Почему калорийность рациона может сильно отличаться у разных людей?
В реальности количество калорий, которое вам необходимо для избавления от жира, будет отличаться от калорий, потребляемых другим человеком. Даже если по факту он будет очень похож на вас.
1️⃣ Люди тратят разное количество калорий.
Это очевидно для людей разных антропометрических данных.
Затраты мужчины будут сильно выше, чем у женщины.
Но (❗️) даже при одинаковом весе существует большая вариабельность затрат. Просто потому что у кого-то сидячая работа, кто-то постоянно на ногах и тд, вариантов масса, поэтому важно учитывать контекст каждого человека.
И люди даже могут выглядеть +- одинаково, но их потребности в затратах будут отличаться.
2️⃣ Разная реакция на дефицит калорий.
На дефиците рано или поздно происходит метаболическая адаптация, то есть снижение базового метаболизма за счет снижения массы тела. И нам приходится корректировать калорийность с учетом этого фактора. Но у кого-то эта адаптация происходит быстрее, а у кого-то почти не происходит.
Важно ☝🏽 люди, организм которых легче входит в метаболическую адаптацию, теряет меньше веса. Это важный фактор, особенно для тех, кто переживает, что не худеет также быстро, как кто-то другой.
С практической точки зрения, это значит, что два одинаковых человека начнут диету на одинаковом количестве калорий, но тем, кто быстрее входит в метаболическую адаптацию, придется потреблять меньше калорий со временем. Чтобы получить такую же потерю веса.
Пункт, который снесет вам голову, потому что он супер не логичный, но работающий на практически безотказно.
Смотрите, вы хотите худеть быстрее и добавляете больше активности. В нашем представлении благодаря потраченным 500 ккал на кардио, наши энергозатраты возрастают также на 500 ккал.
И вот здесь начинается самое интересное (и печальное), ибо на практике реальные затраты оказываются не линейны, особенно если вы и так ведете активный образ жизни. Включается компенсаторный механизм, который снижает другие компоненты метаболизма, чтобы снизить общие энергозатраты организма.
Зачем ему это? Потому что организм всегда стремится к гомеостазу, то есть к поддержанию привычного для него баланса.
Этот феномен на практике говорит нам о том, что тот кто больше занимается активностью, меньше ест, может худеть медленнее, чем тот, кто менее активен и ест больше🤯
Как это применить? Зачастую надо снизить количество имеющейся активности, а не повышать ее до бесконечности.
Скорее всего это происходит неосознанно. Вы просто вносите все не так точно, как вы об этом думаете. И косяки в подсчетах не всегда планомерные, поэтому прогресс идет медленнее, чем хотелось бы или вовсе не идет.
В реальной жизни на прогресс влияет множество внешних и внутренних факторов, поэтому вместо того, чтобы беспокоится о том, что кто-то ест больше/меньше вас или о том, что метаболизм сломался, сосредоточитесь на том, чего не хватает конкретно вам для достижения цели.