ТОП-5 вещей, которые я хотел бы знать ДО ТОГО, как начал тренироваться
Если вы только думаете о том, чтобы пойти в зал и начать тренироваться, тогда эти советы для вас.
Мне понадобится не один год на то, чтобы это понять.
Вы же узнаете это за 3 минуты:
1️⃣ Есть только вы.
Забудьте об остальных.
Не нужно сравнивать себя с другими.
У вас есть собственный путь, который приведет вас к цели.
Да, кто-то начал заниматься 5 лет назад и уже сделал результат.
Но это не значит, что вы опоздали и теперь точно ничего не получится.
2️⃣ Не стройте завышенные ожидания
Да, мне тоже хотелось бы растить силовые показатели по 10 кг каждую тренировку, а многие из читающих не прочь были бы скинуть 5 кг за неделю.
Поймите и примите то, что путь будет долгим и получите от него удовольствие. Не спешите, а планомерно следуйте своему плану и отмечайте малейшие изменения.
Не стоит геройствовать и пытаться сразу взять сумасшедшие веса и внедрить все здоровые привычки в один понедельник.
❗️Когда вы не получите тот завышенный результат, который себе нафантазировали, вы рискуете потерять всякую мотивацию что-либо делать.
3️⃣ Относитесь к тренировкам как к неоценимому вкладу в ваше здоровье
К сожалению, подваливающее число людей начинают заботиться о своем здоровье уже когда "прижало" и двигаться уже больно.
А двигаться нужно было раньше 🤝
Эстетика тела - это прекрасно.
Но согласитесь, никакая эстетика не имеет смысла, если у вас нет энергии, беспокоят боли, которые отвлекают от важных дел и планов.
И я рад наблюдать тенденцию, что быть здоровым становится модно и все больше внимания уделяется этому.
Более того, занимаясь спортом, вы поддерживаете свою сердечно-сосудистую систему в отличном состоянии ➡️ улучшаете работу мозга ➡️ становитесь более продуктивны и успешны.
4️⃣ БОЛЬШЕ не значит ЛУЧШЕ
Ещё раз возвращаюсь к длительности пути.
Не нужно сразу пытаться брать огромные веса в зале и работать на пределе своих возможностей.
❌ ЭТО ОПАСНО!
Соблюдение техники и работа в отказ или близко к отказу даст вам наилучший результат без риска получить травму.
5️⃣ Не нужно есть через силу!
Научные исследования доказали, что профицита в 150-200 ккал будет достаточно для набора массы для большинства людей.
Выберите 1 метод измерения % жира в организме и регулярно контролируйте его.
На ONLYFITS участники каждую неделю вносят свои замеры в приложение, которое автоматически рассчитывает % жира и видят его динамику
Если у вас нет аппетита, скорее всего вы УЖЕ переедаете и вашему организму достаточно калорий.
Если переедать длительное время, велик риск получить ожирение.