Лучшее лекарство от стресса
Идёте ли вы к врачу или в аптеку, если у вас что-то заболело? Уверен, что точно да. Ведь когда болит - все дела и заботы уходят на второй план.
А часто ли вы уделяете время своему эмоциональному состоянию? Уверен, утвердительных ответов здесь будет меньше.
Современный ритм жизни постоянно испытывает нашу психику на прочность: дедлайны, спешка, личные проблемы.
🔺Всё это не прибавляет нам здоровья и, кстати, мешает телостроительству в том числе.
И наша обязанность заботиться о своём психическом здоровье в такой же степени, как и о физическом.
И какой, как вы думаете, самый действенный, простой и бесплатный способ поддержать наше психическое состояние?
Правильно, регулярная физическая активность.
Сегодня рассмотрим, как она разруливает весь наш жизненный стресс и держит наши мозги в тонусе.
СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ СТРЕССА
В этом контексте физическая активность приобретает значение естественного антидепрессанта.
Одно слово - ЭНДРОФИНЫ. Те самые гормоны счастья, которые вырабатываются при физической активности.
Выполняя упражнения или пробегая даже небольшие дистанции, да что там говорить, даже просто прогуливаясь, мы активируем эту биохимическую реакцию, которая приносит нам ощущение радости и благополучия.
Эндорфины превращаются в настоящий антидепрессант, способный справиться даже с самой негативной эмоциональной нагрузкой.
❗️Также! Физическая активность стимулирует циркуляцию крови, что обеспечивает более эффективную доставку кислорода и питательных веществ к мозгу.
Таким образом, выполнив дома даже небольшой комплекс упражнений, вы можете подарить себе свежий взгляд на мир и чувство ясности в мыслях.
ВЛИЯНИЕ НА МОЗГ
Спорт тренирует не только мышцы, но и мозг, т.к. большая часть мозга занята обработкой двигательной информации. Поэтому у меня в инсте и написано НЕ тупой качок. 🤝
Так вот. Научные исследования говорят о том, что умеренные физические нагрузки стимулируют рост новых нервных клеток в различных частях мозга, особенно в гиппокампе.
Этот участок мозга имеет особое значение для эмоционального контроля и памяти.
Более того, во время интенсивных тренировок возникает особое состояние, названное "потоком" – это когда вы полностью погружены в процесс и ощущаете волнение и радость от движения.
Помимо физиологических аспектов, спорт создает прекрасную возможность отвлечься от повседневных забот.
Фокус на теле и его движениях позволяет нашему разуму отдохнуть от бесконечных потоков информации и анализа, искусственно создавая состояние "здесь и сейчас", что сродни медитации.
ПРОФИЛАКТИКА ЗАБОЛЕВАНИЙ
С каждым днём технологии делают нашу жизнь проще, удобнее и … к сожалению, малоподвижнее.
Особенно этому поспособствовала пандемия, когда нам в целом ограничили передвижение, зато появилось огромное количество доставок чего душе угодно.
И эта тенденция сохранилась и развилась дальше.
Нам уже не обязательно идти в магазин за продуктами, в ТЦ за одеждой. Что уж там - даже собаку могут выгулять за тебя сотрудники специальных сервисов.
Но нашему организму нужна физическая нагрузка.
Аэробные тренировки, такие как бег, плавание или велосипед, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, регулируют уровень холестерина и снижают риск артериальной гипертонии, инсультов и инфарктов.
При недостатке физической активности в разы возрастает риск ожирения, которое является причиной огромного числа заболеваний.
Умеренные тренировки способствуют поддержанию оптимальной массы тела, ускоряют обмен веществ и помогают контролировать уровень сахара в крови.
Так что же делать?
Не нужно пытаться решить все проблемы сразу.
🔺 Достаточно начать с небольшого - выделить хотя бы 20-30 минут на физическую активность пару раз в неделю.
Как только вы почувствуете эффекты – бодрость, радость, уверенность – это станет мотивацией продолжать двигаться вперед.
Встроить физическую активность в свою повседневную жизнь можно даже без изменения распорядка дня.
Например, замените обычный лифт на лестницу или просто станцуйте под любимую музыку во время рабочего перерыва на отдых.
Регулярность – ключевое слово!
Часто мы видим свои тела и разум как разные сущности, но на самом деле они неразрывно связаны.
Физическая активность – это не просто спорт, это способ поддержать себя на всех уровнях.
Повышая уровень физической активности вы укрепляете психическое здоровье и снижаете риск заболеваний, а превращая движение в свой ритуал, жизнь наполняется энергией и смыслами.
Таким образом, физически здоровый, активный человек всегда будет ещё и здоров психически. И качество его жизни всегда будет на порядок выше, чем у человека, который пренебрегает физической активностью.