Как вписать диету и тренинг в загруженный график? Часть 2. Тренинг.
Сейчас я говорю про силовой тренинг.
Это самый оптимальный вариант и чтобы сжигать жир, и чтобы наращивать массу.
Тренируемся по фулбади, то есть все тело за одну тренировку. По всем научным исследованиям это самый оптимальный вариант тренировок.
И именно такие тренировки используются на у нас на программе: каждому полу доступны по 4 программы тренировок фулбади с разными акцентами.
Это позволяет набрать достаточный тренировочный объем, потратив минимум времени на тренировку и быстрее восстанавливаться между тренировочным днями.
Техника однозначно в приоритете.
Сложным многосуставным движениями, которым мы отдаем предпочтение на тренировке однозначно нужно учиться.
Но и веса со временем придется наращивать.
📌 Прогрессия нагрузок - один из критериев успешности твоих тренировок.
Учимся тренироваться до отказа. Технического и фактического. И то, и другое также является важным критерием эффективности.
Важно не просто сделать 12 повторений, а так, чтобы каждое повторение было условно «золотым стандартом» идеального повторения. Последние 5 должны быть тяжелы и похожи на максимум.
Если времени совсем в обрез, то можно использовать лайфхаки в виде супер сетов или дроп-сетов.
Первые предполагают объединение 2-3 упражнений (в идеале на противоположные мышечные группы) в круг, где упражнения выполняются по очереди (из минусов: неудобно выполнять в пиковую загруженность зала), а отдых после последнего.
Вторые позволяют вместо 2-3 подходов сделать один с постепенным сбросом веса (шаг 20%) и «убиться».
Помимо прочего важно добавлять вне тренировочную активность. Думаю, ты прекрасно понимаешь, что сидячая работа не добавляет тебе здоровья и калорий.
Крайне полезно будет выработать привычку элементарно двигаться. Не сидеть там, где можно постоять, не лежать там, где можно посидеть и тд. Даже элементарная уборка дома или игра с котом - тоже движения, которых не стоит избегать.
Если нахаживать шаги, убираться дома - ну совсем не твое, да и кота у тебя нет, то твой вариант кардио в зале (или дома, если сподобишься купить тренажер домой).
Организму пофигу дорожка, эллипс, лыжи, гребля и тд - просто делай. Больше лучше, чем меньше. Меньше, лучше, чем ничего.
До пота в глазах и слез на губах не стоит, лучше остановиться на таком пульсе, когда говорить все-таки можешь.
Мы с Дианой совсем недавно сделали себе подарок: купили дорожку для ходьбы. Прямо сейчас я пишу этот пост и хожу на дорожке.
Разборы результатов участников также записываю, прогуливаясь.
📌 Кстати, персональный разбор от меня получает почти каждый желающий на программе "ЗАЛ", чтобы набрать нужное количество баллов достаточно просто делать тренировки по плану и сдавать замеры каждую неделю.
Подводя итог: вариантов, которые могут оптимизировать всю эту волокиту с тренингом и диетой реально достаточно много.
И все они доступны в наших программах.
А грамотные кураторы могут помочь тебе унифицировать программу настолько под тебя, что ты даже не заметишь как все это влилось в твою жизнь и как ты раньше вообще без этого жил.