Как укрепить мышцы и нужно ли это делать? 

Частый запрос от наших участников звучит так: «мне нужна программа для укрепления мышц».

Когда я начинаю объяснять, что для этого нужны силовые тренировки, обычно слышу что-то вроде: «я не хочу накачаться или перекачаться, мне все нравится в целом, просто укрепить мышцы».

Но что стоит за «укреплением мышц» на самом деле? Погнали разбираться.

☝🏻Поднятие веса и перемещение его в пространстве не делает автоматически мышцы огромными.

Когда человек не имеет чёткой цели, он часто использует расплывчатые формулировки: «подтянуть», «укрепить», «развить» и прочее.

Это напоминает ситуацию в медицине, когда диагноз ставят по общим симптомам, но без конкретики, как это происходит с терминами вроде «вегетососудистая дистония» или «дисбактериоз».

Звучит страшно, что делать - непонятно.

В фитнесе всё максимально конкретно, просто и понятно.

Есть физические качества: сила, выносливость, ловкость и гибкость и мы знаем, как их развивать.

Желание «укрепить мышцы» весьма расплывчато и не подразумевает под собой развитие какого-либо качества.

Часто это воспринимается как желание сделать что-то минимально сложное, но с максимальным результатом — убрать жир, избавиться от боли в спине, подтянуть живот, и так далее.

Когда люди говорят «подтянуть мышцы», что они имеют в виду?
Мышцы не могут «висеть». Они имеют точки крепления, они зафиксированы и не нуждаются в «подтягивании».

Укрепление — это все-таки про увеличение силы. А значит здесь не обойтись без силовых тренировок. И не обязательно быть похожим на бодибилдера, чтобы быть сильным.

Сильные мышцы — это, в первую очередь, здоровье, способность выполнять бытовые задачи, а не переживать, что при наклоне за носком может свести спину.

Если копнуть еще глубже, то многие под укреплением понимают мышечный памп, плотность, объем, твердость - те самые плюшки, которые дают силовые тренивроки. Просто у некоторых это не стыкуется и силовые тренировки равно огромные объемы, но это не так.

В действительности, накачать мышцы до видимого объёма — это весьма трудоёмкий процесс, который требует регулярности в питании и тренивровках. И времени. Когда ты реально хочешь набрать мышцы, скорость этого процесса тебя даже разочаровывает))

Если вам кажется, что что-то «перекачано», скорее всего, проблема не в мышцах, а в лишнем или недостаточном весе.

Если вы хотите укрепить мышцы, то речь идёт о том, чтобы сделать их сильнее.

И здесь не помогут коврики и лёгкие упражнения.

Вам нужны силовые тренировки с весами, которые действительно создадут нагрузку для роста и укрепления.