365 новых выборов: какой сделаешь ты?
Когда мы говорим про изменение нашего тела, мы всегда подразумеваем, что это не быстрый процесс.
Как бы больно и печально от этого не было, но вес как ни набирается быстро, так и не сбрасывается.
Нельзя построить дом за один день, нельзя похудеть/набрать за 1 день.
За один день ты можешь заложить фундамент, сделать ряд кирпичей или сходить на тренировку и выбрать подсчет калорий.
Но за год можно построить целый квартал домов бизнес-класса и измениться до неузнаваемости.
Год - это вроде бы так много, но по факту всего 365 дней, 365 выборов, которые ты делаешь в пользу или во вред себе.
Результаты изменения фигуры за год могут быть довольно значительными, но они будут зависеть от множества факторов, включая:
1. Исходный уровень физической активности и состояние здоровья.
2. Цели (похудение, набор мышечной массы, улучшение общей физической формы и т.д.).
3. Регулярность и последовательность в выполнении тренировок
Если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями и правильно питаетесь, то за год можно достичь значительных результатов.
Например, при правильном подходе можно потерять от 10 до 20 кг лишнего веса или наоборот набрать 5-10 кг мышечной массы.
Скорость потери жира при похудении может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая начальный вес, уровень активности, диету и общее состояние здоровья.
В среднем, безопасная скорость потери веса составляет около 0,5-1 кг в неделю. Это обычно достигается путем создания дефицита энергии от 500 до 1000 калорий в день.
Однако стоит помнить, что быстрое похудение может привести к потере мышечной массы и другим нежелательным здоровьесберегающим эффектам.
Поэтому рекомендуется стремиться к постепенной и устойчивой потере веса под руководством профессионала.
И не уходить в дефицит ниже 15% от калорий поддержки.
Скорость набора мышечной массы в течение года варьируется в зависимости от различных факторов, включая индивидуальные особенности организма, питание, уровень физической активности и другие.
В среднем, при правильном подходе и усердных тренировках, новичок в бодибилдинге может набрать от 9 до 11 кг мышечной массы за год.
Однако, после первого года интенсивных тренировок скорость набора мышечной массы обычно замедляется.
Для более опытных спортсменов, которые уже имеют определенный уровень мышечной массы, набор дополнительных 2-4 кг за год считается хорошим результатом.
Обрати внимание, что эти цифры являются приблизительными и могут значительно варьироваться в зависимости от многих факторов.
Важно помнить, что быстрые результаты не всегда являются здоровыми или долгосрочными.
Постепенные изменения более безопасны и устойчивы.
И помните, что самые важные изменения - это те, которые происходят внутри вас: улучшение здоровья, уровня энергии, самооценки и общего качества жизни.
🗂️ Набор на первый в этом году поток ТОПКА ДОМ|ЗАЛ открыт по этой ссылке.
Старт программы 15 января, в понедельник.
Возможно, это тот самый понедельник, с которого ты начнешь путь к большим изменениям.
И это будет красивая история: сделать фото и замеры в первом месяце этого года и ровно через год увидеть, как сильно все поменялось.
А мы поможем тебе пройти этот путь, не потеряв мотивацию и добиться устойчивого результата, который останется с тобой надолго.