день и быстрее приходить к желаемому результату.