Инсулинорезистентность и похудение
Инсулинорезистентность — это нарушение, при котором организм перестаёт эффективно реагировать на инсулин.
Отсюда и возникают такие проблемы, как диабет, ожирение, снижение скорости обмена веществ и затруднения с потерей веса.
Многие полагают, что для борьбы с этим состоянием нужна особая диета или специальное лечение, а уж только потом можно будет думать о похудении.
Так думают те, кто перекладывает ответственность за свой лишний вес на «гормональные проблемы», вместо того чтобы признать собственные ошибки в питании и недостаток физической активности.
Как известно, диабет 2-го типа действительно связан с тем, что организм не может эффективно использовать инсулин. Однако исследования показывают, что при дефиците калорий люди худеют одинаково, независимо от того, есть ли у них диабет или нет .
Более того, есть множество данных, подтверждающих, что обмен веществ у людей с ожирением и диабетом часто выше, чем у худых и здоровых.
Это означает, что метаболизм полных людей может быть активнее, чем принято думать.
Интересно, что инсулинорезистентность может даже способствовать снижению веса. Исследования показали, что люди с этим состоянием могут лучше избавляться от висцерального жира — именно того, который хуже поддаётся воздействию инсулина .
Да, инсулин действительно влияет на аппетит .
Так, люди с инсулинорезистентностью и склонностью к эмоциональному перееданию демонстрируют более сильную реакцию мозга на пищевые стимулы, что может приводить к изменению предпочтений в еде и перееданию.
В то же время те, кто ведёт активный образ жизни, меньше подвержены влиянию еды как источника вознаграждения.
Но здесь речь скорее о неумении контролировать аппетит, а не о полной невозможности похудеть.
Выводы:
• Да, инсулинорезистентность действительно может создавать трудности, особенно в части контроля аппетита.
Но это никак не отменяет главного — для снижения веса необходим дефицит калорий.
• Возможно, ваши трудности вызваны не самой инсулинорезистентностью, а неправильным выбором продуктов, которые вызывают чувство голода, недостаточной физической активностью или психологическими проблемами, провоцирующими переедание.
В любом случае, вы не обречены.
Вы можете успешно худеть, просто не знаете как. Но не стоит перекладывать это незнание на «инсулинорезистентность».
Источники:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27698345/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15451910/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31114702/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8641251/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21466903/