Питание, тренировки и режимы для людей с заболеваниями: что важно знать?
При наличии заболеваний — будь то хронические проблемы с сердцем, почками или диабет — к выбору продуктов, тренировок и образу жизни нужно подходить с особым вниманием.
Важно строить рацион и программу тренировок, основываясь на рекомендациях врачей.
Питание
Правильное питание — ключевой фактор поддержания здоровья при любых заболеваниях. Некоторые продукты могут усугублять состояние, в то время как другие помогают улучшить самочувствие.
👉🏼 Сердечно-сосудистые заболевания
При заболеваниях сердца важно следить за уровнем холестерина и не перегружать организм жирами и солью.
жирное мясо, трансжиры (например, маргарин и фастфуд), продукты с высоким содержанием соли (соленые закуски, консервы), сладкие напитки и десерты.
уменьшить потребление насыщенных жиров и выбирать нежирные источники белка, такие как рыба, птица, бобовые. Норма белка — 1,0–1,2 г на кг массы тела.
Заболевания почек требуют особого контроля над белковым обменом, а также ограничений по солям и минералам.
Запрещают не сам продукт, но рекомендуют ограничить количество продуктов с высоким содержанием белка (красное мясо, птица, яйца), богатые фосфором (молочные продукты, орехи) и калийсодержащие (бананы, картофель).
снижение белка до 0,6–0,8 г на кг массы тела в зависимости от стадии болезни, с ограничением соли и калия.
При диабете необходимо избегать скачков уровня сахара в крови, следя за углеводами и общим балансом питания.
простые углеводы (сахар, белый хлеб), продукты с высоким гликемическим индексом (картофель, белый рис), алкоголь.
норма белка около 1,0–1,5 г на кг массы тела, при этом предпочтение стоит отдавать рыбе, нежирному мясу, растительным белкам.
При онкологии важно поддерживать организм в борьбе с болезнью, укрепляя иммунитет и избегая продуктов, способствующих воспалению.
обработанные мясные продукты (колбасы, бекон), жареная пища на трансжирах, сахар, алкоголь.
норма белка — 1,2–1,5 г на кг массы тела, источники белка — нежирное мясо, рыба, яйца, растительные белки.
👉🏼Артрит и аутоиммунные заболевания
Снижение воспалительных процессов — основной фокус в питании для людей с артритом или аутоиммунными заболеваниями.
насыщенные и трансжиры, сахар, алкоголь, продукты с глютеном (при целиакии).
норма белка — 1,0–1,2 г на кг массы тела, с упором на нежирные белки (рыба, курица) и растительные белки.
С питанием и количества белка стало яснее, теперь давайте разберем особенности тренировок.
Тренировки играют важную роль в поддержании здоровья, даже при наличии хронических заболеваний. Однако нагрузки должны быть подобраны с учетом диагноза, чтобы не навредить организму.
👉🏼Сердечно-сосудистые заболевания
Регулярная физическая активность помогает укреплять сердце и улучшать кровообращение. Но важно избегать перегрузок и соблюдать умеренность.
✅ Рекомендации: легкие кардионагрузки (ходьба, плавание, йога), лайтовые силовые тренировки без выполнения упражнений в отказ, избегать интенсивных нагрузок без консультации с врачом.
Самые многострадальные - почки/ Физические нагрузки для пациентов с заболеваниями почек должны быть минимальными, так как почки играют важную роль в выводе продуктов метаболизма, и чрезмерная активность может усугубить состояние.
✅ Рекомендации: если ваше заболевание действительно серьезное, то скорее всего в вашим распоряжении окажутся только легкие упражнения, прогулки, плавание, дыхательные практики.
Тренировки при диабете помогают регулировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
умеренные кардиотренировки (ходьба, плавание, танцы), силовые упражнения (важно контролировать уровень глюкозы, не тренироваться на тощак и не упахиваться на тренировках).
Физическая активность может помочь повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие у людей с онкологическими заболеваниями. Однако нагрузки должны быть щадящими.
легкие силовые упражнения в режиме близком к лфк, пилатес, йога, плавание, прогулки на свежем воздухе.
👉🏼Артрит и аутоиммунные заболевания
При артрите важно избегать нагрузок на суставы и фокусироваться на упражнениях, которые укрепляют мышцы, не провоцируя воспаления.
йога, пилатес, плавание, силовые упражнения.
Немаловажным фактором является режим дня, который помогает восстановлению и поддержанию здоровья. Для людей с хроническими заболеваниями особое внимание стоит уделять качеству сна, снижению стресса и регулярности приема пищи.
Выводы:
1️⃣ Наличие заболеваний не мешает вам достигать ваших целей по телостроительсву. Несколько замедляет процесс, но не мешает.
2️⃣ Кроме заболеваний почек, силовые тренировки в умеренном режиме и адекватном количестве не возбраняются. Заболевания почек требует отдельной консультации с врачом и индивидуальных рекомендаций.
3️⃣ Правильное питание, умеренные физические нагрузки и соблюдение режима дня — это ключевые компоненты в поддержании здоровья при различных заболеваниях.
4️⃣ Не забывайте о консультациях с врачами, чтобы подобрать наиболее подходящий подход, учитывая индивидуальные особенности организма и текущее состояние здоровья.
Сбалансированный образ жизни — это не только ключ к хорошему самочувствию, но и важный шаг на пути к полноценному восстановлению.
1. Сердечно-сосудистые заболевания. Рекомендации Американской кардиологической ассоциации по питанию для улучшения здоровья сердца, в которых подчеркивается важность употребления нежирных белков, рыбы, овощей и минимизации насыщенных жиров и соли AHA Dietary Guidance for Cardiovascular Health - American College of Cardiology
https://www.acc.org/latest-in-cardiology/ten-points-to-remember/2021/11/23/19/45/2021-dietary-guidance-to-improve
2. Заболевания почек. Диетические рекомендации, которые включают ограничение белка и продуктов, богатых фосфором и калием, для пациентов с заболеваниями почек AHA Dietary Guidance for Cardiovascular Health - American College of Cardiology https://www.acc.org/latest-in-cardiology/ten-points-to-remember/2021/11/23/19/45/2021-dietary-guidance-to-improve , https://www.kidney.org/nutrition-ckd , https://www.nutrition.gov/topics/diet-and-health-conditions/kidney-disease
3. Диабет и другие заболевания. Подходы к управлению питанием при диабете и хронических заболеваниях, включая контроль углеводов и повышение уровня белка для поддержки общего здоровья AHA Dietary Guidance for Cardiovascular Health - American College of Cardiology https://www.acc.org/latest-in-cardiology/ten-points-to-remember/2021/11/23/19/45/2021-dietary-guidance-to-improve , https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/diabetes-and-kidney-disease-food.html