Идеальная осанка: что это и нужна ли она вообще?
Давайте для начала определимся что такое «осанка»?
Осанка - это умение тела сохранять определенное (подразумевается, что правильное) положение тела.
И при этом ОДА создает максимально благоприятные условия для функционирования всех систем организма.
Есть морфологические и значительные изменения осанки - это различные сколиозы.
Они бывают 4 степеней, где в самой последней позвоночник может искривляться или даже скручиваться до 61 градуса.
🔻Мы не будем здесь говорить о серьезных степенях сколиоза, их корректировке и лечении, потому что это история про врачей и их работа.
А вот сколиоз 1 степени - диагноз, который стоит буквально у каждого второго (если не первого) и это и есть ваша неидеальная осанка.
Сложно представить и даже сформулировать, что брать за эталон идеальной осанки: симметричные пропорции? Равномерно развитые мышцы? Отсутствие утомляемости, болей в шее и пояснице, головных болей?
Относительно осанки скорее корректно будет использовать термин «индивидуальная» и если вам с ней комфортно, то вероятнее всего с ней все ок, даже если она не симметрична до градуса.
Когда следует обратить внимание на работу с осанкой?
Во-первых, вообще всегда, потому что в современном мире, где господствуют гиподинамия и сидячий образ жизни, работа с мышцами спины никогда не будет лишней. Причем как силовая в зале с весами и хорошей техникой для формирования четенького мышечного корсета, так и выполнение различных ЛФК, МФР упражнений, использования элементов йоги, растяжки и гимнастики.
Во-вторых, тогда, когда вы реально начинаете чувствовать дискомфорт. Например, сложно становится не просто сидеть долго, а сидеть в принципе не очень удобно.
Долго стоять на ногах тяжеловато.
Головные боли/мигрени на регулярной основе.
Бессонница (здесь не прямое влияние, но косвенно имеет место быть).
🫡 Что делать?
1. Заниматься силовыми тренировками и формировать мышечный корсет, который будет держать ваш ОДА максимально близко к показателям идеального, потому что человек сам по себе сложен очень продуманно и идеально если хотите!
2. Следить за тем как и на чем вы спите.
Думаю, уже ни для кого ни секрет, что правильные матрас и подушка залог не только качественного сна, но и красивой осанки
3. Следить за тем как вы ходите/сидите/стоите/лежите в обычной жизни.
Ибо вы можете 3 раза в неделю по 1,5 часа на тренировках работать над ровной спиной, а оставшееся время ходить как собака сутулая. Красивая ровная осанка - это привычка. Привычка - это всегда про делать.
На силовых тренировках мышцы в основном сокращаются.
Но их необходимо также своевременно расслаблять и растягивать. Массаж отлично решает проблемы забитости/зажатости мышц, а значит профилактирует потенциальные искривления осанки.
Казалось бы, это супер элементарно, но именно на базовых вещи мы частенько забиваем и снимаем с них градус значимости.
P.S. В случае серьезных проблем с осанкой или подозрений на сильные искривления, не заниматься самодеятельностью, а идти к врачу!
P.P.S. Гнаться нужно не за идеальной осанкой, а здоровой осанкой, отвечающей всем задачам вашего организма.