Сбалансированный приём пищи - какой он?
Любая диета - это в первую очередь образ жизни.
Она должна быть такой, чтобы вы могли ее придерживаться долго, поэтому важно не исключать какие либо нутриенты и делать свое питание максимально разнообразным и сбалансированным.
Но что есть сбалансированный прием пищи? Где этот баланс?
📎 Сбалансированный прием пищи – это рациональное питание, включающее в себя все необходимые для организма макро- и микроэлементы, витамины, белки, жиры и углеводы в оптимальных пропорциях.
Этой значит, что пища должна быть разнообразной и полноценной, включать продукты из разных групп: мясо и рыба, молочные продукты, овощи и фрукты, злаки и бобовые, орехи и семена.
Сбалансированный прием пищи предполагает следующие принципы:
♦️Разнообразие.
Нужно стараться употреблять разные продукты каждый день, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами. Сегодня вы едите белое мясо, завтра рыбу, после завтра морепродукты, тофу, молочку и тд.
♦️Умеренность. Не стоит переедать, но и голодать тоже нельзя. Важно слушать свой организм и есть столько, сколько нужно для поддержания энергии и здоровья.
♦️Правильное сочетание белков, жиров и углеводов.
Вы помните, что под разные цели и для разных людей будут актуальны разное соотношение БЖУ.
♦️Регулярность.
Следует придерживаться своего режима питания большую часть времени. Да, бывают праздники, выходные и тд, когда можно чуть расслабиться, но большую часть все-таки придерживайтесь плана 🤝🏽
♦️Предпочтение натуральным, непереработанным продуктам.
Они содержат больше полезных веществ и меньше вредных добавок.
♦️Достаточное количество воды.
Важно пить не менее 1,5-2 литров воды в день для поддержания нормального обмена веществ.
♦️ Употребление достаточного количества овощей и фруктов. Они содержат много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы для нормальной работы организма.
Норма овощей/фруктов в день для мужчин составляет ~800-1000 гр, для женщин: ~600-800 гр
♦️Используйте натуральные травы и специи в своих блюдах, ищите интересные рецепты, адаптируйте их под свои вкусовые предпочтения и соотношения бжу.
Тогда сбалансированное питание легко и просто войдет в вашу жизнь!